Quảng cáo top page 01
0
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Đang mang thai

Cách uống Omega 3 để đạt hiệu quả tốt nhất

08:08 | 12/03/2020
312 lượt xem
Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của não bộ, mắt, hệ thống tim mạch….Thiếu hợp chất này sẽ khiến cơ thể gặp phải những bệnh tật nguy hiểm. Vì vậy, cách uống Omega 3 hằng ngày là việc tốt nhất để có một cơ thể khỏe mạnh.

Cách uống Omega 3 đúng liều lượng

Omega 3 là hợp chất được tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá thu, một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân…. Tuy nhiên việc sử dụng thực phẩm giàu Omega 3 cũng không đảm bảo bạn đã bổ sung đầy đủ lượng dưỡng chất này. Vì vậy, hàng loạt các thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 ra đời. Nhưng dùng bao nhiêu là đủ thì không phải ai cũng biết.
Cách uống omega 3

Omega 3 bao gồm cả EPA và DHA

Nhìn chung, lượng Omega 3 (gồm cả EPA và DHA) tối thiểu cần hằng ngày cho người lớn khỏe mạnh là 250mg-500mg. Những người đang gặp các vấn đề về sức khỏe thì liệu lượng thay đổi khác nhau, phụ thuộc vào chỉ định của bác sĩ.

FDA công bố lượng Omega 3 dùng một ngày không nên vượt quá 3000mg.

Tuy nhiên, EFSA thì cho rằng liều lượng không vượt quá 5000mg là an toàn.

Nhưng việc dùng quá nhiều Omega 3 không những không có ích lợi gì cho sức khỏe mà còn gây loãng máu và chảy máu quá mức ở một số người. Vì vậy, liều dùng khuyến cáo tối đa là 3000-5000mg/ngày.

Cách uống Omega 3 như thế nào là tốt nhất, nên uống trước hay sau ăn. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể bổ sung Omega 3 hiệu quả nhất:

+ Thời gian tốt nhất để dùng viên bổ sung Omega 3 là buổi sáng. Sau 14h, khả năng hấp thu Omega 3 trong viên dầu cá sẽ giảm đi.

+ Omega 3 trong dầu cá được hấp thu tốt nhất là sau ăn.

+ Uống Omega 3 sau 14h có thể làm giảm lượng hấp thu nhưng lại có ích với người bị mất ngủ. Theo nghiên cứu tại Đại học Oxford, Mỹ: Nồng độ Omega 3 trong máu giúp cải thiện giấc ngủ.

cách dùng dầu cá sau khi ăn

Dùng dầu cá sau khi ăn là tốt nhất

Với mỗi đối tượng, mỗi lứa tuổi khác nhau đều có liều lượng sử dụng khác nhau.

+ Từ 6 - 8 tuổi: Các chuyên gia y tế khuyên nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.

+ Từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày, bé trai là 1.200 mg/ngày.

+ Từ 14 – 18 tuổi: Bé gái nên dùng 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo đủ 1.600 mg/ngày.

+ Phụ nữ: 1.100 mg/ngày, nam giới: 1.600 mg/ngày.

+ Phụ nữ mang thai: 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.

+ Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày.

+ Người có bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.

+ Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung đủ 2.000 mg/ngày.
cách uống omega 3 cho bà bầu

Thuốc omega 3 dành cho bà bầu rất cần thiết trong suốt thai kì

Theo nghiên cứu, việc bổ sung Omega 3 ít nhất một tháng trước khi phẫu thuật tim mạch hoặc bệnh mạch vanh sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tái phát tới 26%.

Nếu bạn đang dùng thuốc giảm cân, tránh thai có chứa Orlistat thì nên uống cách Omega 3 ít nhất 2 giờ để tránh giảm hiệu quả của dầu cá.

Không nên bổ sung Omega 3 khi đang điều trị bệnh huyết áp cao.

Đối bệnh nhân rối loạn tim mạch, rối loạn đông máu, tiểu đường… hay bị dị ứng với cá thì không nên uống bổ sung dầu cá. Nếu thực sự có nhu cầu thì hãy tham khảo và sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Omega 3 đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Nhưng cần phải biết sử dụng đúng cách và hợp lý. Nếu không biết cách uống omega 3 đúng nhất không những không đem lại lợi ích gì mà còn tiềm tàng nhiều mối nguy hiểm đối với sức khỏe của chính bạn đấy! 

