Dầu cá cho bà bầu - Bổ sung như thế nào cho đúng? | Avisure Mama

Dầu cá là gì?

Đúng như tên gọi của nó, dầu cá có nguồn gốc từ các mô của những loại cá chứa dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ.... Trong dầu cá có chứa 2 loại acid béo mega 3 thiết yếu là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA) rất quan trọng cho phát triển trí nào của trẻ.

Hiện trên thị trường đang có 2 dòng sản phẩm là dầu cá omega 3 và dầu cá omega 369. Omega 369 là đương chất tương ứng với omega 3, tuy nhiên nó là sự kết hợp của omega3, omega6, omega 9 với tỷ lệ khác nhau.
 

Công dụng của dầu cá cho bà bầu?

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dầu cá cho bà bầu rất cần thiết cho cả sự phát triển thần kinh và thị giác của thai nhi từ giai đoạn sớm. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng này đang bị thiếu hụt nghiêm trọng trong chế độ ăn uống tiêu chuẩn của phụ nữ Việt Nam. Đặc biệt với phụ nữ mang thai, lượng omega 3 cần thiết phải tăng lên để đáp ứng đầy đủ nhu cầu cho cả mẹ và bé. Vậy nên, bổ sung thêm viên uống omega 3 là điều hết sức quan trọng cho mẹ khi mang thai.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mẹ khi mang thai bổ sung đầy đủ omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng ở trẻ sơ sinh.

Acid béo omega-3 cũng có tác dụng tích cực đối với thai kỳ. Cung cấp đầy đủ EPA và DHA đã được chứng minh là ngăn ngừa tình trạng sinh non, giảm nguy cơ tiền sản giật và có thể làm tăng cân nặng của trẻ khi sinh. Thiếu Omega-3 có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm ở mẹ. Càng những lần mang thai sau thì cơ thể mẹ sẽ càng suy kiệt. Vì thế nếu không cung cấp đầy đủ omega-3 tình trạng rối loạn tâm trạng sau sinh có thể trở nên tồi tệ và bắt đầu sớm hơn với những lần mang thai tiếp theo.

Bổ sung dầu cá cho bà bầu đúng cách

Dầu cá cho bà bầu quan trọng cho mẹ và thai nhi như thế. Vậy cần bổ sung omega 3 như thế nào mới là đúng và đủ?

Bà bầu cần bổ sung dầu cá vào tháng thứ mấy?

Ngay từ những ngày đầu tiên xuất hiện, não bộ con đã bắt đầu hình thành. Đến thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 (tuần thứ 14 đến tuần thứ 27 thai kỳ ), thính giác và thị giác con bắt đầu phát triển, lúc này con sẽ cảm nhận được ánh sáng và học cách tiếp nhận thông tin từ bên ngoài. Đến tháng thứ 9, não con đã có kích thước bằng 25% so với người lớn. Đồng thời sau khi sinh, não bộ con vẫn sẽ tiếp tục phát triển từng ngày cho đến khi hoàn thiện như người trưởng thành. Như vậy, để não bộ con phát triển tốt nhất, mẹ cần bổ sung dầu cá ngay từ những ngày đầu thai kỳ và cả sau khi sinh để cung cấp omega 3 gián tiếp cho con qua sữa mẹ.

Uống bao nhiêu dầu cá mỗi ngày?

Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới (WHO) phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung từ 200mg DHA mỗi ngày.

Mẹ bầu có thể bổ sung dầu cá qua các loại thực phẩm giàu DHA như: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ,… Tuy nhiên, các loại cá này cũng chứa hàm lượng kim loại nặng cao, đặc biệt là thủy ngân sẽ làm ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ cần ăn các loại thực phẩm trên ở mức vừa phải và bổ sung thêm viên dầu cá từ bên ngoài.

Uống Omega 3 trước hay sau bữa ăn?

- Uống Omega tốt nhất là sau bữa ăn bởi  omega sẽ được hấp thụ tối đa sau các bữa ăn có chứa chất béo.Và thời điểm được khuyến khích dùng trong ngày là buổi sáng. Sau 14h trở đi khi dùng dầu cá thì độ hấp thụ vào cơ thể sẽ giảm dần.
- Tuy sau 14h, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần, nhưng với những người mất ngủ thì nên dùng vào bữa tối vì  nó làm tăng nồng độ Omega 3 trong máu, làm bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Bài viết trên đây hi vọng đã giúp mẹ bầu giải quyết được các vấn đề còn băn khoăn về dầu cá cho bà bầu. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.