Bài tập giúp phụ nữ mang thai tránh bị ốm nghén hiệu quả

1. Đi bộ nhẹ nhàng

2. Tập Yoga

• Đặt 1 cái ghế trước mặt. Ngồi bắt chéo chân trên sàn, lưng uốn cong về phía trước tạo góc 450 với chân.
• Đặt tay lên ghế trước mặt.
• Cũng có thể uốn cong cơ thể cho đến khi trán chạm mặt đất và tay duỗi thẳng về phía trước.
• Nhắm mắt lại và duy trì tư thế này trong vài phút

• Đặt một tấm thảm trên sàn sát chân tường. 
• Ngả lưng trên thảm và dần dần nâng chân lên cao.
• Giữ 2 chân thật thẳng, toàn bộ cơ thể tạo thành hình chữ L. Có thể chống chân vô tường để giữ chân được lâu trên cao.
• Cánh tay duỗi ra phía sau đầu vuông góc với cẳng tay. 
• Giữ nguyên tư thể này trong khoảng 5-10 phút.

 

• Ngồi trên tấm thảm kê trên sàn, lưng thẳng, dần dần chụm 2 chân lại và 2 lòng bàn chân đôí diện nhau ép sát vào xương chậu.
• Ép 2 đầu gót xuống thảm và dùng 2 bàn tay để giữ 2 gót chân.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 3 phút sau đó ngồi thẳng chân thả lỏng.

• Quỳ xuống sàn, đặt mông giữa gót chân.
• Ngả thân về phía sau đến khi lưng và đầu chạm đến sàn nhà.
• Duy trì tư thế này khoảng 5-8 phút.
• Nếu khó chịu, có thể kê đầu lên một chiếc gối mềm.

• Ngồi bắt chéo chân trên sàn nhà, nhắm mắt lại.
• Từ từ hít vào, giữ hơi thở trong khoảng 15s rồi từ từ thở ra.
• Lặp lại bài tập trong khoảng 5-10 phút hoặc lâu hơn. 

 

• Bài tập xe đạp trong phòng tập giúp giảm nguy cơ té ngã do tăng trọng lượng cơ thể.
• Bơi lội giúp cho cơ thể săn chắc, là một bài tập tim mạch an toàn cho phụ nữ có thai.
• Bài tập Kegel giúp tăng trương lực cơ sàn chậu làm cho việc sinh dễ dàng hơn, giảm thiểu các vấn đề thường gặp trong thai kỳ như rò rỉ bàng quang, bệnh trĩ.