Quảng cáo top page 01
0
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Đang mang thai

Lời khuyên cho bà bầu uống canxi đúng cách

16:40 | 23/09/2024
509 lượt xem
Uống canxi như nào cho đúng cách là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Canxi có vai trò quan trọng trong thai kỳ, là một vi chất không thể thiếu trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên nếu không uống canxi đúng cách có thể gây ra những tác dụng không mong muốn như: sỏi thận, tiền sản giật do thiếu canxi. Mời mẹ cùng tham khảo để biết cách uống canxi cho đúng cách nhé.

Lượng canxi cần thiết cho bà bầu

Canxi cần cho thai nhi xây dựng bộ xương và tạo răng, mẹ sẽ chuyển cho con 30g canxi trong suốt thai kỳ. Nhu cầu canxi hằng ngày ở phụ nữ mang thai cần tăng lên theo từng giai đoạn.

  • Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu mẹ cần khoảng 800mg/ngày.
  • Thai kỳ 3 tháng giữa mẹ cần bổ sung khoảng 1000mg/ngày. 
  • Mẹ bầu 3 tháng cuối cần một lượng canxi cao hơn, khoảng 1500mg/ngày.

Nếu như nhu cầu canxi cho mẹ bầu không được đáp ứng có thể ảnh hưởng nhiều thai nhi như chậm phát triển, còi xương thậm chí gây dị dạng xương, trẻ sinh ra bị nhẹ cân. Ngoài ra, người mẹ cũng có thể gặp phải các triệu chứng như đau lưng, tê bì chân tay. 

Bé bị còi xương vì mẹ thiếu canxi
Bé bị còi xương vì mẹ thiếu canxi

Vì vậy, mẹ bầu cần phải chú trọng việc bổ sung canxi cho đúng và đủ hàm lượng. 

Phương pháp được coi là hiệu quả nhất hiện nay khi cung cấp canxi cho mẹ là thông qua thức ăn hằng ngày. Một số thực phẩm mẹ bầu có thể tham khảo để bổ sung canxi hằng ngày cho cả mẹ và bé như sau:

  • Canxi có hàm lượng cao trong sữa và chế phẩm từ sữa. Cứ 100g sữa bột chứa khoảng 1400 mg canxi, trong hộp sữa chua 100g có khoảng 110mg canxi. 
  • Các món hải sản bao gồm cua, tôm, ốc, sò. Trong 100g tôm đồng có chứa khoảng 1120mg canxi, 100mg ốc có chứa tới 1660mg canxi. 
  • Các loại rau xanh như rau dền, rau đay, rau ngót.

Một ngày, thức ăn có thể cung cấp cho mẹ khoảng 2500 mg canxi. Tuy nhiên, chỉ có khoảng 20 - 30% lượng canxi từ thức ăn được chuyển hóa và hấp thu vào cơ thể của người mẹ. Sự hấp thu này có thể bị giảm đi nếu như cơ thể bị thiếu chất xơ, oxalate,.. 

Vì vậy, ngoài việc bổ sung từ thức ăn, mẹ có thể lựa chọn bằng việc uống thêm viên uống canxi mỗi ngày. 

Uống canxi vào lúc nào tốt nhất cho bà bầu

Việc bổ sung canxi cho cả mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên nếu bổ sung không đúng cách có thể gây ra những sai lầm không đáng có. Vậy canxi hấp thu tốt nhất khi nào, có phải lúc nào uống canxi cũng được hấp thu.

Uống canxi đúng cách
Việc bổ sung canxi cho cả mẹ bầu là vô cùng quan trọng

Canxi hấp thu tốt nhất vào buổi sáng

Có thể mẹ chưa biết, nhờ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, canxi được hấp thu tối đa nhất vào cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào khoảng 7- 8h sáng, giảm nguy cơ tích tụ ở thận, đường tiết niệu. Đồng thời, mẹ bầu không nên uống canxi trước bữa ăn vì có thể gây hại cho dạ dày. 

Kết hợp với việc ăn sáng, mẹ bầu có thể vừa ăn sáng vừa tắm nắng để tăng khả năng hấp thu canxi.

Không nên uống canxi sau 4h chiều

Nhu cầu canxi tăng lên theo từng giai đoạn thai kỳ nên việc chia ra số lần uống để tăng hấp thu là rất tốt. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi chỉ nên uống trước 4h chiều vì canxi dễ gây lắng đọng và có khả năng tích tụ lại hình thành nên canxi oxalat. Một số tác dụng không muốn muốn gây ra như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón. 

Vì vậy, thời điểm thích hợp mẹ để mẹ uống là sau ăn sáng và sau khi ăn trưa. 

Uống canxi như nào để hấp thu tốt nhất

Một số lưu ý cho mẹ khi uống canxi để lượng canxi uống vào là tối đa nhất.

Uống nhiều nước

Uống nước giảm làm giảm 20% nguy cơ bị sỏi thận. Mẹ bầu nên cung cấp khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc mẹ có thể bổ sung thêm bằng nước trái cây ép như nước cam, bưởi, canh. Trong những trái cây có múi này có chứa hàm lượng cao citrate, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

Tuyệt đối không dùng chung với sắt

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu không thể thiếu bộ đôi vi chất sắt và canxi cho con. Tuy nhiên nếu mẹ uống đồng thời cả sắt và canxi cùng 1 lúc sẽ gây cản trở hấp thu của sắt. 

Tuyệt đối không uống cùng lúc sắt và canxi
Tuyệt đối không uống cùng lúc sắt và canxi

Để tránh tương tác xảy ra, bác sĩ khuyên mẹ nên uống riêng 2 vi chất này cách nhau vài giờ. 

Không uống canxi cùng với sữa

Như mẹ đã biết, trong sữa có chứa hàm lượng lớn canxi, do đó canxi trong sữa và canxi có trong viên uống có sự tương tranh trong quá trình hấp thu vào cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung canxi cách xa thời gian uống sữa khoảng 2 tiếng.

Uống canxi kiêng gì

Thực phẩm giàu đạm: Ăn quá nhiều đạm trong bữa ăn có thể gây cản trở hấp thu 1 lượng canxi.

Ăn mặn: Có thể tăng nguy cơ đào thải canxi qua nước tiểu.

Trà xanh: Nếu không muốn canxi bị giảm hấp thu vào cơ thể thì mẹ bầu không nên uống canxi cùng với nước trà xanh.

Hy vọng sau bài viết sẽ có thêm những lời khuyên hữu ích cho bà bầu uống canxi đúng cách. Chúc mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh và bình an!

Top 8 dấu hiệu chuyển dạ tuần 38 điển hình mẹ bầu cần biết

Top 8 dấu hiệu chuyển dạ tuần 38 điển hình mẹ bầu cần biết

 Bất cứ mẹ bầu nào cũng muốn con mình sinh ra được đủ ngày, đủ tháng ...
Mang thai lần 2 bao nhiêu tuần thì sinh? Sinh sớm hay muộn có sao không?

Mang thai lần 2 bao nhiêu tuần thì sinh? Sinh sớm hay muộn có sao không?

Mang thai lần 2 bao nhiêu tuần thì sinh là thắc mắc thường gặp ở các ...
Mang thai lần 3 bao nhiêu tuần thì sinh? Mẹ bầu gặp những nguy hiểm gì?

Mang thai lần 3 bao nhiêu tuần thì sinh? Mẹ bầu gặp những nguy hiểm gì?

Mang thai lần 3 bao nhiêu tuần thì sinh? Nếu mẹ bầu mang thai lần 3 ...
Tiểu đường thai kỳ kiêng ăn gì? Bật mí TOP 9 thực phẩm mẹ cần tránh xa

Tiểu đường thai kỳ kiêng ăn gì? Bật mí TOP 9 thực phẩm mẹ cần tránh xa

Tiểu đường thai kỳ kiêng ăn gì? Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, mẹ cần ...
Sự phát triển của thai 8 tuần tuổi và những thay đổi ở cơ thể mẹ

Sự phát triển của thai 8 tuần tuổi và những thay đổi ở cơ thể mẹ

Thai 8 tuần tuổi chỉ có kích thước tương đương quả mâm xôi. Bé bắt đầu ...
Avisure mama dùng có tốt không? Ưu nhược điểm gì? Review chi tiết cho mẹ bầu

Avisure mama dùng có tốt không? Ưu nhược điểm gì? Review chi tiết cho mẹ bầu

Dinh dưỡng thai kì rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức ...
Thai 9 tuần tuổi phát triển thế nào? Những lưu ý cho mẹ ở tuần này

Thai 9 tuần tuổi phát triển thế nào? Những lưu ý cho mẹ ở tuần này

Khi mang thai 9 tuần tuổi, mẹ đã bắt đầu bước sang tháng thứ ba của ...
2
3
Đăng ký tư vấn sản phẩm
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Đặt hàng ngay
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Các tin bài khác
Khô ối khi mang thai có nguy hiểm không? Dấu hiệu cảnh báo mẹ có biết?
22/03/2025
17 lượt xem

Khô ối khi mang thai có nguy hiểm không? Dấu hiệu cảnh báo mẹ có biết?

Khô ối khi mang thai có nguy hiểm không, luôn là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ đang trong ...
Que thử thai 1 vạch là có thai hay không có thai
22/03/2025
11 lượt xem

Que thử thai 1 vạch là có thai hay không có thai

Dùng que thử là một trong những cách để chị em xác định có thai hay không sau khi quan hệ ...
1001 các kiểu nghén khi mang thai
21/03/2025
21 lượt xem

1001 các kiểu nghén khi mang thai

Nghén khi mang thai là hiện tượng thông thường mà bất cứ mẹ bầu nào cũng sẽ gặp phải. Sẵn sàng ...
Trẻ sinh non 33 tuần và những vấn đề cần biết
21/03/2025
18 lượt xem

Trẻ sinh non 33 tuần và những vấn đề cần biết

Trẻ sinh non 33 tuần phải làm sao? Sinh non 33 tuần có nuôi được không và làm thế nào để ...
Đau lưng khi mang thai tuần đầu có nguy hiểm không?
19/03/2025
481 lượt xem

Đau lưng khi mang thai tuần đầu có nguy hiểm không?

Đau lưng là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đã mang thai. Tuy nhiên, nhiều chị em mới bầu ...
Tổng hợp 24 dấu hiệu mang thai 1 tuần đầu dễ thấy nhất cho mẹ
18/03/2025
1379 lượt xem

Tổng hợp 24 dấu hiệu mang thai 1 tuần đầu dễ thấy nhất cho mẹ

Dấu hiệu mang thai tuần 1 thường bị nhầm với những biểu hiện mệt mỏi thông thường của cơ thể, khiến ...
Đăng ký tư vấn
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure