Bà bầu khó thở, phải làm sao?

Thế nào là khó thở thông thường ở phụ nữ mang thai?

Bà bầu khó thở là do đâu?

• Lồng ngực trở nên rộng lớn hơn để tăng dung tích phổi. Lồng ngực di chuyển lên trên và ra ngoài, do đó việc hít thở của ban cũng trở nên khó khăn hơn.
• Mặc dù số lần thở giống như trước khi mang thai nhưng bà bầu phải thở sâu hơn, và đây là lý do bà bầu cảm thấy khó thở.
• Ngoài ra, trong thời kỳ đầu mang thai, thể tích máu của cơ thể tăng 50%. Vì thế, tim phải làm việc nhiều hơn so với trước đây. Điều này làm cho bà bầu phải thở nhiều hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

• Các hormone thai kỳ khiến nhu cầu oxy của cơ thể bà bầu tăng, do đó kích thích não để tăng số lượng và độ sâu của hơi thở.
• Các hormone cũng làm sưng các mao mạch ở đường hô hấp làm cho bà bầu cảm thấy như đang thở dốc.

 

• Thiếu máu: Nếu bị thiếu sắt, bà bầu sẽ có số lượng tế bào hồng cầu thấp (các tế bào hồng cầu có chức năng mang oxy từ phổi đến các phần cơ quan của cơ thể và đưa khí carbonic từ các cơ quan trong cơ thể đến phổi) và cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp oxy cho cả mẹ và bé. Khó thở tiến triển là một trong những triệu chứng của bệnh thiếu máu.
• Bệnh suyễn có thể là một nguyên nhân gây khó thở, và bà bầu nên đi khám bác sĩ nếu dấu hiệu khó thở không liên quan đến nội tiết tố hay thói quen hàng ngày.
• Nếu bà bầu có khó thở kèm mạch nhanh, đánh trống ngực hoặc ngón tay và ngón chân lạnh, đó có thể là biến chứng nghiêm trọng của bệnh tim hoặc phổi. Mẹ bầu nên đi khám ngay lập tức.

Làm thế nào để giảm khó thở khi mang thai?

1. Thực hành tư thế đúng:

• Tư thế đúng sẽ làm giảm khó thở. Trong khi ngồi, giữ cho ngực nâng lên và vai hạ xuống. Khi đó, phổi sẽ có đủ không gian để co giãn.
• Trong khi ngủ, hãy dùng gối dựa để cơ thể hướng lên trên. Làm như thế giúp tăng không gian trong khoang bụng, làm cho bà bầu thấy dễ thở hơn.

 

2. Thay đổi vị trí:

3. Thư giãn:

4. Các bài tập thở:

• Hít vào sâu đồng thời nâng cánh tay lên trên và hai bên.
• Sau đó thở ra đồng thời đặt cánh tay của bạn xuống hai bên.
• Nâng cao đầu trong khi hít vào và hạ thấp hơn trong khi thở ra.
• Thở sâu bằng cách đặt tay lên lồng ngực.
• Đẩy lồng ngực xa tay trong khi hít vào sâu. 

5. Tập thể dục:

• Bài tập aerobic vào đầu thai kỳ có thể cải thiện hơi thở và kiểm soát nhịp tim của bà bầu. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
• Nếu bà bầu chưa bắt đầu bất kỳ hoạt động nào, đây sẽ là thời điểm thích hợp để bắt đầu tập yoga. Tập yoga giúp hít thở đúng cách.

• Đi bộ nhanh và bơi lội cũng sẽ làm tăng khả năng thở sâu hơn và duy trì mức độ tập thể dục.

Làm thế nào để ngăn chặn khó thở ở phụ nữ mang thai

1. Uống đủ nước

2. Chế độ ăn hợp lý 

• Bà bầu cần kiểm soát cân nặng trong suốt thời gian mang thai. Ngay từ thời điểm có kế hoạch mang thai, hãy cố gắng duy trì cân nặng và tập thể dục thường xuyên. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ ngăn chặn khó thở. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và giúp dễ thở.

• Không nên dùng các loại thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo và muối.
• Nên ăn các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, quả mọng sẫm màu và rau xanh bởi vì khó thở có thể là một trong những triệu chứng của bệnh thiếu máu do thiếu sắt.

Một số loại trái cây và rau củ chứa nhiều sắt

• Cần bổ sung vitamin C vì nó giúp cơ thể tăng hấp thụ sắt. 
• Ngoài ra, đậu là một nguồn protein tuyệt vời. Tuy nhiên, ăn đậu ở mức độ vừa phải vì chúng có thể ảnh hưởng đến hấp thụ sắt.

3. Tránh làm việc quá sức

Bà bầu khó thở trong thời gian bao lâu?

Khó thở có ảnh hưởng đến bé không?