Thai kỳ có thể chia ra làm 3 giai đoạn là 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Nhu cầu sắt vì thế cũng có sự khác nhau giữa các giai đoạn. Nhiều mẹ bầu nghĩ rằng bổ sung sắt trong suốt lúc mang thai là đã đủ. Tuy nhiên, ngay trước khi mang thai, ngay sau khi sinh cũng là những thời điểm quan trọng cần được cung cấp sắt.
Bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai nhằm cải thiện sức khỏe và khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Khoảng 2 đến 3 tháng trước khi thụ thai, phụ nữ nên uống khoảng 30 mg sắt mỗi ngày. Sắt bổ sung giúp bù đắp lượng máu mất đi của kỳ kinh nguyệt gần nhất. Đồng thời, sắt được dự trữ trong cơ thể giúp phục vụ cho quá trình thụ thai và ngăn ngừa thiếu máu thiếu thai kỳ.
Bổ sung sắt trước khi mang thai
Acid folic, vitamin B12, các vi khoáng khác được đưa cùng với sắt vào cơ thể thông qua các viên sắt tổng hợp. Nhờ đó sức khỏe, hệ miễn dịch của phụ nữ được cải thiện dần.
Sắt và acid folic không chỉ góp phần tạo máu mà đã được chứng minh có vai trò tăng khả năng thụ thai tự nhiên. Bên cạnh đó, acid folic còn giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Lượng sắt và folic được bổ sung đầy đủ từ ngay trước khi thụ thai 2 đến 3 tháng giúp hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.
3 tháng đầu là khoảng thời gian tế bào phôi, thai hình thành và nhân lên thật nhanh chóng.
Các quá trình chuyển hóa, cấu tạo diễn ra mạnh mẽ. Bổ sung 50 mg sắt mỗi ngày tạo điều kiện tốt nhất cho enzyme hoạt động, vận chuyển dinh dưỡng và oxy được diễn ra thuận lợi.
3 tháng đầu cũng là thời điểm mà thai nhi nhạy cảm nhất. Bất cứ ảnh hưởng nào từ các chất có hại hay đơn giản là việc thiếu dưỡng chất đều gây nguy hiểm cho thai nhi. Sinh non, thai chết lưu là những hậu quả xấu có thể gặp phải do thiếu acid folic và sắt.
Giai đoạn này, mẹ bầu hay bị thai nghén. Bởi vậy, mẹ nên chọn sản phẩm sắt viên, tốt nhất là sắt kết hợp với vi khoáng. Sắt viên nang viên nén có bao sẽ giúp mẹ che được mùi tanh khó chịu của sắt.
Trong những tháng tiếp theo, thai nhi có sự tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Các cơ quan như tim, gan, phổi dần hình thành, cân nặng thai nhi tăng nhanh. Để thích ứng với điều này, lượng máu trong mẹ đã tăng thêm 20% vào 3 tháng giữa thai kỳ cho đến tăng 50% vào cuối thai kỳ.
Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối
Sắt được cung cấp 60 mg mỗi ngày tham gia vào quá trình tạo máu mạnh mẽ, thúc đẩy sự quá trình trao đổi oxy và dinh dưỡng diệu kỳ đang diễn ra trong cơ thể. Bên cạnh đó, một lượng sắt được đưa về gan để dự trữ phục vụ quá trình sinh nở. Lượng máu lớn mất đi sau sinh cần được bù lại kịp thời để bà bầu có thể hồi phục.
Nếu giai đoạn này mẹ bầu đang uống sắt tổng hợp thì cần bổ sung thêm viên sắt riêng. Sắt tổng hợp chứa hàm lượng nguyên tố sắt thấp hơn nên nếu chỉ cung cấp mỗi sắt tổng hợp thì sẽ không đảm bảo đủ nhu cầu.
Trong quá trình bổ sung sắt, bà bầu cần chú những một vài điểm quan trọng dưới đây.
Có rất nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên chứa sắt. Đó là các loại rau củ quả hay các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Một số thực phẩm chứa sắt cao chúng ta biết đến như:
+ Gan động vật: gan bò, gan ngỗng, gan lợn...
+ Rau xanh: rau bi na, bông cải xanh,...
+ Các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt lợn...
+ Trai, sò, ốc...
Sắt đến từ nguồn gốc động vật dễ hấp thu hơn vì được chứa trong các nhân hem tế bào, tương thích cơ thể cao và là dạng sắt II.
Thịt bò rất giàu sắt cho mẹ bầu
Nhưng bạn biết đó, nhu cầu sắt cho bà bầu rất cao, cao gấp 5 lần so với 100g gan động vật (nguồn thực phẩm giàu sắt nhất). Và việc hấp thu lượng thức ăn lớn như vậy là không khả quan. Do vậy viên uống sắt ra đời khác phục được nhược điểm này. Nhỏ gọn, khối lượng viên tầm 600 mg nhưng có thể cung cấp chính xác đến 60 mg sắt. Các loại sắt hữu cơ cho bà bầu là loại sắt không gây tác dụng phụ.
Sắt và canxi cùng được hấp thu tại tá tràng và ruột non. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng sắt và canxi cùng nhau sẽ có khả năng làm giảm hấp thu sắt. Tốt nhất nên sử dụng 2 chế phẩm cách xa nhau ít nhất 2 giờ.
Có một cách khác để bổ sung sắt và canxi mà không lo ngại tương tác. Đó là sử dụng viên sắt tổng hợp chứa canxi. Sắt và canxi trong thành phần viên sắt tổng hợp đã được bao bọc bởi kỹ thuật bào chế nên đảm bảo hấp thu hơn.
Câu trả lời là được. Vitamin C không những có thể uống cùng sắt mà còn được khuyến cáo nên được sử dụng cùng sắt. Vitamin C có khả năng làm tăng hấp thu chất sắt. Do vậy trong quá trình uống sắt viên, sử dụng thêm các thực phẩm giàu vitamin C như nước ép cam, nước bưởi sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.
Bổ sung sắt cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ đúng cách giúp quá trình uống sắt đạt kết quả tốt nhất. Bên cạnh việc uống sắt, mẹ bầu cũng cần chú ý chế độ sinh dưỡng, sử dụng thêm các thực phẩm giàu sắt và vitamin C.
