Omega 3 là hợp chất được tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá thu, một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân…. Tuy nhiên việc sử dụng thực phẩm giàu Omega 3 cũng không đảm bảo bạn đã bổ sung đầy đủ lượng dưỡng chất này. Vì vậy, hàng loạt các thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 ra đời. Nhưng dùng bao nhiêu là đủ thì không phải ai cũng biết.
Omega 3 bao gồm cả EPA và DHA
Nhìn chung, lượng Omega 3 (gồm cả EPA và DHA) tối thiểu cần hằng ngày cho người lớn khỏe mạnh là 250mg-500mg. Những người đang gặp các vấn đề về sức khỏe thì liệu lượng thay đổi khác nhau, phụ thuộc vào chỉ định của bác sĩ.
FDA công bố lượng Omega 3 dùng một ngày không nên vượt quá 3000mg.
Tuy nhiên, EFSA thì cho rằng liều lượng không vượt quá 5000mg là an toàn.
Nhưng việc dùng quá nhiều Omega 3 không những không có ích lợi gì cho sức khỏe mà còn gây loãng máu và chảy máu quá mức ở một số người. Vì vậy, liều dùng khuyến cáo tối đa là 3000-5000mg/ngày.
Cách uống Omega 3 như thế nào là tốt nhất, nên uống trước hay sau ăn. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể bổ sung Omega 3 hiệu quả nhất:
+ Thời gian tốt nhất để dùng viên bổ sung Omega 3 là buổi sáng. Sau 14h, khả năng hấp thu Omega 3 trong viên dầu cá sẽ giảm đi.
+ Omega 3 trong dầu cá được hấp thu tốt nhất là sau ăn.
+ Uống Omega 3 sau 14h có thể làm giảm lượng hấp thu nhưng lại có ích với người bị mất ngủ. Theo nghiên cứu tại Đại học Oxford, Mỹ: Nồng độ Omega 3 trong máu giúp cải thiện giấc ngủ.
Dùng dầu cá sau khi ăn là tốt nhất
Với mỗi đối tượng, mỗi lứa tuổi khác nhau đều có liều lượng sử dụng khác nhau.
+ Từ 6 - 8 tuổi: Các chuyên gia y tế khuyên nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
+ Từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày, bé trai là 1.200 mg/ngày.
+ Từ 14 – 18 tuổi: Bé gái nên dùng 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo đủ 1.600 mg/ngày.
+ Phụ nữ: 1.100 mg/ngày, nam giới: 1.600 mg/ngày.
+ Phụ nữ mang thai: 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
+ Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày.
+ Người có bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
+ Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung đủ 2.000 mg/ngày.
Thuốc omega 3 dành cho bà bầu rất cần thiết trong suốt thai kì
Theo nghiên cứu, việc bổ sung Omega 3 ít nhất một tháng trước khi phẫu thuật tim mạch hoặc bệnh mạch vanh sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tái phát tới 26%.
Nếu bạn đang dùng thuốc giảm cân, tránh thai có chứa Orlistat thì nên uống cách Omega 3 ít nhất 2 giờ để tránh giảm hiệu quả của dầu cá.
Không nên bổ sung Omega 3 khi đang điều trị bệnh huyết áp cao.
Đối bệnh nhân rối loạn tim mạch, rối loạn đông máu, tiểu đường… hay bị dị ứng với cá thì không nên uống bổ sung dầu cá. Nếu thực sự có nhu cầu thì hãy tham khảo và sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.
Omega 3 đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Nhưng cần phải biết sử dụng đúng cách và hợp lý. Nếu không biết cách uống omega 3 đúng nhất không những không đem lại lợi ích gì mà còn tiềm tàng nhiều mối nguy hiểm đối với sức khỏe của chính bạn đấy!
