Sắt đóng vai trò quan trọng, giúp tạo hồng cầu, hình thành nên hệ miễn dịch và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, bảo vệ cơ thể tránh nhiễm khuẩn.
Ngoài ra, sắt còn tham gia vào quá trình phân chia tế bào, sinh ra những tế bào mới. Đặc biệt, trong 15 ngày đầu khi bắt đầu thụ thai, các tế bào thần kinh của thai nhi được hình thành nhanh chóng nhờ sắt và acid folic.
Vì vậy, khi mang thai, nhu cầu về sắt lớn hơn rất nhiều so với người bình thường. Thể tích máu máu của mẹ bầu phải tăng 50% so với nhu cầu của người bình thường. Nên việc bổ sung sắt ngay lúc này là việc làm vô cùng quan trọng.
Thiếu sắt thai kỳ, vô cùng nguy hiểm đối với cả mẹ và con:
Khi mang thai, nhu cầu về sắt tăng lên rất cao, liều lượng bổ sung tối thiểu phải tăng gấp đôi bình thường. Vì vậy, ngoài việc bổ sung hằng ngày bằng những thực phẩm giàu sắt thì mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm thuốc sắt dành cho bà bầu có hàm lượng đạt chuẩn. Nếu không bổ sung kịp thời sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi.
Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới, bà bầu cần phải uống thuốc sắt từ khi biết có thai cho tới khi sau sinh một đến ba tháng. Liều bổ sung sắt hằng ngày là từ 30mg đến 60mg sắt nguyên tố kèm theo 400mcg acid folic.
Với những trường hợp được xác định thiếu máu, thiếu sắt nặng thì cần phải đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm uống sắt đúng cách và mang lại lợi ích cao nhất. Sau một giấc ngủ dài, hàm lượng sắt và canxi trong cơ thể giảm xuống mức thấp tạo điều kiện lý tưởng để hấp thu khoáng chất.
Đặc biệt, việc uống sắt vào buổi sáng khi bụng đói, kết hợp với nước giàu vitamin C như nước cam hoặc nước chanh sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt một cách hiệu quả. Mẹ bầu nên duy trì thói quen uống sắt đúng cách vào buổi sáng, đồng thời tránh uống vào buổi tối để hạn chế nguy cơ nóng trong và mất ngủ.
Chọn loại sắt phù hợp cũng được coi là một bước quan trọng để mẹ bầu uống sắt đúng cách. Hiện nay, dạng sắt hữu cơ là dạng sắt tốt được nhiều người tin dùng. Mẹ có thể tham khảo các loại sắt hữu cơ như sắt III polymaltose, sắt fumarat, sắt gluconate,... Các dạng sắt hữu cơ này giúp hấp thu vào cơ thể tốt hơn, hạn chế các tình trạng nóng trong, táo bón khi sử dụng. Ngoài ra, mẹ hãy chú ý chọn thương hiệu, nhà sản xuất uy tín để mua sản phẩm chất lượng tốt nhất, tránh hàng giả hàng nhái để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thai kỳ.
Xem thêm:
Sắt nước cho bà bầu có ưu, nhược điểm gì? Loại sắt nào tốt cho mẹ bầu?
Nên uống sắt hay vitamin tổng hợp cho bà bầu?
Ngoài việc bổ sung sắt qua viên uống, mẹ bầu cần chú trọng xây dựng một chế độ ăn uống giàu sắt để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Sắt có hai dạng chính trong thực phẩm: sắt heme và sắt non-heme.
- Sắt heme có nguồn gốc từ động vật, dễ dàng hấp thu hơn và có trong các thực phẩm giàu sắt cho bà bầu như hải sản (nghêu, sò huyết), thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), cá, gan và các bộ phận nội tạng của động vật.
- Sắt non-heme, có nguồn gốc từ thực vật thường có trong các loại đậu, ngũ cốc, rau xanh như măng tây, rau muống và mật đường. Tuy nhiên, khả năng hấp thu sắt non-heme phụ thuộc vào sự có mặt của các chất hỗ trợ hoặc ức chế hấp thu. Để uống sắt đúng cách qua sắt non-heme, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như chanh, cam, ổi.
Đồng thời, mẹ cũng cần lưu ý tránh ăn chung với các thực phẩm có thể ức chế việc hấp thu sắt như trà, ngũ cốc nguyên hạt chứa phytate, cà phê và các thực phẩm có tanin như trà. Đây chính là những yếu tố quan trọng giúp uống sắt đúng cách cho mẹ bầu hỗ trợ việc hấp thu sắt hiệu quả hơn.
Khi bổ sung sắt cho bà bầu, mẹ nên nên chú ý về thời điểm cũng như việc kết hợp cùng các sản phẩm hỗ trợ khác như sau:
- Thời điểm uống sắt:
Mẹ bầu nên uống sắt vào buổi sáng, tốt nhất là trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1-2 tiếng. Uống sắt khi dạ dày còn rỗng sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Tuy nhiên, nếu mẹ có vấn đề về dạ dày, việc uống sắt đúng cách sau bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu.
- Không uống sắt cùng với canxi hoặc sữa:
Canxi có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt vì vậy mẹ bầu nên uống sắt và các thực phẩm giàu canxi cách nhau ít nhất 2-3 tiếng. Điều này giúp tối ưu hóa hiệu quả hấp thu sắt và tránh cản trở từ canxi.
- Kết hợp với vitamin C:
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thu sắt. Mẹ có thể uống sắt cùng với nước cam, nước chanh hoặc bổ sung trái cây giàu vitamin C để tăng hiệu quả hấp thu. Đây là phương pháp được khuyến nghị trong việc uống sắt đúng cách để mẹ bầu hấp thu sắt tốt nhất.
- Uống nhiều nước và ăn thực phẩm giàu chất xơ:
Bổ sung sắt có thể gây táo bón nên mẹ bầu cần uống đủ nước và ăn nhiều rau xanh, trái cây để ngăn ngừa tình trạng này giúp cơ thể luôn thoải mái khi uống sắt đúng cách.
- Tránh uống sắt với trà hoặc cà phê:
Tanin có trong trà và cà phê có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt, do đó mẹ bầu cần tránh uống sắt cùng với các loại thức uống này.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ:
Trước khi bắt đầu bổ sung sắt, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng và loại sắt phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Mỗi mẹ bầu có nhu cầu sắt khác nhau và bác sĩ sẽ giúp điều chỉnh liều lượng sao cho hợp lý nhất.
Việc uống sắt đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mẹ nên tham khảo và lựa chọn sản phẩm bổ sung sắt tốt kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng từ thực phẩm như thịt đỏ, hạt, ngũ cốc để đạt hiệu quả tối ưu. Nếu bạn còn thắc mắc về việc uống bổ sung sắt đúng cách, hãy ghé thăm Avisure hoặc liên hệ hotline 1800 0016 để được tư vấn chi tiết ngay nhé.
