Mang thai là một và trình diệu kỳ và đảm bảo dinh dưỡng trong suốt quá trình này là một điều được tất cả các mẹ bầu quan tâm. Vitamin d cho bà bầu là loại vitamin rất cần thiết cho quá trình mang thai của mẹ bẩu.
Vitamin D là một tên gọi chung để chỉ một nhóm chất có tác dụng chống còi xương, bản chất là các secosteroid tan được trong chất béo. Thực phẩm có nguồn gốc động vật chứa vitamin D như lòng đỏ trứng, bơ, sữa, dầu cá nhưng với hàm lượng thấp.
Lòng đỏ trứng gà rất giàu vitamin D
Trong tự nhiên, vitamin D tồn tại chủ yếu dưới dạng tiền vitamin D là ergosterol trong men bia, hay 7- dehydrocholesterol trong tổ chức lipid dưới da động vật và người. Dưới tác dụng của tia tử ngoại, 7- dehydrocholesterol chúng chuyển thành vitamin D. Và đây cũng là cơ chế tự tổng hợp vitamin D trong cơ thể.
2 vitamin D được biết đến rộng rãi hiện nay là vitamin D2( ergocalciferol) và vitamin D3( cholecalciferol). Khi cơ thể tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời thì sẽ tạo ra vitamin D3, vì vậy D3 thường được ví von là vitamin ánh nắng.
Một trong những vai trò quan trọng của vitamin D là duy trì nồng độ bình thường của canxi và phospho trong huyết tương thông qua hỗ trợ hấp thu từ ruột, tăng huy động từ xương và giảm sự đào thải qua thận. Cùng với hormon tuyến cận giáp và calcitonin, vitamin D giúp cho việc tạo xương diễn ra bình thường, đảm bảo cho xương chắc khỏe và dẻo dai.
Vitamin D hiện nay được dùng để phòng và điều trị trường hợp thiếu vitamin D. Trong đó có còi xương ở trẻ em, các bệnh loãng xương, nhuyễn xương ở người lớn. Điều trị các bệnh giảm canxi máu mạn tính, bệnh giảm phospho máu và điều trị thiểu năng tuyến cận giáp ở người.
Vitamin D làm giảm tình trạng loãng xương
Với mẹ bầu, cung cấp đủ vitamin giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Thai nhi nhận chất dinh dưỡng từ mẹ qua nhau thai. Khi cơ thể mẹ được cung cấp đủ vitamin D sẽ hỗ trợ sự hình thành khung xương, vòng đầu thai nhi, đảm bảo dưỡng chất để thai nhi có thể phát triển tốt.
=>>Xem thêm: Vitamin E cho bà bầu
Với phụ nữ có thai, khi dùng tới hơn 4.000 IU sẽ gây ra tình trạng buồn nôn, kém ăn, táo bón, giảm cân, một số vấn đề về tim và tổn thương thận.
Viện Hàn Lâm Khoa Học Quốc gia Mỹ đã đưa ra mức khuyến cáo (RDA) cho vitamin D trong một ngày đối với con người. Trong đó nhu cầu vitamin D cho phụ nữ mang thai và cho con bú là 600 UI ( 15cmg) / ngày.
Thiếu hụt vitamin D trong quá trình mang thai sẽ khuyến phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tiền sản giật. Vitamin D thiếu do không được cung cấp qua nhau thai sẽ làm ngăn cản quá trình phát triển khung xương của thai nhi, có thể gây sinh non hoặc dẫn đến thai nhi tử vong chết do thiếu dưỡng.
Chúng ta có thể bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm hay qua việc tắm nắng.
Theo các chuyên gia, khi tiếp xúc với đủ ánh nắng mặt trời tối thiểu 4 tiếng/ ngày có thể đảm bảo nhu cầu vitamin D cho người bình thường. Tuy nhiên ở điều kiện khí hậu như nước ta: Nắng gắt vào mùa hè, thiếu ánh sáng vào mùa đông hay do tính chất công việc, sinh hoạt và thể chất cơ thể (đặc biệt là với mẹ bầu) thì biện pháp này không thực sự khả quan. Các mẹ nếu muốn bổ sung thêm vitamin thông qua tắm nắng có thể tranh thủ tắm nắng vào khoảng 6 giờ đến 9 giờ sáng mỗi ngày.
Bổ sung vitamin D cho bà bầu bằng cách tắm nắng
Bổ sung vitamin D hay các vitamin cho bà bầu khác qua bữa ăn hằng ngày là cách bổ sung phổ biến nhất. Có nhiều nguồn thực phẩm chứa vitamin D như dầu cá, lòng đỏ trứng, bơ, sữa… Dưới đây là hàm lượng vitamin D trong một vài loại thực phẩm giàu vitamin D phổ biến.
| Loại thực phẩm | Đơn vị | Hàm lượng vitamin D (IU) |
| Cá hồi | 85 g | 465 |
| Cá thu | 85 g | 211 |
| Cá mòi | 85 g | 164 |
| Sữa béo tăng cường vitamin D | 240 | 98 |
| Lòng đỏ trứng | 1 quả | 37 |
Hiện nay sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D như viên uống vitamin D được các mẹ lựa chọn bởi sự tiện dụng, dễ dùng, dễ bảo quản và cung cấp hàm lượng vitamin D xác định cần thiết. Tuy nhiên các mẹ khi sử dụng cần xác định nhu cầu vitamin D của cơ thể, tránh lạm dụng sẽ gây ra các tác dụng không mong muốn.
Mẹ bầu nên chọn các chế phẩm bổ sung kết hợp vitamin D và canxi cho thai kì. Bởi vitamin D giúp tăng hấp thụ canxi, ngăn chặn loãng xương ở mẹ và hỗ trợ sự phát triển dài xương của thai nhi.
Vitamin D cũng như nhiều vitamin khác, đều là các dưỡng chất mà mẹ cần bổ sung trong suốt quá trình mang thai. Qua bài viết này, mong rằng các mẹ sẽ có thêm kiến thức cần thiết để lựa chọn phương pháp hiệu quả bổ sung vitamin D cho mình.
Nhận tư vấn miễn phí
