Quảng cáo top page 01
0
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Tin tức

15 thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu cần có trong bữa ăn hàng ngày | Avisure Mama

16:50 | 04/09/2019
1094 lượt xem
Thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu cần được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. Dưới đây là gợi ý 15 loại thực phẩm chứa nhiều acid folic quan trọng trong chế độ dinh dưỡng suốt thai kỳ.

Nhóm các loại rau, củ giàu folate tự nhiên

Các loại rau củ là lựa chọn hàng đầu để các bà bầu bổ sung vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu hãy tham khảo ngay những thực phẩm giàu axit folic dưới đây.

Măng tây

Măng tây chứa một lượng lớn folate tự nhiên và nhiều khoáng chất, vitamin khác.
Thông số về dinh dưỡng cho thấy, cứ 100 gram măng tây sẽ chứa 150 mcg folate tự nhiên.
Măng tây không những chứa nhiều dinh dưỡng mà còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm tốt.

Đây chính là loại thực phẩm chứa nhiều axit folic cho bà bầu hàng đầu mà các mẹ nên dùng.
 

Măng tây là thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu được các mẹ ưa chuộng.

Hơn thế nữa, măng tây là một nguồn chất xơ tốt cho sức khỏe tim mạch, cung cấp đến 10% lượng chất xơ chỉ trong một khẩu phần ăn mỗi ngày.

Rau xanh đậm là thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu

Một số đại diện như: cải chân vịt, cải bó xôi, cải xoăn,…
Rau xanh đậm chứa axit folic ở dạng folate tự nhiên và các vitamin thiết yếu khác.
Theo một số nghiên cứu, rau họ cải có thể liên quan đến việc giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp giảm viêm, tiêu sưng và giảm nguy cơ ung thư.

Củ cải trắng

Củ cải trắng rất ngon miệng và bổ dưỡng. Nó cung cấp folate thông qua các món ăn hàng ngày.
Cứ 100 gam củ cải trắng sẽ chứa 150 mcg folate.
Ngoài ra nó còn có chức năng hạ huyết áp, tốt cho người tiểu đường.
Thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu này sẽ giúp bổ sung cho cơ thể mẹ hàm lượng lớn axit folic.

Củ cải là thực phẩm chứa nhiều axit folic.

Rau mầm

Rau mầm như rau cải mầm, rau giá đỗ,…chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, trong đó có dạng folate tự nhiên dồi dào.
Loại rau này chứa các vitamin thiết yếu và chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, không thoái hóa. Mẹ bầu nên sử dụng thường xuyên thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu này trong thực đơn hàng ngày.

Súp lơ xanh

Nổi tiếng với vô số các đặc tính tăng cường sức khỏe, thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Bông cải xanh nấu chín chứa nhiều folate hơn so với ăn sống. Vì vậy, mẹ nên chế biến chúng thành các món luộc, xào, canh sẽ rất ngon và bổ dưỡng.
Tham khảo: Bổ sung axit folic cho bà bầu.

Nhóm có nguồn gốc động vật giàu folate cho bà bầu

Trứng gà

Trứng gà chứa nhiều năng lượng và dinh dưỡng, trong đó có folate.

Trứng chứa hàm lượng cao folate, có thể đáp ứng được nhu cầu hàng ngày của bạn một cách dễ dàng.
Hơn nữa, chúng có nhiều zeaxanthin và lutein. Đây là hai chất chống oxy hóa có thể giúp giảm các bệnh về mắt.

Gan động vật

Gan bò là một trong những nguồn folate dồi dào. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng lớn vitamin A và vitamin B12.
Với 100 gram gan thường chứa khoảng 150-300 mcg folate.

Nhóm các loại trái cây giàu acid folic cho mẹ bầu bổ sung

Quả đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới, ngon miệng và bổ dưỡng. Nó chứa chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Trong đó, có cả folate tự nhiên cho con người.
Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng cao các chất xơ, vitamin A, vitamin C, chất chống oxy hóa,…

 

Đu đủ là một trong những thực phẩm chứa nhiều axit folic mà mẹ bầu cần quan tâm.

