Quảng cáo top page 01
0
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Đang mang thai

Cách uống Omega 3 để đạt hiệu quả tốt nhất

08:08 | 12/03/2020
517 lượt xem
Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của não bộ, mắt, hệ thống tim mạch….Thiếu hợp chất này sẽ khiến cơ thể gặp phải những bệnh tật nguy hiểm. Vì vậy, cách uống Omega 3 hằng ngày là việc tốt nhất để có một cơ thể khỏe mạnh.

Cách uống Omega 3 đúng liều lượng

Omega 3 là hợp chất được tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá thu, một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân…. Tuy nhiên việc sử dụng thực phẩm giàu Omega 3 cũng không đảm bảo bạn đã bổ sung đầy đủ lượng dưỡng chất này. Vì vậy, hàng loạt các thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 ra đời. Nhưng dùng bao nhiêu là đủ thì không phải ai cũng biết.
Cách uống omega 3

Omega 3 bao gồm cả EPA và DHA

Nhìn chung, lượng Omega 3 (gồm cả EPA và DHA) tối thiểu cần hằng ngày cho người lớn khỏe mạnh là 250mg-500mg. Những người đang gặp các vấn đề về sức khỏe thì liệu lượng thay đổi khác nhau, phụ thuộc vào chỉ định của bác sĩ.

FDA công bố lượng Omega 3 dùng một ngày không nên vượt quá 3000mg.

Tuy nhiên, EFSA thì cho rằng liều lượng không vượt quá 5000mg là an toàn.

Nhưng việc dùng quá nhiều Omega 3 không những không có ích lợi gì cho sức khỏe mà còn gây loãng máu và chảy máu quá mức ở một số người. Vì vậy, liều dùng khuyến cáo tối đa là 3000-5000mg/ngày.

Cách uống Omega 3 như thế nào là tốt nhất, nên uống trước hay sau ăn. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể bổ sung Omega 3 hiệu quả nhất:

+ Thời gian tốt nhất để dùng viên bổ sung Omega 3 là buổi sáng. Sau 14h, khả năng hấp thu Omega 3 trong viên dầu cá sẽ giảm đi.

+ Omega 3 trong dầu cá được hấp thu tốt nhất là sau ăn.

+ Uống Omega 3 sau 14h có thể làm giảm lượng hấp thu nhưng lại có ích với người bị mất ngủ. Theo nghiên cứu tại Đại học Oxford, Mỹ: Nồng độ Omega 3 trong máu giúp cải thiện giấc ngủ.

cách dùng dầu cá sau khi ăn

Dùng dầu cá sau khi ăn là tốt nhất

Với mỗi đối tượng, mỗi lứa tuổi khác nhau đều có liều lượng sử dụng khác nhau.

+ Từ 6 - 8 tuổi: Các chuyên gia y tế khuyên nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.

+ Từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày, bé trai là 1.200 mg/ngày.

+ Từ 14 – 18 tuổi: Bé gái nên dùng 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo đủ 1.600 mg/ngày.

+ Phụ nữ: 1.100 mg/ngày, nam giới: 1.600 mg/ngày.

+ Phụ nữ mang thai: 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.

+ Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày.

+ Người có bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.

+ Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung đủ 2.000 mg/ngày.
cách uống omega 3 cho bà bầu

Thuốc omega 3 dành cho bà bầu rất cần thiết trong suốt thai kì

Theo nghiên cứu, việc bổ sung Omega 3 ít nhất một tháng trước khi phẫu thuật tim mạch hoặc bệnh mạch vanh sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tái phát tới 26%.

Nếu bạn đang dùng thuốc giảm cân, tránh thai có chứa Orlistat thì nên uống cách Omega 3 ít nhất 2 giờ để tránh giảm hiệu quả của dầu cá.

Không nên bổ sung Omega 3 khi đang điều trị bệnh huyết áp cao.

Đối bệnh nhân rối loạn tim mạch, rối loạn đông máu, tiểu đường… hay bị dị ứng với cá thì không nên uống bổ sung dầu cá. Nếu thực sự có nhu cầu thì hãy tham khảo và sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Omega 3 đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Nhưng cần phải biết sử dụng đúng cách và hợp lý. Nếu không biết cách uống omega 3 đúng nhất không những không đem lại lợi ích gì mà còn tiềm tàng nhiều mối nguy hiểm đối với sức khỏe của chính bạn đấy! 

Bí quyết sinh con đẹp và thông minh như ý muốn cho ba mẹ

Bí quyết sinh con đẹp và thông minh như ý muốn cho ba mẹ

Bí quyết sinh con đẹp và thông minh của các bà mẹ hiện đại là gì? ...
Phương pháp dạy con thông minh nào hiệu quả? Mẹ đã biết chưa?

Phương pháp dạy con thông minh nào hiệu quả? Mẹ đã biết chưa?

Phương pháp dạy con thông minh nào hiệu quả và đơn giản dễ áp dụng? Ba ...
Bật mí mẹ bầu 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh vượt trội?

Bật mí mẹ bầu 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh vượt trội?

Bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ? ...
Bà bầu uống viên sắt bao nhiêu là đủ theo khuyến cáo?

Bà bầu uống viên sắt bao nhiêu là đủ theo khuyến cáo?

“Bà bầu uống viên sắt bao nhiêu là đủ” là một câu hỏi rất hay gặp ở ...
Thai 30 tuần phát triển thế nào và những thay đổi ở người mẹ

Thai 30 tuần phát triển thế nào và những thay đổi ở người mẹ

Ở giai đoạn thai 30 tuần, các chỉ số sinh trắc học về cân nặng, chiều ...
Bật mí ăn gì để con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp cho mẹ

Bật mí ăn gì để con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp cho mẹ

Ăn gì để con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp? Mẹ hãy thử ngay các món ...
Thai 31 tuần là mấy tháng? Đã quay đầu chưa? Mẹ khám phá ngay

Thai 31 tuần là mấy tháng? Đã quay đầu chưa? Mẹ khám phá ngay

Thai 31 tuần đã bước vào khoảng nửa cuối tháng thứ 7 của thai kỳ, ngày ...
2
3
Đăng ký tư vấn sản phẩm
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Đặt hàng ngay
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Các tin bài khác
Thai 25 tuần nặng bao nhiêu là chuẩn? Cơ thể mẹ thay đổi gì?
31/01/2025
516 lượt xem

Thai 25 tuần nặng bao nhiêu là chuẩn? Cơ thể mẹ thay đổi gì?

Thai 25 tuần thường có cân nặng khoảng 785gram, đây là giai đoạn bé bắt đầu phát triển nhanh chóng về ...
Thai nhi 26 tuần phát triển như thế nào? Mẹ khám phá ngay
30/01/2025
252 lượt xem

Thai nhi 26 tuần phát triển như thế nào? Mẹ khám phá ngay

Thai nhi 26 tuần tuổi là thời điểm có nhiều sự biến động trong cơ thể của con và mẹ. Con ...
Thai 27 tuần phát triển thế nào? Có thay đổi gì ở mẹ và con
28/01/2025
523 lượt xem

Thai 27 tuần phát triển thế nào? Có thay đổi gì ở mẹ và con

Thai 27 tuần là giai đoạn gần cuối của thai kỳ, cần được chú ý để bé có thể ra đời ...
Con thông minh nhờ gen mẹ hay gen bố? Mẹ khám phá ngay
27/01/2025
497 lượt xem

Con thông minh nhờ gen mẹ hay gen bố? Mẹ khám phá ngay

Con thông minh nhờ gen mẹ hay gen bố là tranh luận của nhiều gia đình. Các nghiên cứu hiện nay ...
Thai 28 tuần là mấy tháng? Bé phát triển thế nào trong bụng mẹ?
26/01/2025
462 lượt xem

Thai 28 tuần là mấy tháng? Bé phát triển thế nào trong bụng mẹ?

Thai 28 tuần tương đương với tháng thứ 7 của thai kỳ, là giai đoạn mà mà bé có sự thay ...
Top 5 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu mẹ không thể bỏ qua
25/01/2025
406 lượt xem

Top 5 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu mẹ không thể bỏ qua

Top 5 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu phải kể đến thịt bò, gan động vật, hàu, củ dền và ...
Đăng ký tư vấn
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure