0
Đang mang thai

Lượng DHA cần thiết cho bà bầu là bao nhiêu? Khuyến cáo từ chuyên gia

13:53 | 22/05/2025
822 lượt xem
Lượng DHA cần thiết cho bà bầu là bao nhiêu? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ nên bổ sung từ 200-300mg DHA mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ, dinh dưỡng cho em bé. Vậy dùng axit béo omega 3 DHA như thế nào hiệu quả? Avisure sẽ giúp mẹ hiểu chi tiết ngay trong bài viết này.

1. DHA là gì?

DHA, còn được gọi là axit docosahexaenoic, là một axit béo không bão hòa đa chuỗi dài, thuộc nhóm axit béo omega-3 nổi tiếng. Cơ thể chúng ta có khả năng tạo ra DHA từ một loại axit béo khác cần thiết có tên là alpha-linolenic acid (ALA), nhưng việc chuyển đổi này rất bị hạn chế.
DHA được tìm thấy chủ yếu trong các loại hải sản, đặc biệt là cá hồi, nghiên cứu cho thấy có hơn 1000 mg DHA trong 85 g cá hồi.

2. Vai trò của DHA trong thai kỳ

Nhu cầu DHA của bà bầu là rất lớn nhưng cơ thể lại không tự sản sinh được DHA. DHA giúp thai nhi có thể phát triển một cách tốt nhất các bộ phận quan trọng như não bộ, thị giác, hệ tuần hoàn. Vì vậy, bà bầu cần được bổ sung thường xuyên DHA. Quá trình bổ sung DHA bắt đầu từ khi bạn chuẩn bị có thai và cần đặc biệt chú trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ.

2.1. DHA có tác dụng gì cho thai nhi?

Mẹ bầu bổ sung lượng DHA đầy đủ trong thai kì, đặc biệt trong ba tháng cuối , sẽ tích lũy cho não bé phát triển tốt. Trẻ sinh ra sẽ có chỉ số IQ cao hơn. Trẻ cũng có khả năng tập trung cao, phát triển vận động hơn và thị lực cũng tốt hơn. 
Một nghiên cứu cho thấy những bà bầu bổ sung đủ DHA thì trẻ 30 tháng tuổi có hệ thần kinh phát triển. Trẻ cũng có hệ vận động tốt hơn những bé được sinh ra từ những bà mẹ không bổ sung đủ.
lượng dha cần thiết cho bà bầu và thai nhi
DHA giúp phát triển não bộ cho thai nhi
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Maastricht cho việc bà bầu bổ sung đủ DHA, đặc biệt đầu thai kỳ, có mối quan hệ mật thiết với chu vi vòng đầu và cân nặng của trẻ sơ sinh. Việc bổ sung DHA trong thai kỳ làm giảm nguy cơ sinh non, ngay cả đối với các bà mẹ đã từng sinh non.
Việc thiếu hụt DHA sẽ tác động trực tiếp đến mức độ thông minh, khả năng đọc, ghi nhớ các hành vi. Thiếu DHA làm cho trẻ rất dễ mắc chứng giảm sút trí nhớ. Trẻ học tập kém, chậm phát triển hơn so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ.

2.2. DHA có tác dụng gì cho bà bầu?

Việc bổ sung đủ DHA có vai trò quan trọng với bà bầu không kém gì thai nhi. Bà bầu sẽ phòng tránh được các bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai như tiền sản giật, đái tháo đường, trầm cảm sau sinh… Sức đề kháng và hoạt động tim mạch của bà bầu cũng tăng lên.

3. Lượng DHA cần thiết cho bà bầu là bao nhiêu?

Lượng DHA cần thiết cho bà bầu sẽ không biến động quá nhiều trong ba tam cá nguyệt của thai kỳ:

3.1. Hàm lượng DHA cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong ba tháng đầu của hành trình thai kỳ, não bộ và hệ thần kinh của trẻ bắt đầu hình thành và phát triển. Do vậy, lượng DHA mà mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày lên đến 200-300mg.

lượng dha cần thiết cho bà bầu là bao nhiêu
Lượng DHA cần thiết cho bà bầu qua từng giai đoạn

3.2. Hàm lượng DHA cho bà bầu 3 tháng giữa

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai là khoảng thời gian hệ thần kinh của thai nhi phát triển vượt bậc so với giai đoạn trước. Bởi vậy, mỗi ngày mẹ cần duy trì bổ sung từ 200-300mg DHA.

3.3. Hàm lượng DHA cho bà bầu 3 tháng cuối

Thời điểm 3 tháng cuối là lúc thai nhi đang hoàn thiện các bộ phận của cơ thể. Lúc này, sự phát triển não bộ sẽ được đẩy nhanh để đảm bảo trọng lượng, kích thước đảm bảo tiêu chuẩn, hệ thần kinh hoàn chỉnh. Chính vì vậy, hàm lượng DHA cần bổ sung cho bà bầu ở tam cá nguyệt thứ ba sẽ khá cao, lên tới 300mg. Mức bổ sung vẫn có thể tăng thêm nhiều hơn tuỳ thuộc vào thể trạng mẹ, sự phát triển của thai nhi.

4. Các nguồn bổ sung DHA cho bà bầu an toàn, hiệu quả

Bổ sung lượng DHA cần thiết cho bà bầu hiệu quả nhất là từ nguồn thực phẩm giàu DHA và sử dụng các sản phẩm phụ trợ.

4.1. Từ thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ nên chế biến món ăn từ nguồn thực phẩm giàu DHA sau:

- Lượng DHA trong lòng đỏ trứng gà có thể lên tới hơn 100mg. Mẹ có thể chế biến các món ăn từ trứng như trứng luộc, trứng rán, trứng chiên, trứng kho thịt,...rất đa dạng và giàu dinh dưỡng.

- Các loại cá biển, cá béo (cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá hồi,...) chứa rất nhiều dầu cá, đặc biệt lượng axit béo omega 3 khá cao. Mặc dù nguồn dinh dưỡng từ cá khá tốt, nhưng cá tại đại dương thường có tỉ lệ thủy ngân, kim loại nặng sót lại. Điều này có thể gây rủi ro nếu mẹ ăn cá biển quá nhiều. Mẹ chỉ nên ăn trung bình 300 gram cá mỗi tuần.

lượng dha cần thiết cho bà bầu từ thực phẩm
Các nguồn thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

- Ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng (hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều,...) là món ăn vặt ngon, lại bổ dưỡng chứa tỉ lệ DHA cao cho mẹ. Mẹ có thể ăn các loại hạt này trực tiếp hoặc ăn cùng sữa chua trong các bữa phụ. Mẹ lưu ý không nên ăn hạt đậu phộng vì dễ khiến mẹ dị ứng.

- Món ngon từ các loại rau xanh tươi mát cũng chính là nguồn DHA vượt trội cho sức khỏe mẹ và sự phát triển toàn diện của bé yêu. Ngoài DHA, rau xanh chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất có lợi khác.

4.2. Từ viên uống bổ sung DHA cho bà bầu

Việc bổ sung DHA từ thực phẩm chưa chắc đã đủ, đặc biệt với mẹ bầu cơ địa kém hấp thụ dinh dưỡng. Vì vậy, các chuyên gia đã khuyến nghị, mẹ nên kết hợp thực phẩm cùng với các sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu. Bởi khi sử dụng viên uống DHA, mẹ dễ dàng kiểm soát được lượng DHA cần thiết cho bà bầu, tránh tình trạng thiếu hay thừa DHA.
Tuy nhiên, khi lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu tốt, mẹ cần lưu ý đến thành phần và độ tinh khiết của sản phẩm:
- Thành phần DHA từ tảo biển hay từ dầu cá: nếu mẹ dị ứng hải sản hoặc đang ăn chay, mẹ nên sử dụng các sản phẩm có thành phần từ tảo biển.
- Độ tinh khiết: mẹ nên lựa chọn sản phẩm DHA có độ tinh khiết cao, được đánh giá trên thang tiêu chuẩn quốc tế.
- Có chứa EPA: các sản phẩm chứa đồng thời DHA và EPA giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn.
Trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn đúng loại DHA và bổ sung đúng liều lượng.
Xem thêm:
Uống DHA khi mang thai như thể nào là đúng nhất?

5. Một số câu hỏi thường gặp khi bổ sung DHA cho bà bầu

Quá trình dùng DHA chắc chắn không tránh khỏi những khó khăn, thắc mắc. Giải đáp cho những băn khoăn thường gặp của chị em mang thai khi sử dụng DHA như sau:

5.1. Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy?

lượng dha cần thiết cho bà bầu từ tháng thứ mấy
Bà bầu nên uống DHA từ tháng thứ mấy?

DHA là dưỡng chất thiết yếu và không thể thiếu để em bé của mẹ phát triển ổn định. Do vậy, bất cứ thời điểm nào trong hành trình thai kỳ, mẹ bầu cũng nên uống DHA.

Đặc biệt, việc bổ sung DHA càng quan trọng vào tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ. Bởi đây là thời điểm hệ thần kinh của bé sẽ cần nhiều dưỡng chất đáp ứng nhu cầu phát triển não bộ nhanh chóng. 

Thêm vào đó, mẹ nhất định không được quên bổ sung DHA vào tuần thứ 12 của thai kỳ. Đây là thời điểm thị giác và thính giác của con bước vào giai đoạn phát triển.

5.2. Bà bầu nên uống DHA vào lúc nào trong ngày?

DHA là dưỡng chất khá dễ hấp thu, do vậy mẹ có thể sử dụng vào nhiều thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, bác sĩ khuyến khích nên bổ sung lượng DHA cần thiết cho bà bầu trong bữa ăn hoặc sau khi ăn xong.

Uống DHA vào lúc này sẽ giúp thúc đẩy khả năng hòa tan và chuyển hóa DHA cho mẹ nhờ axit béo từ thức ăn. Hơn nữa, việc sử dụng DHA trong hoặc sau ăn giúp ngăn ngừa tác dụng phụ đến dạ dày, đường ruột hay hệ tiêu hóa cho mẹ.

5.3. DHA cho bà bầu ngày uống mấy viên là tốt nhất?

Mỗi giai đoạn thai kỳ, lượng DHA cần uống sẽ có sự chênh lệch. Mẹ nên ưu tiên chọn lựa các sản phẩm mà mỗi viên nang mềm của của nó đủ cung cấp 200-300mg DHA.

Ở tam cá nguyệt thứ nhất, mỗi ngày mẹ chỉ cần bổ sung 1 viên DHA. Mẹ chỉ tăng liều lượng sử dụng khi được sự cho phép từ bác sĩ. Nếu hàm lượng DHA trong mỗi viên uống thấp hơn 200mg, mẹ nên dung nạp từ 2-3 viên mỗi ngày. Để đảm bảo an toàn, liều lượng bổ sung cần tuân thủ theo hướng dẫn từ nhà cung cấp và bác sĩ chuyên khoa.

Tóm lại, muốn bổ sung đủ lượng DHA cần thiết cho bà bầu, chị em nên chủ động xây dựng khẩu phần ăn khoa học cùng với việc sử dụng các viên uống bổ sung DHA. Hơn nữa, mẹ nên bổ sung DHA với liều lượng tiêu chuẩn, vào thời điểm thích hợp để tối ưu khả năng hấp thụ. Nếu còn thắc mắc gì thêm, hãy liên hệ đến hotline 1800 0016 để được Avisure giải đáp!

Hướng dẫn bà bầu uống canxi đúng cách, không gây dư thừa

Hướng dẫn bà bầu uống canxi đúng cách, không gây dư thừa

Việc thực hiện uống canxi đúng cách rất quan trọng đặc biệt đối với bà bầu. ...
Mẹ bầu mệt mỏi có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Mẹ bầu mệt mỏi có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Mẹ bầu mệt mỏi có ảnh hưởng đến thai nhi không? Câu trả lời là có, ...
Nghén lạnh là trai hay gái? Giải mã thực hư theo khoa học và dân gian

Nghén lạnh là trai hay gái? Giải mã thực hư theo khoa học và dân gian

Nghén lạnh là trai hay gái? Theo dân gian, nghén lạnh là dấu hiệu mang thai ...
Mẹ bầu thèm ngọt 3 tháng cuối cảnh báo nguy cơ không thể bỏ qua

Mẹ bầu thèm ngọt 3 tháng cuối cảnh báo nguy cơ không thể bỏ qua

Mẹ bầu thèm ngọt 3 tháng cuối là hiện tượng khá thường gặp ở mẹ bầu ...
Bầu 35 tuần đau bụng râm râm nguyên nhân và cách xử lý

Bầu 35 tuần đau bụng râm râm nguyên nhân và cách xử lý

Mẹ bầu 35 tuần đau bụng râm râm có sao không? Nguyên nhân gây bụng mẹ ...
Chiều dài xương đùi của thai nhi 35 tuần là bao nhiêu?

Chiều dài xương đùi của thai nhi 35 tuần là bao nhiêu?

Chiều dài xương đùi của thai nhi 35 tuần là chỉ số mẹ ỏng cần quan ...
Dây rốn quấn cổ 2 vòng tuần 35 nguy cơ tiềm ẩn mẹ cần phải biết

Dây rốn quấn cổ 2 vòng tuần 35 nguy cơ tiềm ẩn mẹ cần phải biết

Hiện tượng dây rốn quấn cổ là tình trạng khá gặp trong thai kỳ. Trong đó, ...
2
3
Đăng ký tư vấn sản phẩm
Nhận tư vấn miễn phí
Các tin bài khác
Bút thử thai và que thử thai cái nào chính xác hơn?
13/06/2025
11 lượt xem

Bút thử thai và que thử thai cái nào chính xác hơn?

Bút thử thai và que thử thai cái nào chính xác hơn? Theo đánh giá từ các chuyên gia, bút thử ...
Bầu tháng đầu kiêng gì? 9 loại thực phẩm mẹ cần tránh xa
13/06/2025
626 lượt xem

Bầu tháng đầu kiêng gì? 9 loại thực phẩm mẹ cần tránh xa

Bầu tháng đầu kiêng gì để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi? Theo khuyến cáo, mẹ nên tránh ...
Hướng dẫn uống sắt đúng cách cho mẹ bầu và lưu ý quan trọng
13/06/2025
492 lượt xem

Hướng dẫn uống sắt đúng cách cho mẹ bầu và lưu ý quan trọng

Uống sắt đúng cách là yếu tố then chốt giúp mẹ bầu hấp thu tối đa dưỡng chất quan trọng này. ...
Nghén ngủ xuất hiện khi nào? Giải mã lý do mẹ luôn buồn ngủ
13/06/2025
9 lượt xem

Nghén ngủ xuất hiện khi nào? Giải mã lý do mẹ luôn buồn ngủ

Nghén ngủ xuất hiện khi nào? Theo các chuyên gia, nghén ngủ xuất hiện trong thời gian mang thai 3 tháng ...
Bầu 3 tháng giữa nằm ngửa có sao không? Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu
13/06/2025
10 lượt xem

Bầu 3 tháng giữa nằm ngửa có sao không? Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu

Bà bầu 3 tháng giữa nằm ngửa có sao không? Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu ở tam cá nguyệt ...
Mới có thai uống nước ép thơm được không? Mẹ có biết?
12/06/2025
18 lượt xem

Mới có thai uống nước ép thơm được không? Mẹ có biết?

Mới có thai uống nước ép thơm được không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chị em mới mang thai hoàn ...
Đăng ký tư vấn

Nhận tư vấn miễn phí