Quảng cáo top page 01
0
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Đang mang thai

Omega 3 là gì? Tầm quan trọng của omega 3?

08:41 | 10/01/2020
421 lượt xem
Omega 3 là gì bạn đã biết? Omega 3 quan trọng như thế nào với cơ thể? Bài viết sau đây sẽ giải đáp cho bạn những nhắc mắc trên.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một họ acid béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và cung cấp một số lợi ích cho sức khỏe .Tuy nhiên cơ thể bạn không thể tự sản xuất chúng, bạn phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình.
 
Omega 3 là gì?

Ba loại quan trọng nhất là ALA (acid alpha-linolenic), DHA (acid docosahexaenoic) và EPA (acid eicosapentaenoic). ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật, trong khi DHA và EPA xảy ra chủ yếu trong thực phẩm động vật và tảo.
Các loại thực phẩm có nhiều acid béo omega-3 bao gồm cá, dầu cá, hạt lanh, hạt chia, dầu hạt lanh và quả óc chó.
Đối với những người không ăn nhiều thực phẩm này thì có thể bổ sung omega 3 bằng dầu cá hoặc dầu tảo.
Có ba loại acid béo omega-3 chính : ALA, DHA và EPA.
 

ALA

Alpha- linolenic acid (ALA) là acid béo omega-3 phổ biến nhất trong chế độ ăn uống của bạn.Cơ thể của bạn chủ yếu sử dụng nó để tạo năng lượng, nhưng nó cũng có thể được chuyển đổi thành các dạng hoạt động sinh học của omega-3, EPA và DHA.
 
ALA được tim thấy nhiều trong dầu hạt lanh

Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi này là không hiệu quả. Chỉ một tỷ lệ nhỏ ALA được chuyển đổi thành các hình thức hoạt động 
ALA được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như hạt lanh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, hạt chia, quả óc chó, hạt cây gai dầu và đậu nành.
 

EPA

Acid Eicosapentaenoic (EPA) hầu hết được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, chẳng hạn như cá và dầu cá. Tuy nhiên, một số vi tảo cũng chứa EPA.
Nó có một số chức năng trong cơ thể của bạn. Một phần của nó có thể được chuyển đổi thành DHA.
 

DHA

Acid docosahexaenoic (DHA) là acid béo omega-3 quan trọng nhất trong cơ thể bạn.
Đây là thành phần cấu trúc quan trọng của não, võng mạc mắt và nhiều bộ phận cơ thể khác
Giống như EPA, nó có chủ yếu trong các sản phẩm động vật như cá và dầu cá. Thịt, trứng và sữa từ động vật ăn cỏ cũng thường chứa một lượng đáng kể DHA.
 
Mẹ có thể bổ sung DHA qua viên uống 

Người ăn chay thường bị thiếu DHA và nên bổ sung vi tảo để đảm bảo họ có đủ lượng omega-3 này.

Tỷ lệ omega-6 và omega-3

Acid béo omega-6 cũng có vai trò quan trọng trong cơ thể bạn tương tự như acid omega-3.
Cả hai đều được sử dụng để tạo ra các phân tử tín hiệu gọi là eicosanoids, có vai trò khác nhau liên quan đến phản ứng chống viêm và đông máu
Tuy nhiên, omega-3 có khả năng chống viêm và các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng ăn quá nhiều omega-6 sẽ chống lại các tác dụng có lợi này.
Trong chế độ ăn uống của phương Tây, lượng omega-6 rất cao so với omega-3, do đó, tỷ lệ này hiện đang bị lệch về phía omega-6.
Duy trì sự cân bằng giữa hai chất béo này - thường được gọi là tỷ lệ omega 6 và omega 3 - có thể rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu.
Mặc dù không đủ bằng chứng tồn tại cho thấy omega-6 có hại, nhưng hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng việc cung cấp đủ omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe.

