Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy là chuẩn?

Tại sao thai nhi cần bổ sung DHA?

DHA là một trong 3 axit béo omega 3 quan trọng. Nó có vai trò cực kỳ quan trọng trong sự hình thành và phát triển tư duy của trẻ. Hơn thế nữa, nó còn tham gia vào quá trình phát triển hệ thần kinh và thị lực. Những chức năng này phải được hình thành từ những tuần thai kỳ đầu tiên và trải dài suốt 9 tháng 10 ngày.
 
Nghiên cứu chứng minh rằng, trẻ thiếu hụt DHA sẽ dẫn đến tình trạng chậm lớn, chỉ số não bộ thấp, khó học hỏi, khó phản xạ, tư duy chậm, mắt nhìn mờ,.. từ khi trong bụng mẹ. Não bộ và thị giác được hình thành và phát triển mạnh mẽ từ tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai. Vì vậy, mẹ cần nắm bắt được thời điểm vàng để bổ sung DHA cho phù hợp.
 

Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy là chuẩn  

Với vai trò quan trọng của DHA ở trên. Bà bầu cần trang bị những kiến thức gì để mẹ khỏe, con tinh khôn?
 

DHA nên được bổ sung bắt đầu từ tuần thai kỳ thứ mấy?

Chức năng thính giác và thị giác của trẻ sẽ bắt đầu phát triển vào tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì vậy, mẹ cần bổ sung DHA vào tuần thứ 12 trở đi. Từ khi trong bụng mẹ, trẻ đã hình thành những tư duy đơn giản từ những tuần đầu và phát triển hoàn thiện vào tam cá nguyệt thứ 3.

Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến khích mẹ nên bổ sung DHA trước khi mang thai. Việc bổ sung DHA trước khi thụ thai giúp mẹ có một hệ sức khỏe ổn định và sẵn sàng nuôi dưỡng thai nhi tốt.
 
Nhu cầu DHA của mẹ bầu là khác nhau trong từng giai đoạn. Vì vậy, mẹ nên điều chỉnh nhu cầu phù hợp để đảm bảo mẹ khỏe, con khôn. Sự bổ sung của mẹ quyết định sự phát triển và tương lai của trẻ sau này.
Bổ sung DHA chuẩn khoa học theo từng giai đoạn.

Tham khảo: Top 6 viên uống DHA cho bà bầu tốt nhất.

Theo tổ chức Y tế thế giới, mẹ cần bổ sung DHA khoảng 100-200 mg mỗi ngày. Hàm lượng này sẽ khác nhau trong mỗi thời kỳ để phù hợp với nhu cầu phát triển của trẻ. Cụ thể trong mỗi giai đoạn sau:
 

Bà bầu nên uống DHA vào ba tháng đầu thai kỳ

Đây là giai đoạn mẹ cần bổ sung hầu hết các vitamin và khoáng chất. Sắt, canxi, DHA,…là những chất bắt buộc phải bổ sung. Mẹ cần bổ sung 100 mg DHA mỗi ngày. Sự thiếu hụt dinh dưỡng trong 3 tháng đầu rất dễ xảy ra. Lý do chủ yếu là mẹ ốm nghén, không ăn hoặc uống được các loại thức ăn bổ dưỡng. Vì vậy, mẹ nên chú trọng chế độ dinh dưỡng ở giai đoạn này nhé.
 

Ba tháng giữa thai kỳ cần bao nhiêu DHA?

Giai đoạn này nhu cầu DHA của mẹ tăng lên rõ rệt. Mẹ cần bổ sung khoảng 200 mg DHA mỗi ngày. Ở giai đoạn này, mẹ cần bổ sung DHA bằng viên uống vitamin tổng hợp. Lượng DHA từ thức ăn thường không đáp ứng đủ cho nhu cầu phát triển thị lực của thai nhi. Trẻ có thể mở mắt và nhìn ánh sáng khi ở trong bụng mẹ. Bắt đầu từ thời điểm này, thị giác của trẻ sẽ được phát triển mạnh mẽ hơn.

