Vai trò của canxi đối với bà bầu
Canxi là thành phần chủ yếu cấu thành nên khung xương và răng ở người, đồng thời góp phần tạo nên quá trình đông máu, tham gia các hoạt động co dãn thế bào cơ. Canxi giúp mẹ bầu củng cố hệ xương vững chắc để có thể bảo vệ thai nhi. Nếu mẹ bầu thiếu canxi sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, đau lưng, đau khớp, răng lung lay... đồng thời ảnh hưởng đến thai nh khiến trẻ bị suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh, biến dạng xương gây dị tật, lùn thấp...
Nhu cầu canxi ở phụ nữ có thai
Đối với người bình thường, lượng canxi cần thiết cho một ngày là 800mg.
Khi mang thai, nhu cầu canxi tăng lên:
3 tháng đầu là 800mg,
3 tháng giữa là 1000mg,
Và 3 tháng cuối là 1000-1500 mg mỗi ngày.
Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách như thế nào?
Các dưỡng chất trong thời kỳ mang thai không chỉ cần thiết cho mẹ mà còn rất cần cho thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu hãy kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với các loại viên bổ sung các chất cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh.
Canxi tự nhiên từ thực phẩm
Canxi là thành phần có nhiều trong các thực phẩm như cua đồng, tôm đồng, sữa bột, sữa bò, sữa dê, vừng, cà rốt, sữa bột đậu nành, trứng, xương động vật… Ngoài ra bà bầu có thể bổ sung canxi vào cơ thể bằng các loại thuốc canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ bầu
Tuy nhiên không phải ăn vào bao nhiêu bà bầu sẽ hấp thụ được ngần ấy mà còn tùy thuộc vào cách chế biến thực phẩm và thể trạng của mỗi người. Việc ăn uống đầy đủ, đa dạng, nhiều rau củ, chọn những thức ăn, đồ uống giàu canxi cho bà bầu là điều cần thiết giúp bà bầu tránh tình trạng thiếu hụt canxi.
Lưu ý khi bổ sung canxi bằng viên uống
Đối với những bà bầu bổ sung canxi bằng thuốc cần nhớ những lưu ý sau
- Tốt nhất nên dùng loại thuốc canxi theo chỉ định và liều lượng bác sĩ chỉ định vì không phải loại thuốc canxi nào cũng phù hợp với bà bầu. Nếu lượng canxi nạp vào cơ thể bị dư thừa có thể sẽ bị đào thải ra ngoài theo đường nước tiểu gây sỏi tiết niệu, canxi hóa động mạch.
- Khi uống viên canxi tốt nhất nên dùng sau bữa sáng hoặc bữa trưa 1 tiếng đồng hồ. Không uống sau bữa tối hoặc lúc trước khi đi ngủ vì có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bà bầu.
- Cơ thể không thể hấp thụ quá 500mg một lúc nên bà bầu không nên uống liều lượng lớn canxi trong 1 lần mà chia thành nhiều lần trong ngày sẽ có hiệu quả hơn.
- Những bà bầu huyết áp cao hay mắc chứng tiền sản giật nên thận trọng với những loại canxi chưa muối natri, bà bầu mắc tiểu đường lại hạn chế những loại canxi có chứa đường.
- Không uống canxi cùng lúc với những thực phẩm đồ uống chứa oxalate như trà, chocolate, nước ép hoa quả vì sẽ làm giảm sự hấp thụ và tác dụng của canxi.
Vitamin C giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ canxi tốt hơn
Ngoài bổ sung canxi, thì bà bầu cũng cần bổ sung các vitamin như C, D và các khoáng chất để tăng khả năng hấp thụ canxi tốt hơn. Bà bầu nên đi khám bác sĩ, làm các xét nghiệm để biết chính xác mình đang bổ sung thừa hay thiếu canxi để có chế độ điều chỉnh phù hợp.
Bổ sung canxi cho bà bầu hợp lý và đúng cách giúp phụ nữ mang thai có bộ xương vững chắc bảo vệ thật tốt cho em bé trong bụng tránh khỏi những tác động vật lý bên ngoài, đồng thời giúp thai nhi phát triển tốt về thể chất và tình thần. Bà bầu hãy luôn ghi nhớ việc bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết khác một cách hợp lý, cân bằng.