Vai trò của omega-3 đối với cơ thể

Acid béo omega-3, đặc biệt là DHA, rất cần thiết cho não và võng mạc của bạn
 
Vai trò của omega 3 đối với cơ thể
Vai trò của omega 3 đối với cơ thể 

Điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú là nên có đủ DHA, vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và trí thông minh của em bé
Ngoài ra, lượng omega-3 đầy đủ có thể mang lại lợi ích sức khỏe mạnh mẽ cho người lớn. Điều này đặc biệt đúng với các dạng chuỗi dài hơn, EPA và DHA.
Mặc dù bằng chứng là hỗn hợp, các nghiên cứu chỉ ra rằng acid béo omega-3 có thể bảo vệ chống lại tất cả các loại bệnh, bao gồm ung thư vú, trầm cảm, ADHD ( rối loạn tăng động giảm chú ý) và các bệnh viêm khác nhau.
Nếu bạn không ăn cá hoặc các nguồn thực phẩm khác của omega 3, hãy cân nhắc việc bổ sung. Cả hai đều rẻ và hiệu quả.
Acid béo omega-3 là một họ chất béo không bão hòa liên quan đến một số lợi ích sức khỏe . Ăn nhiều có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm và trầm cảm.
Nguồn omega-3 tự nhiên phong phú, mặc dù rất ít, bao gồm dầu cá, cá, dầu hạt lanh và quả óc chó.
Vì lượng omega-3 thấp ở các nước phương Tây, hầu hết các chuyên gia y tế khuyên dùng chất bổ sung omega-3 cho những người không có đủ lượng trong chế độ ăn uống của họ.
 
Bí quyết sinh con đẹp và thông minh như ý muốn cho ba mẹ

Bí quyết sinh con đẹp và thông minh như ý muốn cho ba mẹ

Bí quyết sinh con đẹp và thông minh của các bà mẹ hiện đại là gì? ...
Phương pháp dạy con thông minh nào hiệu quả? Mẹ đã biết chưa?

Phương pháp dạy con thông minh nào hiệu quả? Mẹ đã biết chưa?

Phương pháp dạy con thông minh nào hiệu quả và đơn giản dễ áp dụng? Ba ...
Bật mí mẹ bầu 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh vượt trội?

Bật mí mẹ bầu 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh vượt trội?

Bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ? ...
Bà bầu uống viên sắt bao nhiêu là đủ theo khuyến cáo?

Bà bầu uống viên sắt bao nhiêu là đủ theo khuyến cáo?

“Bà bầu uống viên sắt bao nhiêu là đủ” là một câu hỏi rất hay gặp ở ...
Thai 30 tuần phát triển thế nào và những thay đổi ở người mẹ

Thai 30 tuần phát triển thế nào và những thay đổi ở người mẹ

Ở giai đoạn thai 30 tuần, các chỉ số sinh trắc học về cân nặng, chiều ...
Bật mí ăn gì để con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp cho mẹ

Bật mí ăn gì để con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp cho mẹ

Ăn gì để con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp? Mẹ hãy thử ngay các món ...
Thai 31 tuần là mấy tháng? Đã quay đầu chưa? Mẹ khám phá ngay

Thai 31 tuần là mấy tháng? Đã quay đầu chưa? Mẹ khám phá ngay

Thai 31 tuần đã bước vào khoảng nửa cuối tháng thứ 7 của thai kỳ, ngày ...
2
3
Đăng ký tư vấn sản phẩm
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Đặt hàng ngay
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Các tin bài khác
Thai 25 tuần nặng bao nhiêu là chuẩn? Cơ thể mẹ thay đổi gì?
31/01/2025
516 lượt xem

Thai 25 tuần nặng bao nhiêu là chuẩn? Cơ thể mẹ thay đổi gì?

Thai 25 tuần thường có cân nặng khoảng 785gram, đây là giai đoạn bé bắt đầu phát triển nhanh chóng về ...
Thai nhi 26 tuần phát triển như thế nào? Mẹ khám phá ngay
30/01/2025
252 lượt xem

Thai nhi 26 tuần phát triển như thế nào? Mẹ khám phá ngay

Thai nhi 26 tuần tuổi là thời điểm có nhiều sự biến động trong cơ thể của con và mẹ. Con ...
Thai 27 tuần phát triển thế nào? Có thay đổi gì ở mẹ và con
28/01/2025
523 lượt xem

Thai 27 tuần phát triển thế nào? Có thay đổi gì ở mẹ và con

Thai 27 tuần là giai đoạn gần cuối của thai kỳ, cần được chú ý để bé có thể ra đời ...
Con thông minh nhờ gen mẹ hay gen bố? Mẹ khám phá ngay
27/01/2025
497 lượt xem

Con thông minh nhờ gen mẹ hay gen bố? Mẹ khám phá ngay

Con thông minh nhờ gen mẹ hay gen bố là tranh luận của nhiều gia đình. Các nghiên cứu hiện nay ...
Thai 28 tuần là mấy tháng? Bé phát triển thế nào trong bụng mẹ?
26/01/2025
462 lượt xem

Thai 28 tuần là mấy tháng? Bé phát triển thế nào trong bụng mẹ?

Thai 28 tuần tương đương với tháng thứ 7 của thai kỳ, là giai đoạn mà mà bé có sự thay ...
Top 5 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu mẹ không thể bỏ qua
25/01/2025
406 lượt xem

Top 5 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu mẹ không thể bỏ qua

Top 5 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu phải kể đến thịt bò, gan động vật, hàu, củ dền và ...
Đăng ký tư vấn
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure