Omega 3 cho bà bầu: Hướng dẫn mẹ cách bổ sung và những lưu ý quan trọng

3. Biểu hiện thiếu omega 3 ở bà bầu

Vấn đề thiếu hụt Omega 3 không chỉ ảnh hưởng đến thể trạng sản phụ, thậm chí tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sự sống thai nhi. Tuy dấu hiệu Omega 3 khá khó nhận biết, nhưng nếu chú ý kỹ đến sự thay đổi của cơ thể thì mẹ vẫn có thể phân biệt được:

- Thiếu Omega 3 khiến da dẻ xanh xao, thiếu sức sống. Tóc của mẹ khá yếu và trở nên dễ gãy rụng.

- Mẹ thường xuyên cảm thấy thể trạng thiếu sức sống, thiếu năng lượng để hoạt động.

- Thiếu hụt Omega 3 còn khiến mẹ dễ bị viêm khớp, viêm da, viêm đường hô hấp,...

Nên tiếp tục uống Omega 3 trong suốt thai kỳ và hơn thế nữa. Bởi vì cơ thể mẹ sẽ ưu tiên DHA cho não và mắt của thai nhi phát triển, mang thai đã làm cạn kiệt các cửa hàng axit béo Omega 3 của mẹ bầu. Đó là lý do tại sao các mẹ nên tiếp tục sử dụng sau khi sinh, ngay cả khi phụ nữ không cho con bú.

5. Liều dùng omega 3 cho bà bầu theo khuyến cáo

Theo khuyến cáo từ các tổ chức y tế và các chuyên gia, dưới đây là liều lượng Omega 3 mà mẹ nên bổ sung:

- Với ALA, mẹ nên bổ sung trên 4g mỗi ngày. ALA hay Alpha-Linolenic Acid là dưỡng chất quan trọng cho tim mạch, não bộ và làn da của trẻ.

- Mẹ cần bổ sung trung bình 300mg DHA cùng EPA mỗi ngày để đảm bảo đủ axit béo cho cơ thể và cho thai nhi. Thêm vào đó, theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), mẹ không được dung nạp quá 2000mg axit béo từ sản phẩm bổ sung, quá 3000mg từ khẩu phần ăn hàng ngày.

Việc bổ sung Omega 3 khá đơn giản và ít khi xảy ra tác dụng ngoài ý muốn. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả cao và tính an toàn, mẹ nên tham khảo hướng dẫn từ bác sĩ khuyên khoa hoặc các chuyên gia.

6. Bà bầu uống omega 3 lúc nào tốt nhất?

Uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Axit béo omega 3 là dưỡng chất khá dễ uống và dễ hấp thu. Do vậy, việc bổ sung Omega 3 cho bà bầu có thể diễn ra vào bất cứ thời điểm nào. Thế nhưng, nếu mẹ muốn tối ưu khả năng hấp thu, các chuyên gia sức khỏe khuyên mẹ nên uống omega 3 sau bữa ăn.

Điều này là do nhiều nghiên cứu đã khẳng định lượng chất béo từ bữa ăn của mẹ sẽ giúp hòa tan omega 3. Nhờ đó, bổ sung sau bữa ăn giúp thúc đẩy khả năng hấp thu cho mẹ.

Do vậy, tùy vào thể trạng sức khỏe, mẹ có thể chọn thời điểm uống Omega 3 sau bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều được.

9. Lưu ý khi bổ sung omega 3 cho bà bầu

Bổ sung omega 3 cho bà bầu tuy đơn giản, nhưng để hiệu quả, mẹ cần dung nạp đúng cách. Dưới đây là các lưu ý cơ bản nhất định phải biết nếu muốn bổ sung axit béo đúng cách và đủ liều lượng:

- Bổ sung omega 3 cho bà bầu từ đa dạng các loại thực phẩm. Mẹ nên xây dựng khẩu phần ăn với các thực phẩm giàu omega 3 có nguồn gốc từ cả động vật và thực vật. Các chuyên gia khuyến khích mẹ nên ăn ít nhất 170g cá béo tự nhiên mỗi tuần.

- Mẹ nên chế biến thức ăn với độ chín vừa đủ. Nếu thực phẩm chưa chín có thể chứa nhiều vi khuẩn gây hại, thức ăn được nấu chín quá có thể làm hao hụt lượng omega 3 đi khá nhiều.

- Việc bổ sung axit béo là cực kỳ tốt cho sức khỏe nếu mẹ tuân thủ đúng liều lượng tiêu chuẩn do bác sĩ chỉ định. Nếu bổ sung quá liều sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng đến mẹ và em bé.

- Muốn biết được phương pháp và lộ trình bổ sung phù hợp nhất, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Việc sử dụng sai sản phẩm, sai cách sẽ gây ra nhiều hệ lụy khó lường.

10. Câu hỏi thường gặp khi dùng omega 3 cho mẹ bầu

Trong quá trình bổ sung omega 3, các mẹ thường thắc mắc về tần suất sử dụng và sản phẩm nào tốt. Dưới đây là câu trả lời cho chị em.

10.1. Bà bầu có nên uống omega 3 thường xuyên?

Theo khuyến cáo từ các tổ chức y tế, mẹ bầu cần dung nạp Omega 3 thường xuyên để đảm bảo đủ chất. Mỗi ngày mẹ cần bổ sung trung bình 200mg DHA và EPA.

Nguồn Omega 3 trong thực phẩm đến từ hầu hết các loại cá biển và hải sản. Những thực phẩm khác cũng chứa axit béo Omega 3 nhưng không đáng kể. Do vậy, nếu mẹ không ăn nhiều hải sản, bác sĩ khuyên mẹ nên bổ sung omega 3 thêm qua các sản phẩm bổ sung.

10.2. Omega 3 cho bà bầu loại nào tốt?

Việc lựa chọn các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng luôn là điều khiến mẹ bầu băn khoăn và lo lắng. Omega 3 cho bà bầu loại nào tốt? Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm bổ sung axit béo chất lượng. Tuy nhiên, khi lựa chọn omega 3 cho bà bầu, cần để ý đến các tiêu chí sau:

- Bao bì ghi rõ mã vạch, xuất xứ, đơn vị nhập khẩu, nơi sản xuất.
- Lựa chọn các loại omega 3 có hàm lượng EPA, DHA cao và những thương hiệu có uy tín.
- Mùi vị: nên dùng các loại omega 3 từ thực vật hoặc các loại omega 3 từ dầu cá không tanh
- Độ tinh khiết: chỉ số Totox ít nhất phải đạt trong tiêu chuẩn

Tóm lại, muốn tối ưu hiệu quả bổ sung omega 3 cho bà bầu, mẹ cần xây dựng thói quen ăn uống khoa học, kết hợp sử dụng sản phẩm bổ sung omega 3 hợp lý. Bên cạnh đó, các vấn đề về liều dùng, thời gian bổ sung cũng vô cùng quan trọng. Nếu mẹ còn bất cứ băn khoăn nào về việc bổ sung axit béo omega 3, gọi ngay theo số hotline 1800 0016 để được Avisure giải đáp nhé.