Mách mẹ TOP 4 thực phẩm giàu DHA nhất đối với thai nhi

Tầm quan trọng của DHA đối với thai nhi

Bên cạnh đó DHA còn cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi bởi : Đây là một trong những thành phần này chiếm tỉ lệ cao nhất  trong chất xám (Thành phần quyết định sự thông minh của trẻ). Bên cạnh đó thành phần này còn tạo nên độ nhạy ở các neuron thần kinh, dẫn truyền thông tin nhanh và chính xác.

Thực phẩm giàu DHA giúp bé thông minh

Việc thiếu DHA trong giai đoạn đầu đời của trẻ sẽ khiến trẻ phải đối mặt với nhiều nguy cơ: trí tuệ phát triển kém, kém thông minh,các hoạt đọng phản xạ chậm chạp… Chính vì vậy, ngay từ lúc mang thai mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ DHA để giúp khỏe mạnh, thông minh.

Trong thời gian mang bầu, mẹ cần bổ sung tăng DHA vừa để để thích ứng được với nhu cầu của thai nhi vừa hỗ trợ cho bé. Tích lũy cho não phát triển, tốt cho mắt, cho hệ thần kinh, giúp bé tăng cân đều vừa giúp mẹ ngăn chặn được nguy hiểm. Giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm, sinh non, ngăn ngừa tiền sản giật, các bệnh loãng xương, tim mạch,..

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng lượng DHA mẹ cần bổ sung hằng ngày rơi vào tầm 200-300 mg/ngày.Tùy theo từng giai đoạn mà hàm lượng DHA cần bổ sung cũng cần phải thay đổi. Nhất là vào 3 tháng cuối – thới điểm bé phát triển cũng như hoàn thiện mạnh về trí não,thị giác thì lượng DHA sẽ phải cao hơn nhiều so với 2 giai đoạn trước.

=>>Xem thêm: DHA là gì?
 

Mách mẹ những nguồn thực phẩm an toàn giàu DHA

Cũng theo nghiên cứu gần đây cho thấy trên một sô loại thực phẩm đều có hàm lượng DHA rất cao cực kỳ an toàn, và hiệu quả cho bà bầu.Dưới đây là Top 4 thực phẩm dẫn đầu với hàm lượng DHA cao mẹ chú ý nhé!

Cá - Nguồn thực phẩm giàu DHA nhất

 Đứng đầu tiên trong danh sách này chính là Cá biển – Một loại thực phẩm cực giàu dinh dưỡng với hàm lượng DHA dồi dào. Tuy vậy, không phải loài cá biển nào cũng giàu DHA, hơn nữa, có một vấn đề đó là các loại cá biển thường sẽ chứa hàm lượng thủy ngân cao do môi trường sống bị ô nhiễm.

Cá hồi là thực phẩm rất giàu DHA cho bà bầu

Ở đây để đảm bảo an toàn thì các mẹ nên sử dụng:Cá hồi, cá mòi, cá ngừ đại dương,…các loại  cá biển giàu dinh dưỡng nhất và gần như sẽ không có hàm lượng thủy ngân.

Tuy nhiên, các mẹ hãy nhớ chỉ nên nạp 300 gr/tuần thôi nhé bởi hàm lượng DHA trong loài cá này rất cao. Bên cạnh đó, cá chép cũng là một loại thực phẩm tốt các mẹ có thể bổ sung trong danh sách các loại thực phẩm giàu DHA, an toàn cho sức khỏe …

Lòng đỏ trứng gà là thực phẩm chứa nhiều DHA

1 lòng đỏ trứng gà sẽ chứa chứa 17mg hàm lượng DHA. Ngoài ra, lòng trắng trứng gà còn bổ sung thêm nhiề dưỡng chất khác: protein, sắt,…rất tốt và an toàn cho mẹ và bé, mẹ nên lưu lại nhé!

Sữa bầu bổ sung DHA

Thông thường, trong sữa bầu cho mẹ bầu sẽ có hàm lượng DHA khá cao để đảm bảo bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.Vì vậy,mỗi ngày mẹ nên bổ sung 2 ly sữa vào buổi sáng và tối để cung cấp thêm DHA cho con. Lưu ý là các loại sữa này phải an toàn, qua tiệt trùng bảo đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Các loại hạt dinh dưỡng giàu DHA

 DHA còn có rất nhiều trong các loại hạt như:  đậu phông, óc chó, hạnh nhân,hạt dẻ… mẹ bầu có thể ăn những loại hạt này lúc đói. Các loại hạt trên trên không chỉ có nhiều omega 3 rất tốt cho mắt của bé mà còn rất nhiều Canxi góp phần phát triển hệ xương răng cho trẻ. Chất xơ có trong hạt cũng sẽ giúp mẹ giải quyết tình trạng táo bón dễ dàng. 

=>>Xem thêm: Uống DHA khi mang thai

Các loại hạt giàu dinh dưỡng và cũng chứa nhiều dha

Hy vọng qua bài viết trên đã đưa ra giúp mẹ một số loại thức ăn an toàn, bổ dưỡng. Từ đó giúp mẹ có những lựa chọn đúng đắn trong việc lựa chon các sản phẩm thực phẩm giàu DHA tốt cho sức khỏe để mẹ và bé cùng khỏe mạnh an toàn trong suốt thai kỳ.