Ăn gì để con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp? Mẹ hãy thử ngay các món từ cá, trứng gà, các loại hạt dinh dưỡng và uống thêm nước dừa để con da trắng và xinh đẹp từ trong trứng nước. Cùng Avisure tìm hiểu về các món giúp bé phát triển trí não và đẹp da ở bài viết sau.
DHA hay Docosa Hexaenoic Acid là một acid béo không no thuộc nhóm Omega 3- một acid béo có vai trò rất quan trọng trong việc giúp bé phát triển trí não và hoàn thiện chức năng thị giác. Tuy nhiên cơ thể mẹ không tự tổng hợp được DHA vì vậy muốn bổ sung DHA cho thai nhi các mẹ cần bổ sung từ các thực phẩm bên ngoài.
DHA đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, nó tham gia vào cấu tạo các tế bào mắt, thần kinh, trong đó DHA chiếm 65% tế bào võng mạc mắt và chiếm khoảng 20% chất xám trong bộ não. Chính vì vậy, bổ sung DHA đầy đủ giúp hình thành và phát triển thị giác, tư duy và trí não cho thai nhi rất tốt. Bên cạnh đó DHA còn hạn chế tình trạng sinh non ở mẹ bầu, giúp bảo vệ tế bào não của cả mẹ và bé, giảm nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm, tâm thần phân liệt.
DHA cho bà bầu bổ sung thông qua chế độ ăn dinh dưỡng hằng ngày, sử dụng các loại thực phẩm từ thiên nhiên chứa nhiều DHA hoặc bổ sung bằng các viên uống DHA.
Trong cơ thể người nói chung và cơ thể người mẹ mang thai nói riêng, iod đóng một vai trò rất quan trọng. Đối với cơ thể người, iod giúp tuyến giáp sản xuất các hoormon T3, T4 kiểm soát quá trình trao đổi chất bình thường trong cơ thể. Đối với các mẹ bầu, hoormon T3, T4 có tác dụng rất quan trọng trong sự phát triển não bộ và tế bào thần kinh của thai nhi.
Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh vai trò không thể thiếu của iod và hoormon tuyến giáp đối với thai nhi từ lúc bắt đầu hình thành trong bụng mẹ cho tới những tháng đầu đời sau khi sinh. Khi mang thai, nhu cầu iod của cơ thể mẹ tăng lên khoảng 50%, vì vậy việc bổ sung iod ngoài chế độ ăn và bổ sung ở lượng cần thiết là điều các mẹ cần chú ý khi mang thai.
Cholin rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé, giúp tăng cường trí nhớ, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình học tập và tiếp thu kiến thức của con sau này. Ngoài ra, cholin còn hạn chế bệnh khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Vậy mẹ bầu ăn gì cho con thông minh và hạn chế nguy cơ dị tất ở trẻ? Đó là nên ăn các thực phẩm giàu cholin để con sinh ra được thông minh các mẹ nhé.
Ngoài các thực phẩm giàu DHA, iod, cholin, mẹ bầu hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều sắt như lòng đỏ trứng, thịt bò, rau xanh,.. Bởi vì thiếu sắt sẽ làm tăng các nguy cơ sinh non, suy nhược cơ thể, băng huyết sau sinh,.. ở mẹ. Đây cũng là yếu tố gây ảnh hưởng dẫn đến sự suy dinh dưỡng ở thai nhi, nhẹ cân, non tháng. Ở trẻ sơ sinh, cân nặng thấp cũng làm giảm chỉ số IQ của trẻ.
Acid folic là một vitamin nhóm B, có vai trò quan trọng trong việc hình thành mô não và phát triển ống thần kinh ở thai nhi. Nếu không cung cấp đủ acid folic cho bào thai sẽ gây ra các dị tật ở trẻ như sứt môi, hở hàm ếch, não ứng tủy và thậm chí có thể gây tử vong.
Kẽm cũng là câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để con thông minh”. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng tế bào não và giúp phát triển não bộ ở thai nhi. Việc sử dụng kẽm trong thai kỳ còn giúp ngăn ngừa một số bệnh lý như cảm lạnh, trầm cảm ở mẹ, sinh non, thiếu vitamin A, con sinh ra bị nhẹ cân,..
Theo các nhà nghiên cứu chứng minh, màu sắc trên da quyết định bởi 6 gen chính trong cơ thể. Với trẻ con còn trong bụng mẹ, yếu tố quyết định màu da của con được xác định từ cha mẹ hay các thế hệ ông bà. Ngoài ra, melanin cũng đóng vai trò trong việc quyết định màu da. Những bé có số lượng hạt melanin ít hơn thì sẽ có ít sắc tố và làn da sáng màu hơn.
Đối với các mẹ trong thời kỳ mang thai, màu da của thai nhi không chỉ phụ thuộc yếu tố di truyền. Theo các chuyên gia phân tích thì chế độ ăn uống của mẹ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến màu da của bé khi sinh ra. Chính vì vậy, việc điều chỉnh để có 1 chế độ ăn uống hợp lý và khoa học là một giải pháp khả thi cho các mẹ bầu muốn cải thiện nước da của con ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Cá là một loại thực phẩm giàu acid béo omega 3, khoáng chất và vitamin rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Mẹ có thể ăn các loại cá như cá chép, cá thu, cá hồi, cá trích,...
- Cá hồi: có thể nói hàm lượng omega 3 cho bà bầu có trong cá hồi là nhiều nhất giúp thai nhi phát triển trí não ngay từ 3 tháng đầu của thai kỳ
- Cá trích: nhiều mẹ lo sợ cá trích chứa thủy ngân do đánh bắt xa bờ. Thực chất, trong cá trích chứa nhiều vitamin A,D, acid folic, canxi, omega 3 và chỉ chứa 1 lượng rất ít thủy ngân. Lượng thúy ngân này sẽ biến mất qua chế biến và chỉ còn lại những dưỡng chất rất có lợi cho não thai nhi.
- Cá thu: lượng omega 3 trong cá thu thường xâp xỉ cá hồi, bên canh đó cá thu còn chứa kẽm, sắt, canxi rất tốt cho não bộ và tim mạch của trẻ.
- Cá chép: là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu, cung cấp omega 3, acid folic,.. giúp bé phát triển toàn diện.
Các mẹ bầu nên ăn cá với mức tối thiểu 2 lần trong một tuần để con thông minh hơn các mẹ nhé.
Trứng là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khoe, đặc biệt là các mẹ bầu. Trứng chứa nhiều protein, omega 3,... giúp sự phát triển trí thông minh của trẻ và giảm bớt triệu chứng ốm nghén ở mẹ. trứng gà được coi là có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất trong các loại trứng. Mẹ có thể bổ sung 5 quả trứng gà mỗi tuần để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con, giúp con thông minh hơn.
Trong nước dừa có chứa vitamin A, E, C là những chất rất tốt cho việc cải thiện làn da của bé, giúp da bé mịn màng, trắng hồng. Ngoài ra, các khoáng chất như canxi, kali, làm tăng hệ miễn dịch của bé, giúp xương chắc khỏe hơn.
Ăn các loại hạt dinh dưỡng khi mang thai không chỉ an toàn mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi và mẹ. Trong các hạt dinh dưỡng chứa nhiều omega 3 và các acid hữu cơ giúp cho sự tăng cường trí tuệ, phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra vitamin E, các acid amin trong hạt còn giúp cải thiện sức đề kháng của cả mẹ và bé, giúp mẹ bầu tránh các nguy cơ sảy thai, có 1 thai kỳ an toàn.
Vitamin C có tác dụng tăng sức đề kháng rất tốt cho cơ thể cả mẹ và bé. Nếu mẹ muốn da con trắng mịn thì việc bổ sung vitamin C là điều rất cần thiết vì nó còn phòng chống các sắc tố sạm đen của da để da bé có thể cải thiện và trắng hơn. Mẹ có thể bổ sung vitamin c từ những quả như nho, cà chua, quýt, táo, lê, bí đao,.. Đặc biệt, táo là loại quả chứa nhiều vitamin vừa làm trắng da vừa bổ sung dưỡng chất cho các mẹ khi mang thai bị thiếu máu.
Trong các loại rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều acid folic – dưỡng chất quan trọng cho quá trình hình thành mô não ở thai nhi. Vì vậy, mẹ nên bổ sung ăn nhiều rau xanh trong các giai đoạn trước trong và sau khi sinh để cung cấp đầy đủ lượng acid folic cần thiết cho sự phát triển trí não của con.
Trên đây là những lời khuyên để giải đáp thắc mắc cho các mẹ bầu ăn gì để thông minh và xinh đẹp. Các mẹ có thể tham khảo thông tin thêm từ các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để có một thai kỳ khỏe mạnh, một em bé thông minh và xinh đẹp nhé.
_cr_400x250.png)
_cr_400x250.jpg)
