Quảng cáo top page 01
0
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Đang mang thai

Omega 3 có trong thực phẩm nào là nhiều nhất?

09:00 | 12/03/2020
423 lượt xem
Nhiều người chúng ta đã biết Omega 3 là một acid béo rất tốt cho cơ thể, chúng làm giảm các nguy cơ tim mạch, trầm cảm, mất trí nhớ. Nhưng cơ thể con người không tự tổng hợp được mà phải bổ sung thông qua các loại thực phẩm. Vậy omega 3 có trong thực phẩm nào ? Chúng ta hãy tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Omega 3 và lợi ích của nó

Omega-3 là một loại chất béo lành mạnh và thiết yếu,Có 3 dạng omega-3 chính là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Với bệnh tim mạch : Theo nghiên cứu từ nhiều thập kỷ trước thì những người ăn nhiều cá có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch ít hơn người bình thường. Một nghiên cứu đã theo dõi 11.000 người dùng liều kết hợp EPA và DHA 850mg mỗi ngày trong 3,5 năm. Họ đã giảm 25% các cơn đau tim và giảm 45% tử vong đột ngột.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo những người mắc bệnh tim mạch vành nên uống 1.000 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày, trong khi những người có triglyceride cao cần 2.000 mg mỗi ngày.

omega 3 có trong thực phẩm nào

Omega 3 có tác dụng tốt đối với tim mạch

Với bệnh trầm cảm: Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung omega-3 có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm.

Với bệnh ung thư: Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tác dụng tích cực của việc bổ sung omega-3 đối với một số loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú.

=>> Xem thêm: Bổ sung Omega 3 cho bà bầu

Omega 3 có trong thực phẩm nào? 

Bạn có thể cung cấp lượng omega 3 bằng cách bổ sung các loại thực phẩm dưới đây :

Cá thu là một loại cá nhỏ,béo mà mọi người thường ăn hun khói và thường dùng vào bữa sáng. Cá thu rất giàu omega 3, ngoài ra còn giàu selen và vitamin B12.

Một khẩu phần cá thu chứa : 0,59 DHA và 0,43 EPA

Cá hồi là một trong những loại cá phổ biến nhất và rất bổ dưỡng có sẵn. Các nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, mất trí hay chứng trầm cảm...

Có sự khác biệt giữa cá hồi hoang dã và nuôi về hàm lượng omega 3 có trong đó : 1 khẩu phần cá hồi nuôi chứa 1,24 g DHA và 0,59 g EPA, còn cá hồi hoang dã chứa 1,22 g DHA và 0,35 g EPA. Ngoài ra cá hồi cũng chứa nhiều protein, magie, kali, selen và vitamin B.
Omega 3 có trong cá hồi

Omega 3 có nhiều trong thực phẩm như Cá hồi

Cá chẽm là một loại cá phổ biến của Nhật Bản. Một khẩu phần ăn cá chém chứa 0,47 g DHA và 0,18 g EPA, ngoài ra cá chẽm còn cung cấp protein và selen.

Hàu được biết là một loài động vật nhuyễn thể thuộc nhóm thân mềm hai mảnh vỏ trong họ hàng nghêu,sò. Hàu thường được dùng như một món khai vị, món ăn nhẹ hoặc có thể dùng làm món ăn chính

Một khẩu phần ăn hàu chứa 0,14 g ALA, 0,23 g DHA và 0,30 g EPA. Ngoài ra Hàu cũng rất giàu kẽm và vitamin B-12.

Cá mòi là một loại cá nhỏ, được dùng làm món khai vị hay ăn nhẹ. Trong 100g cá mòi chứa 1480 mg omega 3, ngoài ra còn có một lượng lớn selen, vitamin B 12 và D.

Tôm bạn có thể dễ dàng mua và bổ sung và thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình. Một khẩu phần tôm chứa 0,12 g DHA và 0,12 g EPA, ngoài ra cũng rất giàu protein và kali.

Rong biển và tảo là nguồn cung cấp omega-3 quan trọng cho những người ăn chay, vì chúng là một trong số ít các nhóm thực vật có chứa DHA và EPA.

Rong biển cũng rất giàu protein, và nó có thể có đặc tính chống đái tháo đường, chống oxy hóa và hạ huyết áp. 

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, cũng là nguồn cung cấp lớn axit béo ALA omega-3 có trong thực vật. Hạt Chia chứa 5,055 g ALA mỗi khẩu phần 1 ăn.

Bạn có thể sử dụng những hạt này sa lát, hoặc sinh tố, hoặc họ có thể trộn chúng với sữa hoặc sữa chua để làm bánh pudding. Trộn hạt chia với nước cũng tạo ra một chất thay thế trứng mà người ăn chay có thể sử dụng.

omega 3 có ở thực phẩm như hạt chia

Hạt chia cũng là thực phẩm chứa Omega 3

Hạt lanh là những hạt nhỏ màu nâu hoặc màu vàng. chúng thường được nghiền, xay hoặc dùng để làm dầu. Hạt lanh là một trong những hạt lành mạnh nhất mà mọi người có thể ăn. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, magie, mangan, Hạt lanh chứa 6,303g ALA mỗi muỗng canh.

Hạt lanh còn  có thể làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe của tim.

Hạt gai dầu 

Hạt gai dầu chứa 2,605 g ALA trong mỗi 3 muỗng canh. Hạt giàu chất đạm, magie, kẽm. Nghiên cứu cho thấy hạt gai dầu tốt cho tim, hệ tiêu hóa và da của con người.

Quả óc chó rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất xơ. Trong quả óc chó cũng chứa một lượng lớn đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực vật quan trọng.

Quả óc chó là một nguồn chất béo tốt cho sức khỏe, bao gồm 3.346 g axit béo omega-3 ALA mỗi quả.

Đậu nành 

Đậu nành là cây họ đậu phổ biến từ châu Á, được sử dụng là một món ăn trong bữa ăn hàng ngày.

Đậu nành cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như vitamin B2,vitamin k, folate, magie và kali. Dầu đậu nành chứa 0.923 g ALA mỗi muỗng canh.

Ngoài các loại thực phẩm kể trên còn nhiều loại chứa lượng phong phú omega 3 như dầu gan cá, lòng đỏ trứng gà, rau súp lơ, rau chân vịt.

Như bạn thấy rằng, có thể bổ sung dễ dàng omega 3 có trong thực phẩm tự nhiên thông qua các bữa ăn hàng ngày, nhưng nếu bạn không có điều kiện có thể bổ sung bằng cách dùng các loại thuốc tổng hợp, các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa omega 3 với một hàm lượng định sẵn để cung cấp một cách đầy đủ và hợp lý, không thừa cũng không thiếu để có một sức khỏe thật tốt.

Với phụ nữ mang thai việc bổ sung Omega 3 lại càng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Thực phẩm bổ sung vitamin khoáng chất và DHA omega 3 Avisure mama cho bà bầu được sản xuất trên dây truyền hiện đại, kiểm soát chất lượng kĩ càng, an toàn cho mẹ và thai nhi phát triển là sự lựa chọn hoàn hảo cho thai kì khỏe mạnh, vuông tròn.

Hy vọng với những thông tin bổ ích trên đây mẹ đã biết Omega 3 có trong thực phẩm nào rồi nhé! Hãy chú ý bổ sung đầy đủ Omega 3 cho sức khỏe dài lâu, thông minh, sáng mắt!

