5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai mẹ cần tránh là tư thế ngồi nửa mông, ngồi không có lưng tựa, ngồi gập người về trước, ngửa người ra sau hoặc ngồi bắt chéo chân. Các tư thế ngồi sai khi làm việc này đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ. Vậy cụ thể ngồi thế nào mới đúng? Hãy cùng Avisure tìm hiểu tại bài viết sau.
Ngồi làm việc sai tư thế có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ. Đặc biệt, khi mang thai, cơ thể mẹ đã phải chịu nhiều thay đổi và áp lực khiến vùng thắt lưng và các khớp trở nên đau mỏi và căng cứng. Nếu mẹ ngồi làm việc sai tư thế, sẽ góp phần làm trầm trọng thêm các ảnh hưởng này và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng:
- Đau nhức cơ thể:
Ngồi làm việc sai tư thế có thể khiến trọng tâm cơ thể mẹ dồn về phía trước, dẫn đến tăng áp lực lên vùng thắt lưng, gây đau mỏi cột sống thắt lưng. Hơn nữa, mẹ còn có thể gặp căng cứng, đau mỏi cổ vai gáy do các dây thần kinh bị chèn ép, giảm lưu thông máu trong cơ thể.
- Giãn tĩnh mạch:
Nếu mẹ ngồi ở tư thế sai có thể dẫn đến tình trạng tắc nghẽn tĩnh mạch, suy giãn tĩnh mạch, đặc biệt ở các chi. Suy giãn tĩnh mạch là nguyên nhân dẫn tới sưng phù, đau nhức các chi, thậm chí có khả năng cao hình thành huyết khối.
- Khó sinh:
Ngồi làm việc sai tư thế có nguy cơ khiến thai nhi lệch khỏi vị trí thuận lợi, đặc biệt nếu mẹ đang trong tam cá nguyệt cuối cùng. Hậu quả là thai nhi không về đúng tư thế ngôi thuận, mẹ sinh khó, đau nhiều khi sinh, hoặc thậm chí phải chuyển sang sinh mổ.
- Thai nhi bị ảnh hưởng:
Nếu mẹ thường xuyên ngồi làm việc sai tư thế, đặc biệt tư thế ngồi gập người về phía trước sẽ gây chèn ép lên tử cung và ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Tử cung bị chèn ép làm cho thai nhi phát triển không thuận lợi, có khả năng xảy ra sinh non.
- Khó thở:
Khi ngồi tư thế làm việc không chuẩn, mẹ có khả năng cao bị khó thở khi tử cung chèn vào các cơ quan nội tạng như phổi.
Như vậy, mẹ cần tránh các tư thế ngồi sai, không chuẩn để đảm bảo thai kỳ diễn ra tốt đẹp, con khỏe mạnh chào đời.
Vậy 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai là gì? Mẹ cần tuyệt đối tránh xa các tư thế ngồi sau đây:
Ngồi nửa mông là tư thế ngồi làm việc khá phổ biến, thường gặp nhất khi mẹ bầu ngồi vội mà chưa kịp đặt hết phần mông lên mặt ghế. Ngồi nửa mông cũng là tư thế đứng đầu trong 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai.
Tư thế ngồi nửa mông khiến mẹ lệch trọng tâm của cơ thể và gây ra mất cân bằng trọng lượng. Khi ngồi nửa mông trên ghế, trọng tâm cơ thể mẹ không phân bố đều làm tăng áp lực lên phần cột sống để giữ thăng bằng cho cơ thể. Từ đó, cơ thể mẹ bị tăng áp lực lên vùng đĩa đệm cột sống lưng và căng cơ tại vùng lưng dưới khiến mẹ mệt mỏi, đau nhức vùng lưng.
Một trong 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai mẹ cần tránh là tư thế ngồi không có lưng tựa. Tư thế ngồi làm việc không có điểm tựa ở lưng khiến vùng lưng phải hoạt động liên tục để duy trì tư thế. Khi đó, mẹ bầu dễ rơi vào tình trạng gù lưng, căng thẳng và đau lưng, hoặc mẹ sẽ dễ chuyển sang tư thế gập người ra trước hoặc ngả người ra sau - đây đều là những tư thế không tốt cho thai nhi.
Vậy nên, mẹ hãy chọn những loại ghế có phần đệm tựa hỗ trợ toàn bộ lưng, tránh các loại ghế đẩu hoặc ghế có phần tựa lưng thấp.
Tư thế ngồi gập người về phía trước rất dễ mắc phải khi mẹ phải làm việc trong văn phòng, tiếp xúc lâu dài với máy tính. Tư thế ngồi gập người về phía trước cũng góp mặt trong 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai điển hình. Bởi tư thế này khiến vùng bụng của mẹ bị chèn ép, gây áp lực lên tử cung và hệ hô hấp, tiêu hóa của mẹ.
Khi ngồi gập người về phía trước, thai nhi bị chèn ép gây ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Đồng thời, tư thế gập người về đằng trước cũng khiến mẹ bị khó thở, đầy hơi và rối loạn tiêu hóa.
Nếu mẹ tin rằng, ngồi ngửa người ra đằng sau sẽ làm giảm áp lực lên vùng bụng và tốt cho thai nhi, thì hoàn toàn sai lầm. Tư thế ngồi ngả ra sau là một trong 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai điển hình bởi nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe thai kỳ.
Khi mẹ ngồi làm việc ngửa người ra sau, bụng nhô cao và thõng vai, áp lực của cơ thể sẽ đổ dồn lên cột sống - vốn đã chịu nhiều áp lực do tăng cân và thay đổi trọng tâm khi mang bầu. Lâu dần, mẹ dễ bị đau lưng, chóng mặt, khó thở và căng cơ vùng mông.
Tư thế ngồi bắt chéo chân là tư thế thường gặp, nhất là ở các chị em phụ nữ, một phần do thói quen hàng ngày và một phần do tư thế này tạo cảm giác thanh lịch, duyên dáng. Tuy nhiên, tư thế ngồi bắt chéo chân lại có mặt trong top 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai.
Nguyên nhân là do tư thế ngồi bắt chéo chân sẽ gây cản trở lưu thông máu, giãn tĩnh mạch và tăng nguy cơ phù nề chân, đặc biệt nguy hiểm với những mẹ bầu đang gặp tình trạng sưng phù hay tê bì chân tay. Hơn nữa, tư thế ngồi bắt chéo chân còn khiến lưu lượng tuần hoàn về tim bị giảm, dẫn đến giảm lượng máu nuôi thai, khiến con bị thiếu máu, thiếu oxy, kém phát triển.
Xem thêm:
Như vậy, để đảm bảo an toàn cho thai kỳ, mẹ cần tuyệt đối tránh xa 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai và lựa chọn duy trì tư thế ngồi chuẩn.
Theo khuyến cáo từ chuyên gia y tế, mẹ bầu nên áp dụng tư thế ngồi đúng chuẩn để hỗ trợ tốt nhất cho thai kỳ. Cụ thể, mẹ nên ngồi với tư thế sau:
- Ngồi thẳng lưng, cột sống thẳng, vai mở và thả lỏng
- Lưng tựa nhẹ vào lưng ghế, hai chân đặt vuông góc với sàn nhà hoặc sử dụng ghế kê chân.
- Tầm mắt ngang với màn hình máy tính làm việc, tránh phải cúi đầu hoặc ngẩng đầu quá lâu.
- Tránh ngồi vắt chéo chân hoặc ngồi xổm
Bên cạnh áp dụng tư thế ngồi chuẩn trong thai kỳ, mẹ có thể sử dụng các phương pháp sau để ngồi thoải mái nhất:
- Thay đổi tư thế thường xuyên nếu mẹ phải ngồi làm việc quá lâu trong văn phòng. Mẹ nên đứng dậy và hoạt động ít nhất 5 phút mỗi giờ để tăng cường lưu thông máu và giúp cơ thể thư giãn.
- Nên lựa chọn ghế ngồi có phần tựa lưng cao, tốt nhất là phủ hoàn toàn lưng để hỗ trợ tốt cho phần thắt lưng và cổ
- Ghế ngồi nên có thêm tay vịn để hỗ trợ mẹ bầu khi đứng lên và ngồi xuống.
- Dùng ghế có độ mềm vừa phải, tránh ngồi ghế quá mềm hoặc quá cứng.
- Mẹ có thể sử dụng thêm gối tựa lưng hoặc gác chân để tăng cường sự thoải mái khi làm việc.
Ngoài việc tránh xa 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý đến một số điều sau để làm việc trong thai kỳ được thoải mái và an toàn nhất:
- Trang phục thoải mái:
Mẹ nên mặc trang phục rộng rãi, thoải mái khi làm việc để tránh bị bó chặt vùng bụng, gây áp lực lên tử cung.
- Giày dép phù hợp:
Mẹ nên lựa chọn giày đế bằng hoặc các loại giày có đệm mềm để tránh gây áp lực lên khớp gối. Tránh các loại giày cao gót hoặc giày gót nhọn vì chúng vừa làm tăng áp lực cho vùng chân, vừa dễ ngã và gây nguy hiểm cho thai nhi
- Bàn làm việc sắp xếp hợp lý:
Khi làm việc với máy tính, mẹ cần điều chỉnh ghế ngồi sao cho bàn làm việc ngang tầm tay, màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh mỏi cổ.
- Vận động nhẹ nhàng:
Tránh ngồi làm việc quá lâu hoặc duy trì quá lâu 1 tư thế. Mẹ nên hoạt động nhẹ nhàng, đứng dậy và di chuyển thường xuyên, ít nhất vài phút mỗi giờ để máu lưu thông dễ dàng hơn và tránh bị cứng, mỏi cơ.
- Tránh làm việc quá sức:
Mẹ cần làm việc kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và thai nhi.
Như vậy, mẹ đã được cảnh báo 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai. Nếu mẹ bầu đang mắc phải tư thế này, mẹ cần thay đổi ngay để thai kỳ được an toàn và khỏe mạnh hơn. Nếu còn thắc mắc nào khác, hãy tham khảo các bài viết tại chuyên mục Mang thai an toàn của Avisure.
Nhận tư vấn miễn phí
_cr_400x250.png)
Nhận tư vấn miễn phí