Bà bầu nên ăn gì để thai to? Top 7 thực phẩm mẹ nên ăn

Bà bầu nên ăn gì để thai to? Top 7 thực phẩm mẹ nên ăn

Bà bầu ăn gì để thai to, con đủ chất trong suốt thai kỳ? Theo các ...
Bà bầu nên ăn quả gì? 10+ loại quả tốt bà bầu nên ăn

Bà bầu nên ăn quả gì? 10+ loại quả tốt bà bầu nên ăn

Bà bầu nên ăn quả gì luôn là câu hỏi được nhiều chị em mang thai ...
Tiểu đường thai kỳ và các thông tin cơ bản mẹ cần biết

Tiểu đường thai kỳ và các thông tin cơ bản mẹ cần biết

Tiểu đường thai kỳ là một bệnh mắc phải ở mẹ bầu do rối loạn chuyển ...
Các nguyên nhân dư ối điển hình nhất mẹ cần lưu ý

Các nguyên nhân dư ối điển hình nhất mẹ cần lưu ý

Nguyên nhân dư ối có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, từ mẹ ...
Cách khắc phục dư nước ối nhanh, hiệu quả cho mẹ

Cách khắc phục dư nước ối nhanh, hiệu quả cho mẹ

Nước ối đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và nuôi dưỡng thai nhi, ...
Cách uống nước râu ngô khi bị dư ối cho mẹ

Cách uống nước râu ngô khi bị dư ối cho mẹ

Nếu mẹ bầu đang tìm kiếm giải pháp an toàn để cải thiện tình trạng dư ...
Dư ối có nguy hiểm không? Lời khuyên hữu ích cho mẹ

Dư ối có nguy hiểm không? Lời khuyên hữu ích cho mẹ

Dư ối có nguy hiểm không, là vấn đề thắc mắc của nhiều chị em phụ ...
2
3
Đăng ký tư vấn sản phẩm
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Đặt hàng ngay
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Các tin bài khác
Không có máu báo thai liệu có thai không? Chuyên gia giải đáp
30/11/2024
19 lượt xem

Không có máu báo thai liệu có thai không? Chuyên gia giải đáp

Không có máu báo thai liệu có thai không đang là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ hiện ...
Cảnh báo dấu hiệu rỉ ối 3 tháng giữa cho mẹ
27/11/2024
29 lượt xem

Cảnh báo dấu hiệu rỉ ối 3 tháng giữa cho mẹ

Dấu hiệu rỉ ối 3 tháng giữa thường không rõ ràng và rất khó nhận biết. Điển hình nhất là hiện ...
Tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân? Mẹ đã biết chưa?
27/11/2024
28 lượt xem

Tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân? Mẹ đã biết chưa?

Tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân luôn là chủ đề được bàn tán sôi nổi. Theo khuyến ...
Tiểu đường thai kỳ có sinh thường được không? Nguy hiểm thế nào?
26/11/2024
35 lượt xem

Tiểu đường thai kỳ có sinh thường được không? Nguy hiểm thế nào?

Trả lời cho câu hỏi tiểu đường thai kỳ có sinh thường được không? Các bác sĩ cho biết rằng, mẹ ...
Dấu hiệu rỉ ối 3 tháng đầu là gì? Các trường hợp nguy hiểm mẹ cần biết
25/11/2024
37 lượt xem

Dấu hiệu rỉ ối 3 tháng đầu là gì? Các trường hợp nguy hiểm mẹ cần biết

Rỉ ối 3 tháng đầu có thể khiến nhiều mẹ bầu lo lắng, nhưng nếu nắm rõ dấu hiệu và cách ...
Tại sao ra máu báo nhưng không có thai? Chuyên gia giải đáp
25/11/2024
38 lượt xem

Tại sao ra máu báo nhưng không có thai? Chuyên gia giải đáp

Ra máu báo thường là dấu hiệu cho thấy trứng đã thụ tinh và quá trình làm tổ bắt đầu. Vậy, ...
Đăng ký tư vấn
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure