Các phương pháp giảm nghén tại nhà luôn là mục tiêu tìm kiếm hàng đầu cho mẹ bầu ở giai đoạn đầu. Những phương pháp dân gian từ cha ông để lại vừa an toàn, lành tính lại mang lại sức khoẻ phù hợp. Nội dung dưới đây chia sẻ cho mẹ 10 cách hay giúp giảm ốm nghén hiệu quả, mẹ bầu tham khảo nhé.
Chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp hạn chế triệu chứng ốm nghén, buồn nôn hay nôn mửa ở bà bầu. Và chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý cho phụ nữ đang bị ốm nghén cần đáp ứng những nguyên tắc như sau:
Gừng cũng là “vị cứu tinh” cho những mẹ bầu đang gặp tình cảnh buồn nôn, nôn mửa khi ốm nghén.
Cách giảm ốm nghén cho bà bầu bằng gừng rất đơn giản như sau: gọt sạch vỏ gừng, rửa sạch và thái thành từng lát mỏng, thêm chút muối hạt vào gừng và ngậm vào miệng mỗi khi buồn nôn.
Nhưng không phải trường hợp nào cũng có thể dùng gừng để giảm ốm nghén. Đặc biệt cần hạn chế dùng gừng khi bà bầu có cơ địa nóng trong người, hay bị táo bón, hoặc mắc bệnh về dạ dày.
Đói bụng cũng có thể là nguyên nhân làm cho triệu chứng buồn nôn, nôn mửa ở bà bầu bị ốm nghén ngày càng nghiêm trọng hơn.
Vì vậy, phụ nữ đang mang thai nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để hạn chế đói bụng, từ đó giúp giảm nghén hay buồn nôn.
Đồ ăn rán xào, nhiều chất béo là “thủ phạm” khiến cho hoạt động của hệ tiêu hóa bị trì trệ. Từ đó khiến cho tình trạng trào ngược, buồn nôn, nôn mửa ở mẹ bầu ngày càng nghiêm trọng.
Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều loại đồ ăn này còn có thể khiến cho bà bầu dễ bị béo phì, tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Do vậy, mẹ bầu cần tránh sử dụng đồ rán xào, hoặc các món ăn nhiều chất béo trong thực đơn ăn uống của mình.
Căng thẳng, stress có thể khiến cho tình trạng ốm nghén ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, một trong những cách giảm nghén cho bà bầu đó là hạn chế căng thẳng, luôn giữ tinh thần lạc quan và thoải mái.
Mẹ bầu có thể áp dụng một số biện pháp giảm căng thẳng như: đọc sách, xem phim hài, tâm sự với người thân và bạn bè…
Ốm nghén làm cho cơ thể mẹ bầu uể oải, mệt mỏi và giảm sức lực. Lúc này, mẹ cần thường xuyên vận động nhẹ nhàng. Các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện sức đề kháng để giảm triệu chứng buồn nôn ốm nghén ở mẹ bầu.
Không chỉ có vậy, thường xuyên tập luyện còn giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, tăng sức bền dẻo dai để tạo điều kiện cho sinh nở thuận lợi hơn.
Mẹ bầu có thể tập yoga, hoặc đi bộ mỗi ngày 20-30 phút, và không nên vận động quá sức. Bởi vì điều này có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.
Việc ăn nhẹ vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp buổi sáng mẹ khoẻ mạnh hơn. Hạn chế tình trạng tụt huyết áp, đói cồn cào vào buổi sáng. Điều này có thể giúp mẹ bầu giảm tình trạng nôn nghén vào buổi sáng.
Ngoài ra, ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng tốt cho mẹ bầu ngày nghén quá nhiều. Bởi nhiều mẹ bầu thường giảm tình trạng nôn nghén hơn vào chiều tối. Do đó, đây là thời điểm mẹ bổ sung dưỡng chất để phục hồi sức khoẻ.
Cách giảm nghén cho bà bầu tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu tới các bạn đó là cần phải súc miệng thường xuyên. Biện pháp này có thể áp dụng cho các trường hợp khoang miệng của mẹ bầu tiết nhiều nước bọt.
Mẹ có thể dùng nước muối để súc miệng để làm giảm lượng nước bọt gây kích thích buồn nôn, và hạn chế sự hư hại men răng do dịch vị axit dạ dày bị trào ngược khi nôn mửa ốm nghén.
Ốm nghén nhiều khi mang thai có thể khiến mẹ bầu có cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và thậm chí mất ngủ. Để giảm các triệu chứng này, bà bầu nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi thư giãn tinh thần, ngủ đầy đủ (7-8 giờ mỗi ngày) và tránh làm việc áp lực quá mức.
Thêm một cách giảm nghén cho bà bầu đơn giản đó chính là uống đủ nước. Bổ sung mỗi ngày khoảng 2 lít nước sẽ giúp xoa dịu cảm giác buồn nôn, điều hòa vị giác giúp mẹ bầu ăn uống dễ dàng hơn trong giai đoạn ốm nghén.
Hơn nữa, việc uống đầy đủ nước sẽ giúp khắc phục tình trạng phụ nữ mang thai bị mất nước, điều hòa các quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Nhờ vậy mà giúp chị em mang bầu hạn chế cảm giác mệt mỏi, và giúp tinh thần tỉnh táo hơn.
Nếu việc giảm ốm nghén từ các phương pháp trên không mang lại hiêu quả. Mẹ bầu có thể trao đổi với bác sĩ để sử dụng thêm các sản phẩm thuốc giảm nghén hay thực phẩm chức năng giảm nghén.
Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ vi chất, thuốc bổ trước khi thả bầu giúp mẹ bầu có sức khoẻ tốt và nhiều người thấy giảm hẳn tình trạng ốm nghén so với các lần mang thai khác.
Trên đây là các cách giảm nghén cho bà bầu, hy vọng rằng các chị em sẽ áp dụng thành công và hạn chế được tình trạng này. Chúc các mẹ bầu sẽ luôn khỏe mạnh, giữ tâm lý thật tốt trong trong quá trình mang thai nhé.