Quả họ nhà quýt

Họ nhà quýt như: chanh, cam, quýt, bởi,… có vị chua, thanh mát chứa folate tự nhiên.
Trong loại quả này chứa nhiều vitamin C có vai trò thiết yếu trong quá trình tăng cường khả năng miễn dịch và tăng sức đề kháng. Mẹ nên thêm các loại quả này vào danh sách những thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu.

Quả chuối là 1 thực phẩm rất giàu axit folic cho bà bầu

Chuối là sự kết hợp đặc biệt giữa folate và các vitamin, chất chống oxi hóa khác nhau. Bổ sung chuối là cách đơn giản để giúp bạn đáp ứng nhu cầu axit folic mỗi ngày.

Bà bầu nên ăn chuối hàng ngày vì những lợi ích mà nó đem lại.

Quả bơ

Bơ là loại quả được nhiều bà mẹ yêu thích và lựa chọn. Chúng chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng và nguồn axit folic tự nhiên dồi dào.
Cứ 200 gam bơ chứa 100 mcg folate, đáp ứng được một phần nhu cầu folate hàng ngày.

Các loại hạt giàu axit folic

Hạt họ đậu

Một số loại điển hình như đậu đen, đậu nành, đậu cove,…
Trong hạt đậu chứa hàm lượng folate tự nhiên tuyệt vời.
Các loại đậu cũng là một nguồn protein, chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Cũng như các vi chất dinh dưỡng quan trọng như kali, magie và sắt.

Hạt óc chó là thực phẩm rất giàu acid folic tốt cho bà bầu

Hạt óc chó rất ngon và bổ dưỡng. Không những chứa một lượng protein dồi dào, folate tự nhiên mà còn chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất mà cơ thể bạn cần.
 

hạt óc chó
Óc chó chứa nhiều axit folic cùng nhiều dưỡng chất tốt cho thai kỳ của bà bầu.

Ngũ cốc

Một số loại hạt như: hạnh nhân, vừng, lạc,… chứa axit folic tự nhiên mà cơ thể có thể tự hấp thu được.
Bạn có thể bổ sung axit folic qua các bữa ăn phụ bằng ngũ cốc, vừa tốt cho sức khỏe của mẹ mà bé cũng lớn nhanh, phát triển toàn diện hơn.

Lúa mì, lúa mạch là thực phẩm chứa nhiều acid folic cho mẹ bầu

Các loại lúa mì và lúa mạch sẽ được sử dụng sau khi chế biến. Vì vậy, nó chứa hàm lượng axit folic nhiều hơn folate và tinh bột, các vitamin khác.
Lúa mì có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và vi chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người.

Tóm lại, Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu nguồn folate tự nhiên có thể đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu của bạn. Đồng thời giảm thiểu các mối lo ngại về sức khỏe. Hi vọng rằng, sau bài 15 loại thực phẩm chứa nhiều axit folic cho bà bầu có thể giúp bạn tự chăm sóc cho thai nhi khỏe mạnh, mẹ yên tâm.
Liên hệ 1800.0016 để được tư vấn miễn phí về sức khỏe thai kỳ.

Xem thêm: Thực phẩm chức năng cho bà bầu.

