Có phải ai cũng nên sử dụng dầu cá hàng ngày? Những đối tượng nào cần bổ sung dầu cá?
Người bình thường có thể tự tổng hợp EPA và DHA từ các loại thực phẩm khác như hạt lanh, dầu đậu nành, quả óc chó...
Uống dầu cá đúng cách theo từng đối tượng bổ sung
Tuy nhiên với một số đối tượng đặc biệt cần lượng EPA và DHA lớn thì phải bổ sung dầu cá mỗi ngày như:
Đây là giai đoạn cơ thể trẻ phát triển mạnh về não bộ và các cơ quan. EPA và DHA là hai chất không thể thiếu được trong quá trình phát triển đó.
Nghiên cứu đã chứng minh các bệnh nhân mắc bệnh tim mạch khi bổ sung dầu cá hợp lý đã giảm nhiều nguy cơ cơn đau tim và tỉ lệ tử vong đột ngột.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bên cạnh một số tổ chức khác, khuyến cáo rằng những người mắc bệnh mạch vành nên uống 1.000 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày.
Các nghiên cứu chứng minh rằng sử dụng omega-3 liều cao, dao động từ 200-2200mg mỗi ngày, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Do đó các bệnh nhân này nên dùng dầu cá mỗi ngày để cải thiện tình trạng bệnh của mình.
Omega 3 trong dầu cá là thành phần cơ bản cho võng mạc mắt. Vì thế những người cận thị và người có công việc tiếp xúc nhiều giờ với máy tính trong ngày cần bổ sung omega 3 trong dầu cá.
EPA và DHA rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là các tháng cuối thai kỳ. Lợi ích tiềm năng bao gồm giúp trẻ phát triển trí não, trí thông minh, thị giác, giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn...ngay từ trong bụng mẹ Do đó phụ nữ có thai cần phải bổ sung dầu cá hằng ngày để thai nhi phát triển tốt nhất.
Bà bầu cần sử dụng dầu cá trong suốt thai kì
WHO khuyến nghị các bà mẹ cần 300mg kết hợp EPA và DHA mỗi ngày trong đó 220mg phải là DHA để đảm bảo sự phát triển của thai nhi tốt nhất. Chỉ cần 1 thìa cà phê (4ml) dầu gan cá là đủ.
Thời gian tốt nhất để sử dụng dầu cá là buổi sáng sau bữa ăn vì đây là lúc cơ thể hấp thu Omega- 3 tối ưu. Từ sau 14h độ hấp thu dầu cá vào cơ thể sẽ giảm dần.
Nếu bạn có dấu hiệu ợ hơi, khó tiêu nên chia nhỏ liều dầu cá ở mỗi lần sử dụng và dùng nhiều lần trong ngày để tránh các dấu hiệu đó nặng thêm.
Theo các chuyên gia, dầu cá cung cấp DHA, EPA. Mỗi đối tượng và giai đoạn phát triển cần bổ sung lượng dầu cá khác nhau. Cụ thể:
+ Phụ nữ mang thai nên bổ sung ngay từ lúc bắt đầu có thai đến khi con được 1 tuổi.
+ Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần ít nhất 0.7g của axit béo Omega-3 mỗi ngày.
+ Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi nên sử dụng từ 0.9g mỗi ngày.
+ Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi ở nam nên nhận được 1.2g mỗi ngày, còn nữ cần 1.0g mỗi ngày.
+ Lứa tuổi từ 14 tuổi trở lên, đối với nam thì nên dùng 1.6g mỗi ngày, với nữ thì 1.1g mỗi ngày.
Bổ sung dầu các cho trẻ từ khi còn trong bụng mẹ đến 6 tuổi
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm dầu gan cá với thành phần và hàm lượng khác nhau. Mỗi loại đều có ưu nhược điểm riêng. Sau đây là 1 số loại dầu cá phù hợp với các đối tượng trên là:
Bộ đôi sản phẩm gồm 1 hộp vitamin và khoáng chất kèm hộp dầu cá chứa DHA. Dạng viên nang mềm, 1 viên chứa: DHA 220mg kết hợp 45mg EPA.
Ưu điểm:
+ Chiết xuất bằng công nghệ Vivo Mega từ nguồn dầu cá nhập khẩu hoàn toàn từ Châu Âu nên hàm lượng DHA tinh khiết tan toàn cho bà bầu.
+ Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cũng như lượng DHA trong suốt toàn bộ thai kỳ.
+ Rất tiện lợi, dễ dùng, được nhiều bà mẹ ưa chuộng.
Đây là sản phẩm nhập khẩu từ Mỹ có giá cả tương đối hợp lý, vừa bổ sung DHA, EPA cho cơ thể vừa cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
Một viên nang mềm chứa:
+ Omega-3: 600mg.
+ EPA: 360mg.
+ DHA: 240mg.
+ Omega-6: 100mg.
+ Omega-9: 300mg
Sản phẩm phù hợp với bệnh nhân tim mạch, thị giác kém cần hàm lượng lớn dầu cá.
Sản phẩm này đạt được sự tinh khiết cao nhất trên thị trường Việt Nam, nguyên liệu dầu cá nhập khẩu từ Na-Uy với chỉ số Totox dưới 10 (chỉ số này cần đạt dưới 26).
Hàm lượng DHA trong một viên là 220mg kết hợp với EPA. Tỉ lệ DHA/EEPA hoàn hảo 4/1 giúp tăng hấp thu tối ưu DHA vào cơ thể.
Đây là sự lựa chọn rất tốt cho các bà bầu và trẻ nhỏ cũng như các đối tượng khác vì hàm lượng phù hợp với khuyến cáo dinh dưỡng cho 2 đối tượng này.
Bài viết trên đây đã cung cấp rất nhiều thông tin bổ ích về cách sử dụng dầu cá đúng cách cho mọi đối tượng. Hy vọng bạn đã chọn được cho mình loại dầu cá tốt và sử dụng đúng cách nhé!
=>>Xem thêm: Tác dụng của dầu cá
_cr_400x250.jpg)
_cr_400x250.jpg)
