Để cải thiện sức khỏe của bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi thì không thể bỏ qua việc bổ sung canxi. Khi uống canxi đúng cách, mẹ bầu không chỉ duy trì sức khỏe của chính mình mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé yêu. Ngay sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ một vài lợi ích tuyệt vời của canxi mà mẹ bầu nên biết:
- Hỗ trợ ổn định nhịp tim, tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch:
Canxi giúp điều chỉnh quá trình co bóp của cơ tim, đảm bảo nhịp tim của mẹ và thai nhi luôn ổn định, tránh được các rối loạn tim mạch có thể xảy ra trong suốt thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy, việc uống canxi đúng cách giúp các cơ tim hoạt động hiệu quả làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Tránh tình trạng bị thiếu canxi trong máu:
Hạ canxi máu có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm bao gồm tiền sản giật, rối loạn tăng trưởng và loãng xương. Khi cơ thể thiếu canxi, các triệu chứng như chuột rút, mệt mỏi, tê bì chân tay sẽ xuất hiện. Do đó mà việc uống canxi đúng cách là biện pháp hiệu quả giúp duy trì lượng canxi trong máu, giảm nguy cơ hạ canxi máu và các biến chứng kèm theo.
- Tránh bị tiền sản giật và tăng huyết áp trong thai kỳ:
Tiền sản giật và tăng huyết áp là những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mẹ bầu được bổ sung đủ canxi trong thai kỳ sẽ giảm đáng kể nguy cơ gặp phải các vấn đề này.
- Hỗ trợ phát triển xương và răng của bé:
Canxi là thành phần chủ yếu trong cấu trúc xương và răng của bé. Việc bổ sung canxi đúng cách trong thai kỳ giúp hệ xương của em bé được phát triển cứng cáp hơn dù còn ở trong bụng mẹ. Nếu thiếu canxi, thai nhi có thể gặp phải tình trạng còi xương, kém phát triển hoặc dị tật bẩm sinh. Do đó, việc uống canxi đúng cách sẽ đảm bảo bé yêu có một hệ xương chắc khỏe ngay từ lúc chào đời.
Canxi cần cho thai nhi xây dựng bộ xương và tạo răng, mẹ sẽ chuyển cho con 30g canxi trong suốt thai kỳ. Nhu cầu canxi hằng ngày ở phụ nữ mang thai cần tăng lên theo từng giai đoạn.
Nếu như nhu cầu canxi cho mẹ bầu không được đáp ứng có thể ảnh hưởng nhiều thai nhi như chậm phát triển, còi xương thậm chí gây dị dạng xương, trẻ sinh ra bị nhẹ cân. Ngoài ra, người mẹ cũng có thể gặp phải các triệu chứng như đau lưng, tê bì chân tay. Vì vậy, mẹ bầu cần phải chú trọng việc bổ sung canxi cho đúng và đủ hàm lượng.
Việc bổ sung canxi cho cả mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên nếu bổ sung không đúng cách có thể gây ra những sai lầm không đáng có. Vậy canxi hấp thu tốt nhất khi nào, có phải lúc nào uống canxi cũng được hấp thu.
Có thể mẹ chưa biết, nhờ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, canxi được hấp thu tối đa nhất vào cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào khoảng 7- 8h sáng, giảm nguy cơ tích tụ ở thận, đường tiết niệu. Đồng thời, mẹ bầu không nên uống canxi trước bữa ăn vì có thể gây hại cho dạ dày. Kết hợp với việc ăn sáng, mẹ bầu có thể vừa ăn sáng vừa tắm nắng để tăng khả năng hấp thu canxi.
Nhu cầu canxi tăng lên theo từng giai đoạn thai kỳ nên việc chia ra số lần uống để tăng hấp thu là rất tốt. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi chỉ nên uống trước 4h chiều vì canxi dễ gây lắng đọng và có khả năng tích tụ lại hình thành nên canxi oxalat. Một số tác dụng không muốn muốn gây ra như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón. Vì vậy, thời điểm thích hợp mẹ để mẹ uống là sau ăn sáng và sau khi ăn trưa.
Xem thêm:
Uống canxi có nóng không? Hướng dẫn mẹ chọn canxi đúng cách
Uống nước giảm làm giảm 20% nguy cơ bị sỏi thận. Mẹ bầu nên cung cấp khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc mẹ có thể bổ sung thêm bằng nước trái cây ép như nước cam, bưởi, canh. Trong những trái cây có múi này có chứa hàm lượng cao citrate, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.
Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu không thể thiếu bộ đôi vi chất sắt và canxi cho con. Tuy nhiên nếu mẹ uống đồng thời cả sắt và canxi cùng 1 lúc sẽ gây cản trở hấp thu của sắt.
Để tránh tương tác xảy ra, bác sĩ khuyên mẹ nên uống riêng 2 vi chất này cách nhau vài giờ.
Như mẹ đã biết, trong sữa có chứa hàm lượng lớn canxi, do đó canxi trong sữa và canxi có trong viên uống có sự tương tranh trong quá trình hấp thu vào cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung canxi cách xa thời gian uống sữa khoảng 2 tiếng.
Uống canxi đúng cách không chỉ phụ thuộc vào thời điểm mà còn liên quan đến việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Bà bầu nên kết hợp việc bổ sung canxi từ viên uống với các nguồn thực phẩm giàu canxi bổ sung hiệu quả như:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và phô mai đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
- Cá hồi và cá mòi: Các loại cá này cung cấp canxi và các vitamin D giúp cải thiện quá trình hấp thu canxi.
- Rau xanh: Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi thực vật rất tốt.
- Hạt hướng dương: Hạt dinh dưỡng này có chứa nguồn canxi phong phú, dễ bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Để đảm bảo canxi được hấp thu tối đa, bà bầu cần tránh một số thực phẩm và đồ uống sau khi uống canxi:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa có thể cản trở việc hấp thu canxi từ thuốc bổ sung. Nếu uống sữa, bạn nên đợi ít nhất 2 giờ sau khi uống canxi.
- Thực phẩm giàu oxalate: Các thực phẩm như cà tím, cà chua và rau bina có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.
- Thực phẩm giàu phytate: Đậu lăng và một số ngũ cốc có thể cản trở sự hấp thu canxi.
- Caffeine: Caffeine có trong cà phê và đồ uống năng lượng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
- Thuốc kết tủa: Các thuốc điều trị bệnh dạ dày có thể làm giảm khả năng hấp thu mặc dù mẹ đã uống canxi đúng cách.
- Thực phẩm quá mặn và nhiều đạm: Những loại thực phẩm này thường gây hại cho sức khỏe thận cũng như cản trở việc canxi được hấp thụ vào cơ thể.
Như vậy có thể thấy việc uống canxi đúng cách vừa giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh đồng thời giúp em bé phát triển cứng cáp. Do đó, mẹ hãy chú ý đảm bảo bổ sung canxi đủ và đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Để tìm hiểu thêm hoặc có bất kỳ câu hỏi nào, bạn có thể tham khảo trang chủ Avisure hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800 0016 nhé.
Nhận tư vấn miễn phí
