Dinh dưỡng cũng như cách ăn uống khi mang thai 3 tháng đầu là rất quan trọng đối với bà bầu, đặc biệt là giai đoạn ốm nghén. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé cùng phát triển đều và đủ.
Cách ăn uống trong 3 tháng đầu mang thai
Từ 1 đến 3 tháng đầu mang thai là thời kỳ mẹ cần đặc biệt chăm chút về dinh dưỡng và ăn uống để cân bằng dưỡng chất cho cả mẹ và con.
Trong 3 tháng đầu, nên chia nhỏ khẩu phần ăn hằng ngày ra để tránh bị nôn ói do hiện tượng ốm nghén.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng phụ sản, thời gian mang thai cũng là thời gian khó khăn với mẹ bầu. Phụ nữ có quyền được đòi hỏi bất kỳ đồ ăn nào vào bất kỳ thời điểm nào. Bởi giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu ốm nghén và rất khó khăn trong việc ăn uống.
Cách ăn khi mang thai trong thời gian bầu đó là chọn lựa thực phẩm sạch, xanh, tốt cho bé và tốt cho quá trình chuyển dạ của mẹ. Nên tuyệt đối tránh những thực phẩm đường phố, thực phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ để tránh tích tụ những chất độc hại cho trẻ.
3 tháng đầu mang thai nên ăn gì?
Trong thời gian 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu chỉ cần tăng từ 0,9-2,3kg là phù hợp. đây cũng là giai đoạn chuyển giao nên mẹ bầu có thể sẽ gặp khó khăn trong việc thích nghi.
Cách ăn uống khi mang thai trong giai đoạn này cần lưu ý như sau:
Bổ sung chất đạm trong thực đơn: Các thực phẩm như thịt, cá, trứng,….sẽ giúp phát triển các tế bào mô của thai nhi, giúp cho tuyến vú hay các mô tử cung của mẹ phát triển trong suốt thai kỳ, đồng thời giúp gia tằng thể tích tuần hoàn của mẹ.
Chất sắt: sắt là chất có nhiều trong nội tạng động vật, các loại rau xanh, các loại hạt,….Bổ sung sắt sẽ giúp tăng thể tích máu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở trẻ. Thai phụ cần bổ sung ít nhất là 15g sắt mỗi ngày cho cơ thể trong cách ăn uống khi mang thai nhé.
Những thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu
Bổ sung canxi để giúp hoạt động hệ thần kinh được trơn tru, giúp hình thành xương, rang cho bé được vững chắc. Nếu như trong giai đoạn mang thai, mẹ bổ sung thiếu canxi sẽ làm bé sinh ra còi cọc hay chậm lớn.
Axit folic, chất không thể thiếu trong cách ăn uống khi mang thai trong những tháng đầu và cả thai kỳ. Axit folic giúp giảm nguy cơ bị dị tật ở ống thần kinh, ngăn cản những khuyết tật về nứt đốt sống trong bào thai.
Bổ sung đầy đủ các loại vitamin để tăng sức đề kháng cho trẻ khi sinh ra nhé.
Những thực phẩm không nên ăn trong khi mang bầu
Bên cạnh những thực phẩm giàu dưỡng chất cần bổ sung trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cũng cần chú ý đến những thực phẩm phải tránh xa khi mang bầu.
Không sử dụng những loại thực phẩm chưa qua tiệt trùng như phomat, bơ, bởi những vi khuẩn có trong thực phẩm khi chưa được tiệt trùng có thể xâm nhập và gây ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ bầu cũng không được ăn những thực phẩm chưa được nấu chín kỹ như gỏi, thịt tái,…Nên ăn và mua những thực phầm sạch, an toàn, không có chất độ hại.
Không nên sử dụng những chất kích thích và đồ uống có cồn. Những chất độc hại sẽ qua nhau thai và xâm nhập vào cơ thể, có thể khiến thai nhi bị ngộ độc.
Trên đây là những lưu ý về cách ăn uống khi mang thai cho bà bầu. Dinh dưỡng cũng là yếu tố quyết định và quan trọng ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Vì vậy mà mẹ bầu hãy cân bằng chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi nhé.
