Lượng DHA cần thiết cho bà bầu sẽ không biến động quá nhiều trong ba tam cá nguyệt của thai kỳ:
Trong ba tháng đầu của hành trình thai kỳ, não bộ và hệ thần kinh của trẻ bắt đầu hình thành và phát triển. Do vậy, lượng DHA mà mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày lên đến 200-300mg.
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai là khoảng thời gian hệ thần kinh của thai nhi phát triển vượt bậc so với giai đoạn trước. Bởi vậy, mỗi ngày mẹ cần duy trì bổ sung từ 200-300mg DHA.
Thời điểm 3 tháng cuối là lúc thai nhi đang hoàn thiện các bộ phận của cơ thể. Lúc này, sự phát triển não bộ sẽ được đẩy nhanh để đảm bảo trọng lượng, kích thước đảm bảo tiêu chuẩn, hệ thần kinh hoàn chỉnh. Chính vì vậy, hàm lượng DHA cần bổ sung cho bà bầu ở tam cá nguyệt thứ ba sẽ khá cao, lên tới 300mg. Mức bổ sung vẫn có thể tăng thêm nhiều hơn tuỳ thuộc vào thể trạng mẹ, sự phát triển của thai nhi.
Bổ sung lượng DHA cần thiết cho bà bầu hiệu quả nhất là từ nguồn thực phẩm giàu DHA và sử dụng các sản phẩm phụ trợ.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ nên chế biến món ăn từ nguồn thực phẩm giàu DHA sau:
- Lượng DHA trong lòng đỏ trứng gà có thể lên tới hơn 100mg. Mẹ có thể chế biến các món ăn từ trứng như trứng luộc, trứng rán, trứng chiên, trứng kho thịt,...rất đa dạng và giàu dinh dưỡng.
- Các loại cá biển, cá béo (cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá hồi,...) chứa rất nhiều dầu cá, đặc biệt lượng axit béo omega 3 khá cao. Mặc dù nguồn dinh dưỡng từ cá khá tốt, nhưng cá tại đại dương thường có tỉ lệ thủy ngân, kim loại nặng sót lại. Điều này có thể gây rủi ro nếu mẹ ăn cá biển quá nhiều. Mẹ chỉ nên ăn trung bình 300 gram cá mỗi tuần.
- Ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng (hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều,...) là món ăn vặt ngon, lại bổ dưỡng chứa tỉ lệ DHA cao cho mẹ. Mẹ có thể ăn các loại hạt này trực tiếp hoặc ăn cùng sữa chua trong các bữa phụ. Mẹ lưu ý không nên ăn hạt đậu phộng vì dễ khiến mẹ dị ứng.
- Món ngon từ các loại rau xanh tươi mát cũng chính là nguồn DHA vượt trội cho sức khỏe mẹ và sự phát triển toàn diện của bé yêu. Ngoài DHA, rau xanh chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất có lợi khác.
Việc bổ sung DHA từ thực phẩm chưa chắc đã đủ, đặc biệt với mẹ bầu cơ địa kém hấp thụ dinh dưỡng. Vì vậy, các chuyên gia đã khuyến nghị, mẹ nên kết hợp thực phẩm cùng với các sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu. Bởi khi sử dụng viên uống DHA, mẹ dễ dàng kiểm soát được lượng DHA cần thiết cho bà bầu, tránh tình trạng thiếu hay thừa DHA.
Tuy nhiên, khi lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu tốt, mẹ cần lưu ý đến thành phần và độ tinh khiết của sản phẩm:
- Thành phần DHA từ tảo biển hay từ dầu cá: nếu mẹ dị ứng hải sản hoặc đang ăn chay, mẹ nên sử dụng các sản phẩm có thành phần từ tảo biển.
- Độ tinh khiết: mẹ nên lựa chọn sản phẩm DHA có độ tinh khiết cao, được đánh giá trên thang tiêu chuẩn quốc tế.
- Có chứa EPA: các sản phẩm chứa đồng thời DHA và EPA giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn.
Trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn đúng loại DHA và bổ sung đúng liều lượng.
Xem thêm:
Uống DHA khi mang thai như thể nào là đúng nhất?
Quá trình dùng DHA chắc chắn không tránh khỏi những khó khăn, thắc mắc. Giải đáp cho những băn khoăn thường gặp của chị em mang thai khi sử dụng DHA như sau:
DHA là dưỡng chất thiết yếu và không thể thiếu để em bé của mẹ phát triển ổn định. Do vậy, bất cứ thời điểm nào trong hành trình thai kỳ, mẹ bầu cũng nên uống DHA.
Đặc biệt, việc bổ sung DHA càng quan trọng vào tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ. Bởi đây là thời điểm hệ thần kinh của bé sẽ cần nhiều dưỡng chất đáp ứng nhu cầu phát triển não bộ nhanh chóng.
Thêm vào đó, mẹ nhất định không được quên bổ sung DHA vào tuần thứ 12 của thai kỳ. Đây là thời điểm thị giác và thính giác của con bước vào giai đoạn phát triển.
DHA là dưỡng chất khá dễ hấp thu, do vậy mẹ có thể sử dụng vào nhiều thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, bác sĩ khuyến khích nên bổ sung lượng DHA cần thiết cho bà bầu trong bữa ăn hoặc sau khi ăn xong.
Uống DHA vào lúc này sẽ giúp thúc đẩy khả năng hòa tan và chuyển hóa DHA cho mẹ nhờ axit béo từ thức ăn. Hơn nữa, việc sử dụng DHA trong hoặc sau ăn giúp ngăn ngừa tác dụng phụ đến dạ dày, đường ruột hay hệ tiêu hóa cho mẹ.
Mỗi giai đoạn thai kỳ, lượng DHA cần uống sẽ có sự chênh lệch. Mẹ nên ưu tiên chọn lựa các sản phẩm mà mỗi viên nang mềm của của nó đủ cung cấp 200-300mg DHA.
Ở tam cá nguyệt thứ nhất, mỗi ngày mẹ chỉ cần bổ sung 1 viên DHA. Mẹ chỉ tăng liều lượng sử dụng khi được sự cho phép từ bác sĩ. Nếu hàm lượng DHA trong mỗi viên uống thấp hơn 200mg, mẹ nên dung nạp từ 2-3 viên mỗi ngày. Để đảm bảo an toàn, liều lượng bổ sung cần tuân thủ theo hướng dẫn từ nhà cung cấp và bác sĩ chuyên khoa.
Tóm lại, muốn bổ sung đủ lượng DHA cần thiết cho bà bầu, chị em nên chủ động xây dựng khẩu phần ăn khoa học cùng với việc sử dụng các viên uống bổ sung DHA. Hơn nữa, mẹ nên bổ sung DHA với liều lượng tiêu chuẩn, vào thời điểm thích hợp để tối ưu khả năng hấp thụ. Nếu còn thắc mắc gì thêm, hãy liên hệ đến hotline 1800 0016 để được Avisure giải đáp!
Nhận tư vấn miễn phí
