Dầu cá Omega 3 là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ mô cá như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Tuy nhiên, đôi khi nó được sản xuất từ gan của các loài cá khác, như trường hợp với dầu gan cá tuyết. Trong dầu cá có một nhóm các acid béo không no, rất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của con người.
Dầu cá omega 3 từ cá tốt hơn từ thực vật
Trong đó, có hai thành phần có lợi nhất là DHA (acid docosahexaenoic) và EPA (acid eicosapentaenoic). EPA rất tốt cho sức khỏe tim mạch và cải thiện phản ứng viêm và hệ thống miễn dịch. Mặt khác, DHA cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thần kinh trung ương, mắt và não.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị nên ăn 1 phần 2 con cá mỗi tuần. Điều này là do các axit béo omega-3 trong cá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe , bao gồm bảo vệ chống lại một số bệnh. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn 1 phần 2 khẩu phần cá mỗi tuần, bổ sung dầu cá có thể giúp bạn có đủ omega-3.
Cơ thể con người không tự tổng hợp được Omega 3 mà phải lấy chúng từ các nguồn cung cấp bên ngoài như thực phẩm hay viên bổ sung. Các axit béo omega-3 này được tìm thấy trong các loại dầu đến từ các loại cá khác nhau, cũng như trong một số loại rau và nguồn thực vật. Tuy nhiên, việc bổ sung đầy đủ omega 3 từ nguồn thực phẩm hàng ngày là khá khó khăn. Vì vậy, giải pháp tốt nhất là bổ sung dầu cá omega-3 vào chế độ ăn uống.
Khoảng 30% dầu cá được tạo thành từ omega-3, 70% còn lại được tạo thành từ các chất béo khác. Hơn nữa, dầu cá thường chứa một số vitamin A và D.
Điều quan trọng cần lưu ý là các loại omega-3 có trong dầu cá có lợi ích sức khỏe lớn hơn so với omega-3 có trong một số nguồn thực vật.
Điều quan trọng là phải có đủ omega-3 vì chế độ ăn uống phương Tây đã thay thế rất nhiều omega-3 cho các chất béo khác như omega-6. Tỷ lệ biến dạng của axit béo này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh.
Tác dụng của dầu cá là vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Bổ sung dầu cá Omega 3 không chỉ có lợi cho bà bầu mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.
- Omega 3 là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành hệ thống thần kinh và võng mạc. Trẻ được bổ sung đầy đủ omega 3 bằng dầu cá ngay từ trong bụng mẹ có trí thông minh, khả năng nhận thức và sự phối hợp tay-mắt tốt hơn so với những trẻ khác.
-Các nghiên cứu đã chứng minh rằng các acid béo Omega 3, đặc biệt là DHA tham gia vào hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu bổ sung dầu cá trong thai kỳ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi. Trẻ sinh ra ít bị mắc các bệnh về hô hấp như ho, viêm họng, hen suyễn, cảm lạnh,... Đồng thời trẻ cũng được bảo vệ khỏi dị ứng, nhiễm trùng và các bệnh khác có thể là kết quả của một hệ thống miễn dịch yếu.
Dầu cá omega 3 có tác dụng tăng khả năng miễn dịch
- Hơn nữa, với những mẹ bầu bổ sung dầu cá Omega đầy đủ, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ sẽ làm giảm nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân và trầm cảm sau sinh.
Mẹ bầu nên bổ sung dầu cá từ trước khi mang thai và trong cả thai kỳ để có sức khỏe và tâm lý tốt nhất. Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới, bà bầu nên bổ sung khoảng 500mg Omega 3 mỗi ngày. Lượng Omega 3 này có thể tăng lên vào 3 tháng cuối thai kỳ để thai nhi hoàn thiện não bộ và hệ thống thần kinh.
Cũng như bổ sung sắt, calci và các dưỡng chất khác trong thai kỳ, dầu cá Omega 3 không phải càng nhiều càng tốt. Để thuốc hấp thu tốt và đem lại hiệu quả cao, bà bầu cần bổ sung dầu cá Omega 3 đúng cách.
Tác dụng của dầu cá omega 3 cho bà bầu
- Đúng liều: bà bầu cần chú ý tỷ lệ DHA/EPA thay vì chỉ quan tâm đến tổng lượng có trong mỗi viên dầu cá. Một viên dầu cá Omega-3 tốt là thuốc có tỷ lệ DHA/EPA xấp xỉ 4/1, đây là tỷ lệ lý tưởng nhất gần với tỷ lệ có trong sữa mẹ hay dầu cá ngừ.
- Đúng lúc:Mẹ bầu nên uống dầu cá sau bữa ăn vì khi ấy các acid béo được hấp thu nhanh và hiệu quả nhất. Uống dầu cá vào lúc đói sẽ gây cảm giác khó chịu, ợ tanh, buồn nôn.
- Thành phần dầu cá: Mẹ bầu cần lưu ý chọn đúng loại dầu cá chứa Omega 3, tránh lựa chọn các loại dầu cá chứa vitamin A hoặc D sẽ gây ngộ độc khi dùng nhiều và nguy cơ dị tật bào thai.
- Nguồn gốc: dầu cá tốt nhất là được làm từ thịt cá, không phải từ gan cá. Một ví dụ về dầu cá đến từ gan cá là dầu gan cá tuyết. Nó có lượng vitamin A retinol đáng kể. Tiêu thụ quá nhiều retinol sẽ mang lại tác hại cho em bé.
- Trước khi bổ sung dầu cá, mẹ bầu nên chắc chắn mình không có dị ứng hải sản hoặc bất kỳ sản phẩm có nguồn gốc hải sản. Điều này cũng có nghĩa là mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định mua và sử dụng bất kỳ chất bổ sung dầu cá nào.
- Thương hiệu dầu tốt nhất để bổ sung dầu cá omega 3 là những sản phẩm được sản xuất bởi các nhà sản xuất đáng tin cậy. Vì vậy, có, lựa chọn đi với các thương hiệu có uy tín là điều cần thiết.
Omega 3 là thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Bổ sung dầu cá omega 3 cho bà bầu đúng cách suối thai kì mang lại sự phát triển đầy đủ cho thai nhi.
_cr_400x250.jpg)
