Bầu 4 tháng tăng bao nhiêu kg là chuẩn? Bảng tăng cân nặng chuẩn cho mẹ

1. Bầu 4 tháng tăng bao nhiêu kg là chuẩn?

Bầu 4 tháng tăng bao nhiêu kg là chuẩn? Theo khuyến cáo từ Tổ chức The Women’s của Australia, bà bầu 4 tháng nên tăng bao nhiêu kg phụ thuộc vào cân nặng của mẹ trước khi mang thai. Nếu mẹ có chỉ số BMI trong khoảng bình thường (từ 18,5 - 24,9) thì nên tăng từ 1,5 - 2kg khi mang bầu 4 tháng, tức là khoảng 0,4 - 0,5kg mỗi tuần.

Nếu mẹ có thể trạng gầy (mức BMI < 18,5) thì nên khi bầu 4 tháng nên tăng khoảng 2 - 2,3kg là chuẩn. Còn nếu mẹ thể trạng thừa cân, béo phì, có chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 25 thì chỉ cần tăng khoảng 1 - 1,2kg mỗi tháng để tránh bị tiểu đường thai kỳ hay nguy cơ tiền sản giật khi mang thai. 
 

Tháng thứ 4 thai kỳ mẹ bắt đầu bước vào giai đoạn tăng cân ổn định, khi đã giảm bớt các triệu chứng ốm nghén và mẹ ăn uống ngon miệng hơn. Nếu mẹ bầu 4 tháng tăng ít hơn 1kg hoặc nhiều hơn 3kg thì cần hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp.

2. Bảng tăng cân nặng chuẩn cho mẹ bầu theo từng giai đoạn

Để biết rõ câu trả lời cho câu hỏi bà bầu 4 tháng tăng bao nhiêu kg là chuẩn, mẹ hãy theo dõi bảng tăng cân nặng chuẩn cho mẹ bầu theo từng giai đoạn sau đây:

Như vậy, theo bảng trên, mẹ bầu 4 tháng nên tăng khoảng 1,5kg - 2kg mỗi tháng là vừa chuẩn nếu có thể trạng bình thường, không bị thiếu cân hay béo phì. 

3. Mẹ bầu tăng cân quá nhiều hoặc quá ít có sao không?

Bên cạnh việc tìm hiểu về bà bầu 4 tháng tăng bao nhiêu kg là chuẩn, mẹ cần biết những nguy cơ có thể xảy ra khi tăng cân quá nhiều hoặc quá ít so với khuyến nghị. Cả hai tình trạng này đều gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

3.1. Mẹ bầu tăng cân quá nhiều có sao không?

Nếu mẹ bầu tháng thứ 4 tăng cân quá nhanh và vượt mức cho phép, thậm chí trên 3kg/ tháng, có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng sau:

- Tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, béo phì, cao huyết áp, tiền sản giật,...

- Nguy cơ thai to gây khó sinh hoặc biến chứng khi chuyển dạ

- Tăng cảm giác nặng nề, đau lưng, phù chân khi mang thai

- Mẹ khó giảm cân sau sinh, khó lấy lại vóc dáng

- Ảnh hưởng đến cả tâm lý và sức khỏe lâu dài của mẹ

Mẹ nên duy trì mức tăng cân nặng dưới 2,5kg mỗi tháng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho thai kỳ và tránh các biến chứng xấu có thể xảy ra.
 

3.2. Mẹ tăng cân quá ít có sao không?

Mẹ bầu tăng cân quá ít cũng khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng và ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của con:

- Thai nhi bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân, chậm phát triển

- Ảnh hưởng đến sự phát triển trí não và miễn dịch của thai nhi, trẻ sinh ra chậm chạp, yếu ớt

- Nguy cơ thiếu chất khiến con bị còi cọc, chậm lớn, dễ bị dị tật bẩm sinh

- Có khả năng gây sinh non hoặc sảy thai

- Người mẹ yếu ớt, không đủ sức khỏe để vượt cạn, tăng khả năng phải sinh mổ

Nếu mẹ nghén nặng, không thể ăn uống đầy đủ và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai kỳ, mẹ cần đi khám để được bác sĩ tư vấn cách bổ sung dinh dưỡng hợp lý, tránh gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

4. Phương pháp giúp mẹ bầu tăng cân hợp lý, chuẩn khoa học

Sau khi biết đáp án cho câu hỏi mẹ bầu 4 tháng tăng bao nhiêu kg là chuẩn, mẹ cần áp dụng các phương pháp khoa học để giúp tăng cân hợp lý và ổn định trong cả thai kỳ. Để làm được điều này, mẹ cần kết hợp nhiều yếu tố từ chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao đến chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể như sau:

- Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Mẹ bầu 4 tháng cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất chính cho thai kỳ: chất đạm, chất béo, tinh bột và các loại vitamin. Ngoài ra, mẹ cần đặc biệt chú ý bổ sung sắt, canxi, acid folic và DHA cho cơ thể đúng theo nhu cầu để giúp thai nhi phát triển toàn diện và tăng cân đều đặn. 

Mẹ nên ưu tiên ăn rau xanh, gạo lứt, ngũ cốc, thịt bò, cá hồi,... và các loại trái cây. Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh và đồ tái sống,... Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đủ máu nuôi thai và đảm bảo hệ tuần hoàn khỏe mạnh
 

- Luyện tập thể dục thể thao đều đặn:

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để mẹ duy trì sức khỏe thai kỳ và đảm bảo cân nặng ở mức chuẩn. Mẹ nên thử các bài tập yoga, đi bộ, ngồi thiền khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày để vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả, vừa giúp giải tỏa tâm trạng tốt. Để đảm bảo an toàn, mẹ có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập.

- Theo dõi cân nặng thường xuyên:

Sau khi biết bầu 4 tháng tăng bao nhiêu kg là chuẩn, mẹ cần theo dõi và ghi chép lại cân nặng của bản thân qua từng giai đoạn mang thai để đảm bảo cân nặng nằm trong khoảng cho phép. Nếu phát hiện tăng cân hoặc sụt cân bất thường, mẹ cần báo ngay với bác sĩ.

- Nghỉ ngơi, tránh căng thẳng:

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, mẹ cần chú ý đến chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi để giữ mức tăng cân nặng đều đặn và chuẩn theo khuyến cáo. Mẹ nên ngủ đủ giấc khoảng 7 - 8 tiếng mỗi ngày, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn và tránh căng thẳng để đảm bảo con được phát triển tốt nhất.

- Thăm khám định kỳ:

Khám thai đúng lịch giúp mẹ kiểm soát cân nặng của thai nhi và mẹ bầu và kịp thời phát hiện nếu xảy ra các bất thường. 

Như vậy, bà bầu 4 tháng tăng bao nhiêu kg là chuẩn còn phụ thuộc vào chỉ số BMI của mẹ trước khi mang thai. Mức tăng cân lý tưởng cho mẹ là từ 1,5kg đến 2kg mỗi tháng nếu mẹ có BMI ở mức bình thường. Để tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cũng như cách duy trì cân nặng đạt chuẩn trong thai kỳ, mời mẹ tham khảo các bài viết tại chuyên mục Dinh dưỡng của Avisure.