Nghén ngủ xuất hiện khi nào? Nghén ngủ có đáng lo hay không?

1. Nghén ngủ xuất hiện khi nào?

Nghén ngủ xuất hiện khi nào? Theo các chuyên gia, nghén ngủ xuất hiện chủ yếu trong giai đoạn 3 tháng đầu, từ khi mới bắt đầu mang thai đến tuần 12 của thai kỳ. Nghén ngủ là tình trạng mẹ bầu cảm thấy buồn ngủ và ngủ nhiều hơn bình thường, có thể ngủ từ 10 - 12 tiếng mỗi ngày. Mẹ bầu nghén ngủ thường lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ, dù đã ngủ đủ giấc.
 

Mẹ bầu thường nghén ngủ ở tam cá nguyệt đầu của thai kỳ, tuy nhiên, tình trạng này có thể kéo dài đến tam cá nguyệt thứ hai hoặc thậm chí xuất hiện ở tam cá nguyệt cuối cùng. Nghén ngủ xuất hiện do thay đổi hormone trong cơ thể khi mang thai hoặc do tâm lý lo lắng của người mẹ.

Nghén ngủ là hiện tượng bình thường khi mang thai nhưng nếu trầm trọng và kéo dài có thể gây thiếu năng lượng, mệt mỏi và nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe bà bầu.

Ngoài nghén ngủ, mẹ bầu có thể gặp nhiều kiểu ốm nghén “đặc biệt” khác mà đôi khi chính mẹ cũng bất ngờ vì sự thay đổi khẩu vị và cảm giác của mình. Dưới đây là một số kiểu nghén phổ biến:
Các kiểu nghén mẹ bầu có thể gặp bao gồm:

– Nghén ngọt: Thèm đường, kẹo, trà sữa liên tục dù trước đó không thích đồ ngọt

– Nghén chua: Muốn ăn cóc, xoài, mận, nước chấm chua – vị càng gắt càng đỡ buồn nôn

– Nghén lạnh: Thích uống nước đá, ăn kem hoặc những món mát lạnh bất kể thời tiết

Mỗi kiểu nghén đều có nguyên nhân riêng và biểu hiện khác nhau. Mẹ có thể xem thêm tổng hợp các kiểu nghén khi mang thai tại đây để hiểu rõ hơn mình thuộc nhóm nào và có cách ứng phó phù hợp.

2. Nguyên nhân xuất hiện nghén ngủ

Để hiểu rõ hơn về việc nghén ngủ xuất hiện khi nào, mẹ hãy tìm hiểu thêm các nguyên nhân gây ra tình trạng này. Dưới đây là một số nguyên nhân gây nghén ngủ điển hình cho mẹ:

2.1. Tăng hormone progesterone

Ngay sau khi thụ thai thành công, cơ thể mẹ sẽ tăng cường sản xuất hormone progesterone để duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, hormone progesterone cũng có tác dụng làm giảm sự tỉnh táo của hệ thần kinh và gây buồn ngủ. Đó là lý do nghén ngủ xuất hiện khi nào là thời điểm hormone progesterone tăng mạnh nhất trong thai kỳ.

2.2. Nhu cầu năng lượng gia tăng trong thai kỳ

Khi mang thai, nhu cầu năng lượng gia tăng để cung cấp đủ cho cả mẹ bầu và thai nhi khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi và buồn ngủ (hay còn gọi là nghén ngủ). Cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, tăng cường chuyển hóa năng lượng khiến cho mẹ thường bị nghén ngủ, buồn ngủ dù đã ngủ đủ giấc.

2.3. Chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng

Dinh dưỡng cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến việc mẹ bầu nghén ngủ và nghén ngủ xuất hiện khi nào. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ, đặc biệt là sắt và vitamin B12, thì nghén ngủ sẽ xuất hiện và làm mẹ mệt mỏi, thiếu năng lượng cả ngày.

2.4. Mất ngủ về đêm

Trong thời kỳ mang thai, lượng hormone tăng làm cho đồng hồ sinh học của mẹ bị thay đổi. Mẹ thường ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giữa đêm và khó vào giấc. Điều đó làm cho mẹ không đủ năng lượng để hoạt động vào ban ngày và thường xuyên bị nghén ngủ, buồn ngủ.
 

2.5. Stress, áp lực

Mẹ có thể gặp nhiều stress, áp lực, căng thẳng khi mang bầu, đặc biệt là những chị em mới mang thai lần đầu. Những suy nghĩ, lo lắng cho sức khỏe của con, áp lực từ gia đình, tài chính, công việc có thể làm mẹ mệt mỏi thường xuyên, cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động. Từ đó, cơ thể mẹ sẽ có xu hướng tăng cảm giác buồn ngủ, nghén ngủ nhiều hơn để thoát khỏi các áp lực tâm lý và tăng cường tái tạo năng lượng. 

3. Dấu hiệu của nghén ngủ khi mang thai

Nghén ngủ xuất hiện khi nào đều ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày của mẹ nếu mẹ không điều chỉnh kịp thời. Một số dấu hiệu của nghén ngủ khi mang thai thường gặp như sau:

3.1. Cảm giác buồn ngủ liên tục, kể cả ban ngày

Cảm giác buồn ngủ suốt cả ngày là biểu hiện điển hình của nghén ngủ. Mẹ bầu nghén ngủ thường có cảm giác buồn ngủ liên tục, kể cả ban ngày, dù cho đêm hôm trước đã ngủ đủ giấc.

3.2. Mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng

Nghén ngủ làm cho mẹ luôn trong tình trạng thiếu năng lượng và mệt mỏi liên tục, khó để hoàn thành công việc thường ngày. Mẹ khó có thể hoàn thành tốt công việc và luôn trong trạng thái mỏi mệt, ngay cả khi không phải làm việc.
 

3.3. Ngủ nhiều hơn bình thường

Mẹ bầu nghén ngủ có thể ngủ đến 12 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn không hết buồn ngủ. Mẹ có thể ngủ li bì, ngủ bất chợt trong ngày và ngủ trưa kéo dài mà vẫn không giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và công việc hàng ngày của mẹ.

3.4. Khó duy trì tỉnh táo, giảm tập trung

Nghén ngủ khi mang thai khiến mẹ khó để duy trì sự tỉnh táo khi làm việc hoặc trong những tình huống đòi hỏi sự tập trung. Trạng thái lơ mơ, khó tập trung, lúc nhớ lúc quên có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc hàng ngày của mẹ và có thể gây stress, áp lực cho mẹ nếu không được điều chỉnh kịp thời.

3.5. Thường xuyên ngáp dài, uể oải

Nghén ngủ đi kèm với cảm giác uể oải, thiếu sức sống, thường xuyên ngáp dài khiến mẹ luôn trong trạng thái thụ động, không có sức lực, tinh thần để làm bất kỳ việc gì. Mẹ bị mất động lực, không muốn tập thể dục, làm việc nhà hay trò chuyện với ai. Đây là dấu hiệu nghiêm trọng mẹ cần chú ý vì nó có thể gây ra trầm cảm khi mang thai.

4. Cách khắc phục nghén ngủ khi mang bầu

Sau khi biết đáp án cho câu hỏi nghén ngủ xuất hiện khi nào, mẹ hãy áp dụng các biện pháp điều chỉnh cơ thể sau để giúp tinh thần và sức khỏe được cải thiện hơn.

4.1. Xây dựng thời gian ngủ nghỉ hợp lý

Xây dựng thời gian biểu ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp mẹ điều chỉnh lại cơ thể, hạn chế cảm giác nghén ngủ khi mang bầu. Mẹ nên:

- Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm

- Có giấc ngủ trưa khoảng 20 - 30 phút, không ngủ trưa quá lâu trên 1 giờ

- Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh để nâng cao chất lượng giấc ngủ

- Không sử dụng điện thoại, máy tính hay thiết bị điện tử trước khi ngủ

4.2. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn uống đầy đủ cũng là cách để cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngăn ngừa các cơn nghén ngủ xuất hiện. Mẹ nên tập trung vào một số lưu ý dưới đây:

- Chia bữa ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ trong ngày

- Tập trung bổ sung sắt, vitamin B12, acid folic và omega 3 cho cơ thể để giảm cảm giác buồn ngủ, duy trì sự tỉnh táo

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường tuần hoàn máu, không nên uống nhiều nước vào buổi tối để tránh tiểu đêm

- Tránh ăn quá no, đồ ăn khó tiêu hay sử dụng caffein trước khi đi ngủ
 

4.3. Tập thể dục thường xuyên

Dù cho nghén ngủ xuất hiện khi nào và làm mẹ cảm thấy mệt mỏi ra sao, mẹ cũng nên duy trì các bài tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Các bài tập yoga, đi bộ hay bơi lội thường xuyên giúp cơ thể thoải mái, thư giãn hơn, tăng lưu lượng tuần hoàn giúp tinh thần tỉnh táo, nhiều năng lượng. Các bài tập này còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, hạn chế nghén ngủ ban ngày.

4.4. Giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu

Căng thẳng, lo âu là yếu tố làm tăng cảm giác mệt mỏi và làm trầm trọng hơn tình trạng nghén ngủ khi mang thai. Để giảm căng thẳng, stress và giữ cho tinh thần được thoải mái, mẹ có thể thử ngồi thiền, tập hít thở sâu, hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ. Mẹ bầu lần đầu cũng có thể trao đổi, trò chuyện với những chị em đã có kinh nghiệm mang bầu để giảm bớt lo lắng.

4.5. Nhờ bác sĩ tư vấn khi cần

Nếu mẹ bầu bị nghén ngủ nặng kèm các triệu chứng bất thường như sốt, đau đầu, chóng mặt, khó thở, sụt cân, tim đập nhanh,... thì cần kiểm tra sức khỏe ngay để bác sĩ loại trừ các bệnh nguy hiểm.

Như vậy, mẹ đã biết được thông tin nghén ngủ xuất hiện khi nào và cách khắc phục tình trạng này. Hãy tham khảo thêm các bài viết của Avisure tại chuyên mục Đang mang thai để giúp thai kỳ của mẹ được khỏe mạnh, an toàn.