Bà bầu nên ăn gì để an thai để tốt cho cả mẹ và thai nhi trong thời gian 3 tháng đầu luôn là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Việc tìm hiểu chế độ ăn sao cho khoa học và hợp lý trong giai đoạn đầu thai kỳ giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Một số loại thực phẩm dưới đây giúp mẹ trả lời cho thắc mắc bầu bầu nên ăn gì để an thai, giúp trẻ phát triển bình thường trong giai đoạn đầu.
Đây là loại thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi có chứa hàm lượng lớn các dinh dưỡng như: các chất xơ, sắt, vitamin B, acid folic…
Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của bé. Cũng như ngăn ngừa hiệu quả tình trạng táo bón, một trong những triệu chứng phổ biến của thai kỳ.
Các loại rau lá xanh chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Một số loại rau xanh như: bông cải xanh, rau xà lách, cải xoăn, rau bina, cải ngọt, lá mù tạt... có lợi cho cơ thể mẹ và bé bởi có chứa hàm lượng lớn các hoạt chất dinh dưỡng như: Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Vitamin E và Vitamin K, Sắt, Magiê, Kali, Canxi, các chất chống oxy hóa, chất xơ, …
Chính vì vậy mà mẹ bầu hãy nhớ thêm rau xanh vào chế độ ăn vào chế độ ăn hàng ngày của mình để bé được cung cấp nguồn dinh dưỡng ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.
Bên cạnh các loại rau xanh, mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày một số loại rau củ như: rau cần tây, dưa leo, bí đao, atisô, măng tây, súp lơ trắng, ngô và khoai lang… Đây là loại rau củ chứa vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng cho 3 tháng đầu của thai kỳ.
Các loại trái cây có chứa nhiều dinh dưỡng giúp mẹ bầu hạn chế cảm giác thèm ăn đường. Mẹ bầu lưu ý là không nên ăn quá nhiều trái cây được làm nước ép hoặc làm ngọt. Hãy kiểm tra tình trạng sức khỏe và cân nặng sau khi ăn trái cây. Bởi nếu ăn quá nhiều sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến hoặc có thể tăng cân rất nhanh.
Nếu sử dụng ở mức độ hợp lý, một số loại trái cây như: xoài, lê, bơ, lựu, quả nho, chuối, dâu tây, táo, cam quýt, … rất tốt cho cả mẹ và thai nhi. Bởi đây là nguồn thực phẩm có chứa nhiều Vitamin C, Vitamin B, Vitamin K và các chất béo lành mạnh rất tốt cho 3 tháng đầu thai kỳ.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, sữa không đường là một nguồn thực phẩm cung cấp canxi và protein cho thai kỳ. Sản phẩm giúp trẻ phát triển toàn diện đặc biệt là sự phát triển của xương. Nếu mẹ bầu không dung nạp được lactose, hãy sử dụng các loại sữa chua không đường.
Bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, mẹ bầu cần lưu ý trong quá trình ăn uống ở giai đoạn này:
- Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Để tránh khó tiêu, không bị căng tức, mẹ bầu nên chia ra 6 – 7 bữa nhỏ.
- Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa: Hãy ưu tiên chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa như: bánh mì, cháo, súp, canh hầm, ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu, trái cây hoặc các loại rau xanh.
- Bổ sung đạm đầy đủ: Bà bầu chú ý bổ sung chất đạm từ sữa, trứng, thịt, cá, hải sản, các loại đậu và hạt để thai nhi hoàn thiện cả về cân nặng và chiều dài.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: các loại đậu, các thực phẩm rau xanh trái cây ngũ cốc hay các loại hạt, đậu đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất (axit folic, sắt, canxi, vitamin D và C) giúp bổ sung canxi cho trẻ phát triển xương toàn diện hơn.
- Uống đủ nước: mẹ bầu bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày khi mang thai để cơ thể không bị thiếu nước.
- Tiêu thụ chất béo tốt: Cung cấp đầy đủ dưỡng chất có chứa axit béo omega-3. Đặc biệt là DHA và EPA trong quá trình mang thai bằng dùng dầu olive, dầu thực vật, bơ thực vật trong các bữa ăn hàng ngày hoặc các dạng viên uống bổ sung dầu cá khi có chỉ định của bác sĩ.
- Uống vitamin tổng hợp: tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung viên uống vitamin tổng hợp. Nếu mẹ bầu chưa cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng thông qua các bữa ăn hàng ngày.
Với những thông tin chia sẻ trên đây hy vọng giúp mẹ bầu giải đáp được thắc mắc bà bầu nên ăn gì để an thai. Ngoài ra, khi mang thai ở 3 tháng đầu, bà bầu nên áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
