Acid folic hay chính là vitamin B9 là một dạng folate cần cho cơ thể, một chất dinh dưỡng cần thiết cho tất cả mọi người . Acid folic tham gia vào quá trình tạo ra tế bào hồng cầu. Các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến tất cả các cơ quan để duy trì hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường.
Acid folic có vai trò quan trọng trong tạo máu
Một khi hồng cầu tạo ra không đủ sẽ gây ra tình trạng thiếu máu. Biểu hiện với các triệu chứng: mệt mỏi, da xanh, niêm mạc nhợt, yếu ớt, giảm tư duy,... và kèm theo nhiều các biến chứng nguy hiểm khác.
Đối với phụ nữ mang thai acid folic rất quan trọng với nhiều vai trò như : ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh bẩm sinh như hở hộp sọ, hở tủy sống, vô não…; phòng chống sảy thai, đẻ non, suy dinh dưỡng bào thai; giúp phát triển trí thông minh của trẻ một cách tối ưu, phòng chống thiếu máu thai kỳ,....
Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu không cung cấp đủ acid folic ngay từ những ngày đầu của thai kì, trẻ dễ mắc các dị tật ống thần kinh, thậm chí có thể gây tử vong. Các dị tật này thường xảy ra chủ yếu ở giai đoạn đầu của thời kì mang thai. Khuyến cáo các chị em phụ nữ trong độ tuổi sinh sản cần phải bổ sung acid folic hằng ngày.
Acid folic là một loại chất dinh dưỡng rất cần thiết như vậy, nhưng không phải ai cũng biết bổ sung nó một cách đúng đắn, hiệu quả. Các mẹ cần nắm vững cách bổ sung acid folic, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Trước hết, các mẹ nên bổ sung acid folic ngay từ những thực phẩm hàng ngày qua các bữa ăn. Các thực phẩm giàu acid folic như:
Các loại rau có màu xanh đậm: xà lách, cải xoăn, súp lơ, rau binat, măng tây,...
Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, macca, hướng dương,...
Các loại hoa quả: Bưởi, cam, đu đủ, dưa vàng, bơ,...
Lòng đỏ trứng gà, gan động vật cũng là một nguồn acid folic dồi dào.
Tuy nhiên, lượng acid folic bổ sung qua thực phẩm so với nhu cầu tăng cao của thai kì, thì không thể đáp ứng được. Do đó, bà bầu được khuyến cáo uống các chế phẩm có chứa acid folic hàng ngày với các hàm lượng theo từng giai đoạn.
Rau màu xanh đậm chứa nhiều lượng acid cần thiết cho bà bầu
Bổ sung acid folic cho bà bầu cần bổ sung sớm từ trước khi mang thai. Quá trình hình thành hệ thống thần kinh ở thai nhi bắt đầu từ những ngày đầu tiên sau khi thi thụ thai. Nhu cầu acid folic la rất nhiều, mà thường thì thời gian này nhiều người chưa phát hiện mang thai.
Do đó việc bổ sung lượng acid cần thiết cho bà bầu cần thực hiện trước khi mang thai 3 tháng, ít nhất là 1 tháng. Theo khuyến cáo ở giai đoạn này, lượng acid folic cần cho bà bầu khoảng 400mcg/ ngày.
Lượng axit cần thiết cho phụ nữ mang thai
Mặc dù đã bổ sung acid folic trước khi mang thai, nhưng không có nghĩa khi mang thai không cần bổ sung acid folic nữa. Dù cho đã bổ sung trước đó, nhưng nhu cầu acid folic khi mang thai tăng lên rất cao, gấp 2 - 3 lần so với bình thường. Việc bà bầu cần bao nhiêu axit folic mỗi ngày cần được tư vấn bởi chuyên gia y tế.
Theo khuyến cáo của WHO, bên cạnh chế độ dinh dưỡng giàu acid folic, phụ nữ mang thai cần lượng axi folic tối thiểu 600mcg mỗi ngày. Tuy nhiên các mẹ bầu không được bổ sung quá nhiều ( 1000mcg/ ngày) khi đó sẽ gây ra các triệu chứng buồn nôn, tiêu chảy, có vị lạ trong miệng, dễ bị phấn khích, thậm chí có thể gây ra động kinh.
Trên đây là những thông tin về lượng acid folic cần thiết cho bầu, hi vọng nó sẽ giúp ích cho các mẹ. Kính chúc các mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh !!!
_cr_400x250.jpg)
