0
Đang mang thai

Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

07:17 | 19/12/2016
518 lượt xem

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho sự phát triển của thai nhi là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu của nhiều chị em. Hãy cùng Avisure Mama làm sáng tỏ vấn đề này nhé!


Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, tế bào phôi đang phân hóa bắt dầu hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu lúc này không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi phát triển. Trong đó có những dưỡng chất không thể thiếu như:

Axit folic: là chất có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống thai nhi. Nếu mẹ không bổ sung đủ axit folic thì nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của thai nhi rất cao. MỖi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg axit folic vào khẩu phần ăn của mình.

Protein: là nguồn duy trì năng lượng cơ thể mẹ cũng giúp ngăn ngừa những triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Lượng protein mẹ bầu cần trong một ngày là 55-190g.

Sắt: Thiếu sắt, mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn gây nên tình trạng thiếu máu, không đủ đáp ứng nhu cầu cần thiết và sự phát triển của thai nhi.


Một số thực phẩm có chứa nhiều sắt cần thiết cho bà bầu

Canxi: Canxi là chất thai nhi cần để phát triển hệ xương, răng. Nếu thiếu canxi cả mẹ và bé đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? những thực phẩm nào vừa ngon lại vừa bổ dưỡng giúp mẹ bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trên?

Thịt bò: chứa hàm lượng sắt cao rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Nhưng mẹ bầu chú ý không ăn thịt bò tái chín sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh lây nhiễm.

Cá hồi: được biết đến là nguồn bổ sung canxi và vitamin D tuyệt vời cho mẹ bầu, cá hồi còn chứa một lượng omega 3 lớn giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.
 

Trứng: Chứa nhiều protein và vitamin D tốt cho sự phát triển xương của trẻ.

Họ hàng nhà đậu: là những thực phẩm chứa nhiều protein cần thiết cho sự phát triển của mô, cơ bắp của bé đồng thời cung cấp nặng lượng cho cơ thể mẹ.

Sữa chua: Trong sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin D, các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và giúp mẹ ngăn chứng khó tiêu, táo bón.


Súp lơ: là thực phẩm giàu sắt, axit folic đặc biết tốt cho thai nhi. Ngoài ra các loại rau xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa nhiều axit folic mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Đậu phộng: Đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo cần thiết cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn 1 lượng nhỏ mỗi ngày để tránh gây khó tiêu, nóng trong người.

Các loại hoa quả giàu vitamin C như cam, quýt, chanh, bưởi giúp mẹ hấp thu sắt, tốt cho hệ miễn dịch, cũng chứa hàm lượng axit folic cao.


Các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu bổ sung 300 calories mỗi ngày để tăng 2-3 kg trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ cần luân phiên thay đổi khẩu phần ăn đa dạng vừa đầy đủ chất vừa bổ sung năng lượng tăng cường những thực phẩm mà chúng tôi đã nêu ở trên.

Mong rằng qua những kiến thức Avisure Mama cung cấp đã phần nào làm rõ được câu hỏi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì của các mẹ bầu. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn!
Thai 26 tuần là mấy tháng? Phát triển như thế nào?

Thai 26 tuần là mấy tháng? Phát triển như thế nào?

  Thai 26 tuần là mấy tháng? Mẹ bầu 26 tuần là được 6 tháng 2 ngày. ...
Dọa sinh non nên ăn gì, kiêng gì để giữ thai an toàn?

Dọa sinh non nên ăn gì, kiêng gì để giữ thai an toàn?

Dọa sinh non nên ăn gì? Để cải thiện tình trạng này, bà bầu nên bổ ...
Bà bầu 3 tháng đầu có được ăn đồ lạnh không?

Bà bầu 3 tháng đầu có được ăn đồ lạnh không?

Bà bầu 3 tháng đầu có được ăn đồ lạnh không? Câu trả lời là có ...
Cơn gò chuyển dạ 10 phút 1 lần có phải sắp sinh không?

Cơn gò chuyển dạ 10 phút 1 lần có phải sắp sinh không?

Cơn gò chuyển dạ 10 phút 1 lần có phải sắp sinh không? Câu trả lời ...
Có bầu thèm ngọt là con trai hay gái? Giải thích thực hư theo khoa học

Có bầu thèm ngọt là con trai hay gái? Giải thích thực hư theo khoa học

Thèm ngọt là con gì? Thèm ngọt là bầu con trai hay gái? Theo dân gian, ...
Bầu 3 tháng cuối ăn rau ngót được không?

Bầu 3 tháng cuối ăn rau ngót được không?

Bầu 3 tháng cuối ăn rau ngót được không? Theo chuyên gia, bà bầu 3 tháng ...
Bà bầu có được ăn sashimi cá hồi không? Một số lưu ý cho mẹ bầu

Bà bầu có được ăn sashimi cá hồi không? Một số lưu ý cho mẹ bầu

Bà bầu có được ăn sashimi cá hồi không? Câu trả lời là có, sashimi cá ...
2
3
Đăng ký tư vấn sản phẩm
Nhận tư vấn miễn phí
Các tin bài khác
Ra máu sau 6 ngày uống thuốc tránh thai khẩn cấp có thai không?
16/07/2025
19 lượt xem

Ra máu sau 6 ngày uống thuốc tránh thai khẩn cấp có thai không?

Ra máu sau 6 ngày uống thuốc tránh thai khẩn cấp có thai không? Theo các bác sĩ, ra máu sau ...
Nghén mùi khi mang thai là trai hay gái? Giải đáp thực hư cho mẹ
15/07/2025
148 lượt xem

Nghén mùi khi mang thai là trai hay gái? Giải đáp thực hư cho mẹ

Nghén mùi khi mang thai là trai hay gái? Theo quan niệm dân gian, nếu mẹ nghén mùi, nhạy cảm với ...
Bà bầu thi thoảng uống bia có sao không? Cảnh báo tác hại ít người biết
14/07/2025
156 lượt xem

Bà bầu thi thoảng uống bia có sao không? Cảnh báo tác hại ít người biết

Bà bầu thi thoảng uống bia có sao không? Các bác sĩ khuyên rằng, bà bầu tuyệt đối không được uống ...
Bầu 3 tháng đầu uống nước ngọt được không?
14/07/2025
107 lượt xem

Bầu 3 tháng đầu uống nước ngọt được không?

Bầu 3 tháng đầu uống nước ngọt được không? Theo các bác sĩ, bà bầu 3 tháng đầu uống nước ngọt ...
Làm thế nào để biết thai nhi khỏe mạnh mà không cần siêu âm? 
12/07/2025
25 lượt xem

Làm thế nào để biết thai nhi khỏe mạnh mà không cần siêu âm? 

Làm thế nào để biết thai nhi khỏe mạnh mà không cần siêu âm? Để biết thai nhi khỏe mạnh, mẹ ...
Vitamin c 1000mg bầu uống được không?
11/07/2025
22 lượt xem

Vitamin c 1000mg bầu uống được không?

Vitamin C 1000mg bầu uống được không? chắc chắn là một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Để ...