Bà bầu ăn dưa hấu được không - Cách ăn dưa hấu đúng cách cho mẹ bầu

1. Dinh dưỡng trong dưa hấu như thế nào?

Dưa hấu là loại quả cung cấp một lượng nước dồi dào khi chiếm tới 91% là nước, dưa hấu có vị ngọt mát và có chứa nhiều vitamin cũng như khoáng chất cần thiết rất có lợi cho sức khỏe. Cùng nhau đi phân tích thành phần dinh dưỡng có trong quả dưa hấu để hiểu tại sao dưa hấu có lợi cho sức khỏe nhé!

Theo như điều tra nghiên cứu trong 100g dưa hấu gồm có:

- Calo 30 kcal

- Nước 91%

- Protein 0.6g

- Carbs 7.6g ( viết tắt của carbohydrate là một yếu tố dinh dưỡng đa lượng giúp con người duy trì sự sống, sinh trưởng và phát triển)

- Đường 6.2g

- Chất xơ 0.4g

- Chất béo 0.2g

- Natri: 1mg

- Kali: 112 mg

- Lipid: 0.2g

- Cholesterol: 0

-VitaminC: 8.1mg

- Sắt:0.2mg

Dựa vào bảng thành phần trong 100mg dưa hấu như đã kể trên các mẹ cũng phần nào hiểu được dưa hấu cung cấp cho cơ thể chúng ta nhiều nhất dinh dưỡng rồi chứ. Không những thế trong dưa hấu còn chứa lutein và lycopene đây là hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi những tổn thương và bệnh tật cụ thể là thúc đẩy sức khỏe mắt, não, tim và chống lại bệnh ung thư. Đối với mẹ bầu thì hai chất chứa lutein và lycopene có thể giảm khả năng sinh non và những biến chứng thai kì tuy nhiên quan điểm này chưa được xác minh chắc chắn.

2. Bà bầu ăn dưa hấu được không?

Dưa hấu là loại trái cây dinh dưỡng. Do vậy, bà bầu mang thai ăn dưa hấu rất tốt. Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hay ba tháng cuối đều có thể ăn dưa hấu. Dưới đây chính là một số lợi ích, tác dụng khi mà bầu có thai  ăn dưa hấu. Mẹ bầu đọc tham khảo ngay nhé. 

- Mẹ bầu ăn dưa hấu sẽ làm giảm nguy cơ thiếu nước. Nguyên nhân bởi trong dưa hấu chiếm tới 90% là nước. Do vậy, ăn dưa hấu giúp bù nước cho mẹ bầu ở ba tháng giữa hoặc 3 tháng cuối. Ngoài ra. mang thai ở ba tháng đầu thai kỳ mẹ ăn dưa hấu còn giúp làm giảm cảm giác nôn nao khó chịu mà mẹ bầu thường gặp vào mỗi buổi sáng. 

- Dưa hấu là một loại quả có tính kiềm nên có thể giúp các mẹ cân bằng lại tiêu hóa giảm cơn ợ nóng của các mẹ. 

- Ăn dưa hấu còn giúp các mẹ hạn chế bị phù nề tích nước ở 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi vì bản thân dưa hấu rất mát, nhiều nước sẽ giúp lợi tiểu, giúp nước tuần hoàn tốt hơn trong cơ thể, giảm tắc nghẽn trong tĩnh mạch và cơ do đó có thể điều trị được phù nề thai kỳ. 

- Ngoài ra trong dưa hấu có chứa lượng đường tự nhiên cao giúp các mẹ bù đắp lại năng lượng thiếu hụt trong quá trình trao đổi chất của mẹ và bé. Do vậy, bầu 3 tháng đầu ăn dưa hấu sẽ giúp đỡ mệt mỏi. 

- Trong quá trình mang thai cân nặng và hormone thay đổi dẫn đến tình trạng đau cơ và xương. Do vậy, bổ sung dưa hấu sẽ giúp đối phó và giảm bớt tình trạng chuột rút cơ bắp. Vì thế, bầu 3 tháng cuối ăn dưa hấu có tốt không thì câu trả lời là có nhé. 

- Ngoài ra, dưa hấu còn giúp ngăn chặn sắc tố da, tăng chỉ số SPF của da một cách tự nhiên, làm da sáng và đẹp. Do vậy, bầu ăn dưa hấu rất tốt cho thai kỳ. 

- Dưa hấu còn tốt cho sự hình thành xương của thai nhi. Bởi vì trong dưa hấu có chứa nhiều canxi và kali giúp phát triển hệ xương của thai nhi, mẹ ăn thường xuyên sẽ bổ sung nhiều canxi cho bé. 

- Trong dưa hấu có nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B6 và những khoáng chất như kali, magie sẽ giúp hệ thần kinh của bé phát triển, tốt cho não và tăng sức đề kháng cho bé ngay từ khi là bào thai. 

- Dưa hấu làm giảm nguy cơ tiền sản giật vì có một vài nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 4mg lycopene( chất chống oxy hóa đã nói ở trên) mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật lên tới 50%. Do vậy, bà bầu mang thai 3 tháng cuối có nên ăn dưa hấu không thì câu trả lời là có nhé. 

3. Bà bầu cần lưu ý gì khi ăn dưa hấu 

Mặc dù dưa hấu tốt, dinh dưỡng cho sức khỏe của cả mẹ bầu và em bé. Tuy nhiên, việc ăn dưa hấu sao cho đúng và đủ thì lại vô cùng quan trọng. Dưới đây, chính là một số lưu ý giúp cho bà bầu ăn dưa hấu đúng cách. 

Không nên ăn quá nhiều một lần

Do dưa hấu có hàm lượng đường cao nên việc ăn nhiều có thể làm tăng cân, tăng đường huyết nhanh. Về lâu dài có thể gây tiểu đường thai kỳ nên mẹ ăn không khoa học. 

Theo nghiên cứu mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 100-200g dưa hấu/ngày và 1 tuần chỉ nên ăn 1 - 2 lần mà thôi. Bởi còn có rất nhiều loại trái cây dinh dưỡng, mẹ nên thay đổi và đa dạng nhóm thực phẩm, vitamin cho thai kỳ. 

Không nên ăn dưa hấu vào buổi tối 

Nguyên nhân do dưa hấu chứa hàm lượng nước khá cao. Do vậy, việc ăn dưa hấu vào buổi tối có thể khiến mẹ đi tiểu nhiều và ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.

Không ăn dưa hấu khi đói bụng

Việc ăn dưa hấu khi đói có thể khiến mẹ còn ruột hoặc cơ thể hấp thụ đường nhanh. Điều này vô tình không có lợi cho tiêu hoá. 

Mẹ bầu hay bị lạnh bụng, khó tiêu nên hạn chế ăn dưa hấu

Do dưa hấu có tính hàn nên nếu mẹ đang gặp vấn đề tiêu hoá hoặc hệ tiêu hoá không tốt thì nên hạn chế ăn dưa hấu nhé.  

4. Trường hợp nào mẹ bầu không nên ăn dưa hấu

Dưa hấu đúng là rất tốt. Tuy nhiên không phải mẹ bầu nào ăn dưa hấu đều tốt, bởi trong một số trường hợp dưới đây mẹ bầu nên hạn chế hoặc không nên ăn dưa hấu nhé. 

• Những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ hoặc có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ
• Mẹ bầu hay bị đầy hơi, tiêu chảy, rối loạn tiêu hoá cũng không nên dưa hấu
• Những mẹ bầu đang bị doạ sảy thai
• Mẹ bầu có tiền sử sảy thai, sinh non nên hạn chế ăn dưa hấu
• Những mẹ bầu hay bị nóng trong, nhiệt miệng cũng nên ăn ít dưa hấu
• Mẹ bầu thận yếu cũng không nên ăn dưa hấu nhiều

5. Tip chọn dưa hấu ngon, sạch cho mẹ bầu 

Mẹ bầu nên chọn mua dưa hấu ở những nơi có địa chỉ uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tốt nhất mẹ nên mua ở những cửa hàng hoa quả lớn được chứng nhận an toàn thực phẩm hoặc siêu thị để đảm bảo chất lượng của dưa. 

Một vài mẹo chọn dưa hấu tươi ngon mách cho các mẹ cùng biết đó là: 

 - Dựa vào hình dáng của quả dưa nên chọn quả tròn, đầu đuôi tương xứng quả như thế thường chín đều sẽ ngọt và đỏ hơn;  

- Nhìn vào phần cuống dưa:  theo kinh nghiệm chọn dưa cho hay dưa hấu những quả có phần cuống càng héo lại càng ngọt, những quả có phần cuống xanh phần đa là do hái sớm hoặc chưa chín; 

- Phần màu vàng trên quả dưa hấu nếu càng đậm, sẫm màu thì quả dưa càng già, chín, ngọt  những quả có màu trắng hoặc vàng nhạt sẽ là những quả non; 

- Ngoài ra còn một cách khác đó là nhìn vào rốn quả dưa quả có rốn sâu thông thường sẽ là quả ngon; 

- Một cách nữa nhưng thường không khả quan đó là dựa vào âm thanh phát ra khi vỗ vào quả dưa nếu dưa phát ra tiếng “ bịch bịch” trầm và nặng thì đó là quả ngon, còn âm thanh phát ra trong trẻo thì đó là quả chưa chín.

Như vậy mang bầu có ăn dưa hấu được không? câu trả lời là có mẹ bầu nhé. Dưa hấu chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cả thai kỳ, ăn dưa hấu giúp mẹ tránh được những tình trạng khó chịu xảy ra trong quá trình mang thai và giảm nguy cơ tiền sản giật cho các mẹ. vậy nên các mẹ hãy bổ sung dưa hấu ngay từ tháng đầu mang thai nhé!