 

Ba tháng cuối thai kỳ nên uống DHA

Mẹ cần duy trì khoảng 200mg DHA mỗi ngày. Ba tháng cuối là giai đoạn quan trọng nhất của não bộ. Kích thước não của trẻ tăng dần và chất xám cũng được hình thành. Lúc này, các tư duy và nhận thức cơ bản nhất của trẻ được hình thành. Đặc biệt, nếu trẻ thiếu DHA ở giai đoạn này sẽ có nguy cơ dị tật hệ thần kinh, chậm lớn và sinh non.
Hiện nay, còn nhiều nghiên cứu tranh luận về ảnh hưởng của DHA đối với IQ của trẻ sơ sinh. Một điều không phải bàn cãi là vai trò DHA với hệ thần kinh và thị giác của trẻ sơ sinh. Đặc biệt là trong ba tháng thứ ba của thai kỳ và trong vài năm đầu đời. Vậy, bổ sung DHA như thế nào? Bạn hãy chú ý nhé.
Xem thêm: Bổ sung DHA cho bà bầu.

Mẹ có thể bổ sung DHA từ thức ăn không?

DHA có thể được bổ sung qua các nhóm thực phẩm khác nhau. DHA tự nhiên giúp mẹ có thể an tâm về sự an toàn của nó. Một số gợi ý dưới đây có thể giúp mẹ có một chế độ dinh dưỡng khoa học:

• Cá nước mặn: là nguồn cung cấp axit béo omega 3 tốt nhất. Trong cá chứa hàm lượng omega 3 tốt cho mẹ bầu. Mẹ có thể tham khảo một số loại cá: cá hồi, cá trích, cá ngừ,… Nên tránh các loại cá nhiễm kim loại nặng như thủy ngân, asen,…
• Trứng gà: trứng gà chứa DHA tốt cho mẹ và bé. Trứng gà rất dễ tìm và nguồn gốc rõ ràng. Mẹ có thể ăn mỗi ngày 1 quả trứng trong các bữa ăn chính.

 

• Rau xanh: các loại rau xanh chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu, trong đó có cả DHA. Mẹ bổ sung nhiều rau vừa tốt cho sức khỏe và không lo bị tăng cân. Một số loại rau như: súp lơ, cảnh xoăn, măng tây, mướp nhật,…
• Các loại hạt:  hạnh nhân, óc chó, hạt sen, hạt điều rất tốt cho thị giác và trí não của trẻ. Mẹ có thể kết hợp những hạt này cùng với các món ăn của gia đình. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng chúng như những bữa ăn phụ.
• Sữa: sữa chua hay sữa bầu đều chứa DHA tốt cho mẹ và bé. Mẹ nên uống đầy đủ sữa mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng cho 2 mẹ con nhé.

DHA từ nguồn thực phẩm sẽ bị hao hụt trong quá trình chế biến. do đó, mẹ bầu nên cân nhắc bổ sung các sản phẩm chứa DHA giúp con đủ chất, mắt sáng, thông minh.
Viên vitamin tổng hợp: chứa DHA và các vitamin, dưỡng chất thiết yếu khác. Viên uống rất quan trọng trong quá trình mang thai. Sự bổ sung DHA qua thực phẩm vẫn có thể thiếu hụt. Chủ yếu do khả năng hấp thu kém dẫn đến nhiều nguy cơ tiềm ẩn. 

Hi vọng qua bài viết mẹ có thể lên kế hoạch dinh dưỡng cho bản thân phù hợp và hiểu rõ hợn về DHA. Chúc bạn luôn vui vẻ và có một thai kỳ khỏe mạnh. Liên hệ tổng đài: 18000065 để được tư vấn miễn phí về sức khỏe thai kỳ.