 

15 thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu cần có trong bữa ăn hàng ngày  | Avisure Mama

15 thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu cần có trong bữa ăn hàng ngày | Avisure Mama

Thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu cần được bổ sung vào bữa ăn hàng ...
Hướng dẫn bổ sung DHA cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Hướng dẫn bổ sung DHA cho bà bầu trong suốt thai kỳ

DHA là loại omega-3 quan trọng nhất cho thai kỳ vì nó là yếu tố thiết ...
Dinh dưỡng cho bà bầu - tư vấn bởi  bác sĩ sản khoa hàng đầu

Dinh dưỡng cho bà bầu - tư vấn bởi bác sĩ sản khoa hàng đầu

Bác sĩ Trần Thị Tuyết Lan, trưởng khoa sản II bệnh viện Phụ sản TƯ, người ...
Tiến sĩ Marco Lantazzi nói gì về công nghệ phòng dị tật mới nhất từ Italia

Tiến sĩ Marco Lantazzi nói gì về công nghệ phòng dị tật mới nhất từ Italia

Từ lâu chúng ta đã được biết vai trò vô cùng quan trọng của acid folic ...
Giải mã lý do Vitamin tổng hợp cho bà bầu Avisure mama được hàng loạt sao Việt tin dùng

Giải mã lý do Vitamin tổng hợp cho bà bầu Avisure mama được hàng loạt sao Việt tin dùng

MC Minh Trang, Diễn viên Nguyệt Ánh cùng hơn 800.000 mẹ bầu khác đã sử dụng ...
Học hỏi bí kíp ăn vào con không vào mẹ của Minh Hà

Học hỏi bí kíp ăn vào con không vào mẹ của Minh Hà

Không chỉ được biết đến vì là bà xã của nam ca sĩ Lý Hải, hot ...
Những dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ của mẹ

Những dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ của mẹ

Phụ nữ mang thai luôn được khuyến cáo về việc phải bổ sung đầy đủ dinh ...
2
3
Đăng ký tư vấn sản phẩm
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Đặt hàng ngay
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Các tin bài khác
Hàng ngàn chương trình khuyến mại hot đến từ nhãn hàng Avisure khi mua combo
28/08/2024
524 lượt xem

Hàng ngàn chương trình khuyến mại hot đến từ nhãn hàng Avisure khi mua combo

Duy nhất tháng này, nhiều phần quà lớn với các gói quà tặng trị giá 120K, 200K, 250K dành cho mẹ ...
Bộ vitamin cho bà bầu Avisure  bổ sung vi chất suốt thai kì
24/02/2021
2263 lượt xem

Bộ vitamin cho bà bầu Avisure bổ sung vi chất suốt thai kì

Bộ vitamin cho bà bầu Avisure chứa đầy đủ dưỡng chất trọn vẹn cho toàn bộ thai kì của phụ nữ ...
Nhọc nhằn bà bầu ốm nghén
22/01/2021
826 lượt xem

Nhọc nhằn bà bầu ốm nghén

Ốm nghén khi mang thai không những làm bà bầu mệt mỏi, suy nhược cơ thể mà còn có thể khiến thai ...
Thuốc bầu Đủ Chất cho con phát triển toàn diện - Mẹ bầu Khỏe mạnh
04/12/2020
370 lượt xem

Thuốc bầu Đủ Chất cho con phát triển toàn diện - Mẹ bầu Khỏe mạnh

Sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ cần rất nhiều dưỡng chất. Chính vì thế, các loại viên bổ ...
Top thực phẩm chức năng cho bà bầu nhất định phải biết
04/02/2020
438 lượt xem

Top thực phẩm chức năng cho bà bầu nhất định phải biết

Điểm qua top 10 thực phẩm chức năng cho bà bầu tốt nhất hiện nay để lựa chọn được sản phẩm ...
Vitamin tổng hợp cho bà bầu Avisure mama - ứng dụng công nghệ hàng đầu thế giới Quatrefolic để bảo vệ sức khỏe bà mẹ và thai nhi.
27/09/2019
426 lượt xem

Vitamin tổng hợp cho bà bầu Avisure mama - ứng dụng công nghệ hàng đầu thế giới Quatrefolic để bảo vệ sức khỏe bà mẹ và thai nhi.

Tham khảo ý kiến bác sĩ CKII Trần Thị Tuyết Lan - nguyên trưởng khoa sản II bệnh viện phụ sản ...
Đăng ký tư vấn
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure