DHA là gì?
DHA là một axit béo không no thuộc nhóm omega-3 được tìm thấy trong lớp màng bảo vệ của mọi tế bào trong cơ thể. Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất giúp não bộ và mắt thai nhi hình thành, phát triển. Quá trình này diễn ra từ lúc trẻ mới hình thành trong bụng mẹ cho đến 2 năm đầu đời.
Tầm quan trong của DHA đối với thai kỳ
Omega-3 là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu của phụ nữ trong khi mang thai và cho con bú, cũng như trẻ sơ sinh đang trong giai đoạn phát triển đầu đời”.Trên đây chúng ta hãy cũng tìm hiểu những vai trò quan trọng nhất mà DHA mang lại:
Hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi
DHA giúp hỗ trợ phát triển não bộ của thai kỳ đặc biệt là trong gia đoạn 3 tháng cuối bởi trong khoảng thời gian này cơ thể và não não bộ của bé đã dần được hoàn thiện.Chính vì vậy, lượng DHA đồng hóa đi vào trong não thai nhi sẽ nhanh gấp 4-5 lần so với 3 tháng đầu tiên
Hơn thế nữa,theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng não bộ của thai nhi sẽ phát triển mạnh nhất trong những tháng cuối thai kì và trong giai đoạn mới sinh.
Đến những ngày cuối cùng của thai kỳ, não bộ thai nhi sẽ có thể tích bằng khoảng 25% người trưởng thành. Trong đó, thành phần DHA chiếm tỷ lệ rất cao ở não và võng mạc. Sự thiếu hụt DHA trong thời kỳ này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến các cơ quan tổ chức này.
Nếu trong qua trình mang thai lượng không được bổ sung đầy đủ DHA thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển của trẻ: Trẻ sẽ có chỉ số IQ thấp, khả năng phản xạ kém, chậm chạp,…
DHA quan trọng như thế nào cho sự phát triển của trẻ
Uống DHA tốt cho mắt
DHA chiếm tỉ lệ rất cao trong võng mạc giúp giảm cholesterol toàn phần, triglyceride máy, dự phòng nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch. Do đó, dưỡng chất này rất quan trọng và cần thiết cho quá trình phát triển cũng như hoàn thiện chức năng nhìn của mắt của mẹ và bé.
Từ tuần 13 đến tuần 24, thời điểm mà thị giác và thính giác đã được hình thành ổn định ,bé có thể cảm nhận được ánh sáng từ bên ngoài, nghe được giọng nói của mẹ và bắt đầu có khả năng tiếp nhận thông tin.
Thúc đẩy hỗ trợ tăng cân cho trẻ
DHA có mối liên hệ mật thiết với cân nặng của trẻ nhỏ khi được sinh ra.
Bên cạnh đó, khi mẹ bổ sung đầy đủ DHA trong suốt quá tình thai kỳ sẽ hạn chế được nguy trẻ bị sinh non,nhẹ cân,… Đặc biệt là đối với những mẹ đã có từng bị sinh non thì các mẹ nên lưu ý bổ sung DHA đẩy đủ nhé!
Ngăn chặn chứng trầm cảm của mẹ bầu sau sinh
Theo một số chuyên gia, khi được bổ sung đầy đủ lượng DHA sẽ khiến mẹ bầu có thể ngăn ngừa hiệu quả các triệu chứng: Tiền sản giật, đặc biệt hiện tượng trầm cảm sau sinh, hạn chế các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương…
DHA giúp phòng chống bệnh trầm cảm sau sinh
Uống DHA khi nào trong ngày là tốt nhất?
Mẹ nên uống DHA khi nào trong ngày? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mẹ nên uống DHA trong hoặc ngay sau bữa ăn để có tác dụng tốt nhất. Bởi các chất béo có trong bữa ăn hàng ngày của mẹ như trứng, dầu, bơ sẽ giúp kích thích enzym lipase phân giải chất béo hoạt động, từ đó DHA được hoà tan và hấp thu hiệu quả tại ruột non. Mẹ uống DHA cùng bữa ăn giàu chất béo sẽ hạn chế được các tác động lên đường tiêu hoá của DHA như gây khó chịu, buồn nôn hay hơi thở có mùi tanh.
Chuyên gia cũng giải đáp rằng, mẹ có thể uống DHA vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, mẹ nên uống DHA vào buổi tối để có giấc ngủ ngon lành, êm giấc để tích luỹ năng lượng cho ngày làm việc hôm sau. Mẹ cũng có thể uống DHA vào buổi sáng hoặc buổi trưa, cùng với bữa ăn giàu chất béo để hấp thu tối đa lượng DHA cần thiết vào cơ thể.
DHA uống khi nào tốt nhất cho mẹ và thai nhi
Liều lượng DHA cần thiết qua từng giai đoạn thai kỳ
Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới (WHO) trong thời gian mang thai mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày. Cụ thể hơn:
DHA uống trong 3 tháng đầu(Từ tuần 1-13) :
Mặc dù đây là gia đoạn đầu nhưng rất quan trọng trong qua trình hình thành của bé,chính vì vầy cần bổ sung DHA ngay từ giai đoạn này. Mẹ có thể nạp DHA qua nguồn thực phẩm dinh dưỡng để giảm nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên tạo nền tảng vững chắc cho giai đoạn tiếp theo.
Trong 3 tháng tiếp theo (Từ tuần 14-27):
Đây là thời kỳ não bé phát triển mạng nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh được hình thành mỗi phút. DHA đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng khả năng trao đổi thông tin,dinh dưỡng, giữa các tế bào thần kinh. Vì vậy, đây là giai đoạn tăng tốc bổ sung DHA, mẹ nên uống thêm viên uống DHA từ bên ngoài để đảm bảo con thông minh khỏe mạnh.
Uống DHA trong cả 3 tháng cuối ( Từ tuần 28-40)
Kích thước não bộ của thai nhi lúc này sẽ tăng nhanh và dần hoàn thiện nên sẽ phải cần nhiều cần acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và các mạch máu. Giai đoạn này DHA không chỉ là để phát triển trí nào cho con mà còn để giúp mẹ giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như dự trữ đầy đủ DHA tạo nguồn sữa tốt cho con. Thời kỳ này mẹ cần bổ sung DHA nhiều nhất.
Mẹ bầu có thể tìm các nguồn thức ăn giàu DHA, an toàn từ:Thịt, Ca, trững sữa, Các loại rau xanh, các loại hạt ngũ cốc. Bên cạnh đó mẹ nên bổ sung Viên uống bổ sung omega tốt cho sức khỏe để cung cấp đầy đủ DHA cho mẹ và bé khỏe mạnh.
Trên đây là một số thông tin trong việc bổ sung DHA trong quá trình mang thai.Hy vọng bài viết trên đã giải đáp được những thắc mắc về vệc “Uống DHA khi nào” cho bà bầu.Từ đó giúp mẹ có những kinh nghiệm hữu ích để chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé thật an toàn, khỏe manh.
Liên hệ tổng đài tư vấn sức khỏe thai kỳ miễn phí: 1800.0016 để được hỗ trợ giải đáp các thắc mắc tốt nhất.
