Bà bầu uống sắt vào buổi tối có được không? Câu trả lời là không nên. Bà bầu không nên uống sắt vào buổi tối vì hiệu quả hấp thu kém, tăng nguy cơ lắng đọng sắt trong cơ thể. Buổi tối là thời điểm các cơ quan của hệ tiêu hóa như dạ dày, ruột, thận cần được nghỉ ngơi, nhu động ruột giảm dần khiến cho khả năng hấp thu suy giảm.
Nếu bà bầu uống sắt vào buổi tối, lượng sắt bổ sung vào cơ thể không được hấp thu hoàn toàn, có thể gây ra tình trạng lắng đọng. Sắt dư thừa, lắng đọng tại ruột non là nguyên nhân gây ra các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, kích ứng dạ dày, nổi mụn nội tiết và đi ngoài phân đen.
Đặc biệt, đối với mẹ bầu có hệ tiêu hóa nhạy cảm, uống sắt buổi tối có thể gây ra tình trạng đầy bụng, trào ngược và khó chịu vào buổi tối, khiến mẹ mất ngủ và trằn trọc suốt đêm.
Ngoài ra, lượng sắt không được hấp thu hoàn toàn sẽ gây ra tình trạng thiếu sắt ở bà bầu. Mẹ bầu bị thiếu sắt dễ dẫn đến thiếu máu, da xanh xao, cơ thể suy nhược và ảnh hưởng đến cả thai nhi. Tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở bà bầu có thể khiến thai nhi bị nhẹ cân, chậm phát triển, thậm chí có thể dẫn đến sinh non hoặc sảy thai.
Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu không nên uống sắt vào buổi tối để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho thai kỳ.
Nếu bà bầu không nên uống sắt vào buổi tối, vậy thời điểm uống sắt lúc nào là tốt nhất cho bà bầu? Thời điểm “vàng” được các chuyên gia khuyến cáo là buổi sáng, mẹ bầu nên uống sắt trước khi ăn 30 phút hoặc sau ăn sáng từ 1 đến 2 giờ.
Buổi sáng là thời điểm cơ thể có khả năng hấp thu mạnh mẽ nhất trong ngày. Vì vậy, mẹ bầu nên uống sắt vào buổi sáng để có thể hấp thu tối đa dưỡng chất. Hơn nữa, uống sắt khi dạ dày rỗng càng giúp cho sắt được hấp thu tốt hơn.
Đối với mẹ bầu có dạ dày nhạy cảm, mẹ có thể uống sắt sau bữa ăn sáng từ 1 đến 2 giờ. Đây là cách để vừa tránh xảy ra cạnh tranh hấp thu giữa sắt và canxi trong thức ăn, vừa tránh khó chịu ở dạ dày. Nếu mẹ bầu bị ốm nghén, buồn nôn vào buổi sáng, mẹ có thể uống sắt vào buổi trưa sau khi ăn 1-2 giờ là tốt nhất.
Bên cạnh các thắc mắc về việc bà bầu uống sắt vào buổi tối có được không, thời điểm uống sắt tốt nhất cho bà bầu, bạn cũng cần biết thêm về cách uống sắt đúng để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa hạn chế tác dụng phụ khi uống sắt.
Theo WHO Tổ chức Y tế Thế giới, bà bầu nên bổ sung khoảng 30 - 60 mg sắt mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng sắt cho bà bầu có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và xét nghiệm máu của từng người. Mẹ bầu nên tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh dùng sai liều sắt, gây ra tình trạng thiếu hoặc thừa sắt.
Bà bầu nên uống sắt cùng vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt. Vitamin C giúp chuyển hóa sắt (III) thành sắt (II) giúp cơ thể dễ dàng hấp thu qua thành ruột. Vì vậy, mẹ bầu có thể uống sắt cùng các loại nước ép trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt,...
Bên cạnh việc sử dụng viên sắt đường uống, mẹ bầu có thể bổ sung sắt qua chế độ ăn uống. Bà bầu nên chọn các thực phẩm giàu sắt tự nhiên, dễ hấp thu như thịt đỏ, lòng đỏ trứng, các loại đậu, gan động vật và rau xanh lá đậm,...
Ngoài thời điểm uống sắt, mẹ bầu cũng cần lưu ý đến các điểm sau để bổ sung sắt vừa hiệu quả, vừa an toàn:
- Không uống cùng trà và cà phê:
Trà và cà phê có chứa tanin, gây cản trở đến việc hấp thu sắt vào cơ thể. Mẹ nên uống trà, cà phê cách xa thời điểm uống sắt ít nhất 2 giờ.
- Không uống sắt cùng canxi:
Mẹ không nên uống sắt và canxi cùng lúc vì chúng gây cản trở hấp thu lẫn nhau. Mẹ hãy đảm bảo uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ. Mẹ có thể uống sắt vào buổi sáng, canxi vào buổi trưa hoặc ngược lại.
- Ưu tiên các dòng sắt hữu cơ:
Thay vì các dạng sắt vô cơ khó uống và dễ gây táo bón, mẹ bầu nên chọn sử dụng dòng sắt hữu cơ như sắt (III) hydroxyde polymaltose, sắt fumarate,... Uống sắt hữu cơ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, ít gặp tác dụng phụ trên đường tiêu hóa hơn.
Bà bầu có thể uống sắt trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 đến 2 giờ. Thời điểm tốt nhất là uống sắt trước khi ăn 30 phút. Nếu mẹ có hệ tiêu hóa nhạy cảm, có thể uống sắt ngay sau bữa ăn nhẹ để tránh niêm mạc bị kích ứng.
Mẹ bầu hoàn toàn có thể uống sắt vào buổi chiều nếu lỡ chưa uống sắt vào buổi sáng và trưa. Tuy nhiên, mẹ không nên uống quá muộn sau 4 giờ chiều để tránh dư thừa và lắng đọng sắt vào buổi tối.
Quên uống sắt 1 hôm không gây ảnh hưởng nhiều đến cơ thể, mẹ không cần quá lo lắng. Nếu phát hiện quên uống sắt 1 hôm, mẹ chỉ cần tiếp tục duy trì lịch trình và liều lượng uống sắt như bình thường. Tuyệt đối không uống gấp đôi liều sắt để bù lại liều đã quên.
Tóm lại, bài viết trên đã giải đáp cho bạn về câu hỏi bà bầu uống sắt vào buổi tối có được không. Mẹ bầu nên uống sắt vào buổi sáng hoặc buổi trưa thay vì buổi tối để hấp thu sắt hiệu quả hơn. Nếu muốn tư vấn về sản phẩm bổ sung sắt cho bà bầu hay cách dùng sắt hợp lý, mời bạn liên hệ đến hotline 1800 0016 của Avisure.
_cr_400x250.jpg)