15+ thực phẩm giàu sắt cho bà bầu: Mẹ yên tâm đủ máu, khỏe mạnh cả thai kỳ

15+ thực phẩm giàu sắt cho bà bầu: Mẹ yên tâm đủ máu, khỏe mạnh cả thai kỳ

Danh sách thực phẩm giàu sắt cho bà bầu bao gồm thịt bò, thịt đỏ, thịt ...
Canxi nước cho bà bầu loại nào tốt? Bật mí top 5 cho mẹ bầu

Canxi nước cho bà bầu loại nào tốt? Bật mí top 5 cho mẹ bầu

Canxi nước cho bà bầu là một trong những lựa chọn bổ sung canxi hiệu quả ...
Thai nhi 26 tuần phát triển như thế nào? Thay đổi ở mẹ khi thai 26 tuần

Thai nhi 26 tuần phát triển như thế nào? Thay đổi ở mẹ khi thai 26 tuần

Thai nhi 26 tuần phát triển như thế nào? Đây là thời điểm có nhiều sự biến ...
Sinh con thứ 2 thường bao nhiêu tuần? Bao lâu mẹ chuyển dạ sinh nở?

Sinh con thứ 2 thường bao nhiêu tuần? Bao lâu mẹ chuyển dạ sinh nở?

Sinh con thứ 2 thường bao nhiêu tuần là thắc mắc thường gặp ở các mẹ bầu. ...
Bầu nghén không ăn được gì phải làm sao?

Bầu nghén không ăn được gì phải làm sao?

Ốm nghén không ăn được là tình trạng mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải, ảnh ...
Bà bầu uống vitamin A có sao không? Lưu ý khi dùng vitamin A cho bà bầu

Bà bầu uống vitamin A có sao không? Lưu ý khi dùng vitamin A cho bà bầu

Bà bầu uống vitamin A có sao không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu ...
Nghén kiểu con gái mà siêu âm con trai là sao?

Nghén kiểu con gái mà siêu âm con trai là sao?

Trong quá trình mang thai, chắc hẳn bà mẹ nào cũng tò mò về giới tính ...
2
3
Đăng ký tư vấn sản phẩm
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Đặt hàng ngay
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Các tin bài khác
Sắt và canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Danh sách chi tiết cho mẹ
18/04/2025
459 lượt xem

Sắt và canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Danh sách chi tiết cho mẹ

Sắt và canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Các loại thịt, cá, trứng, đậu và trái cây là một số ...
Mang thai tháng đầu mẹ cần chú ý những gì?
18/04/2025
10 lượt xem

Mang thai tháng đầu mẹ cần chú ý những gì?

Mang thai tháng đầu mẹ bầu cần chú ý những gì để thai khoẻ mạnh và phát triển tốt. Tất tần tật ...
Nhịp tim thai 9 tuần bao nhiêu là bình thường? Nhịp tim bé 180 có cao không?
17/04/2025
449 lượt xem

Nhịp tim thai 9 tuần bao nhiêu là bình thường? Nhịp tim bé 180 có cao không?

Việc đo nhịp tim thai 9 tuần tuổi là một phương pháp đơn giản và quan trọng trong chu kỳ mang ...
Giải đáp thắc mắc: Nghén mùi khi mang thai là trai hay gái?
17/04/2025
28 lượt xem

Giải đáp thắc mắc: Nghén mùi khi mang thai là trai hay gái?

Nghén mùi khi mang thai là một trong những hiện tượng phổ biến của các mẹ bầu, điều này cũng là ...
Máu báo thai có dịch nhầy không? Mẹ hãy cẩn thận với tình trạng này
16/04/2025
701 lượt xem

Máu báo thai có dịch nhầy không? Mẹ hãy cẩn thận với tình trạng này

Máu báo thai có dịch nhầy không là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Các bác sĩ chuyên ...
Bí quyết sinh con đẹp như thiên thần và thông minh: Ba mẹ khám phá ngay!
14/04/2025
820 lượt xem

Bí quyết sinh con đẹp như thiên thần và thông minh: Ba mẹ khám phá ngay!

Bí quyết sinh con đẹp như thiên thần và thông minh của các bà mẹ hiện đại là gì? Bật mí ngay ...
Đăng ký tư vấn
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure