Chế độ dinh dưỡng trong thời gian thai kỳ là vô cùng quan trọng. Muốn em bé đủ chất, đủ cân nặng và phát triển bình thường, mẹ nhất định phải bỏ túi 30 loại quả giàu dưỡng chất được khuyên dùng từ các chuyên gia thuộc Hội dinh dưỡng Việt Nam dưới đây:
Khi nhắc đến 30 loại quả tốt nhất cho mẹ bầu thì chắc chắn không thể bỏ qua trái cam. Bên cạnh hương vị thơm ngon và tươi mát, trong trái cam chứa cực kỳ nhiều vitamin C cùng folate có tác dụng nâng cao sức đề kháng cho mẹ bầu.
.jpg)
Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể sản phụ nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Hơn thế nữa, vitamin C còn thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt của mẹ bầu trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn gấp 2 lần so với khi không sử dụng.
Folate hay axit folic cũng là một chất thiết yếu giúp thai nhi trong bụng mẹ hình thành não bộ và tránh được các biến chứng về dị tật ống thần kinh.
Xoài là loại trái cây có hương vị thanh mát, thơm ngọt và giàu chất dinh dưỡng. Một trái xoài chứa nhiều vitamin A, vitamin C hỗ trợ cơ thể mẹ tái tạo năng lượng, đồng thời bổ sung dưỡng chất cho sự phát triển của em bé. Hàm lượng vitamin C trong trái xoài gấp 1,7 lần trong trái cam.
Ngoài ra, lượng vitamin A có trong xoài giúp phòng ngừa được hiện tượng thai nhi bị dị tật và hạn chế được các bệnh lý thường gặp trong thời gian thai kỳ.
Câu trả lời cho thắc mắc: “Bà bầu nên ăn quả gì?”, chắc chắn không thể thiếu quả bơ. Đây là loại trái cây chứa cực kỳ nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho mẹ và bé. Theo nghiên cứu thực nghiệm từ Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, các bác sĩ đầu ngành đã chỉ ra tác dụng tuyệt vời của choline trong bơ.
Choline có khả năng cải thiện nhận thức, hỗ trợ hình thành hệ thần kinh và bảo vệ não bộ bé tránh khỏi những tổn thương do tác động. Chính vì vậy, trái bơ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Được biết đến với dư vị chua thanh xen lẫn ngọt nhẹ, mâm xôi chứa nhiều chất xơ, folate, vitamin B1, B2, B6, sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể. Hơn nữa, trái mâm xôi còn cung cấp một số chất có khả năng chống oxy hóa cực tốt như polyphenol, carotenoid, flavonoid.
Các thành phần trên của trái mâm xôi còn có tác dụng chống viêm hiệu quả, đồng thời hạn chế tối đa nguy cơ mẹ bầu mắc tiểu đường thai kỳ. Một tác dụng tuyệt vời từ trái mâm xôi đen mà khá hiếm người biết đó chính là khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm lý thoải mái, giảm căng thẳng nhờ chất phenylethylamine (PEA).
Với thành phần chứa nhiều vitamin, mangan và kali, ăn trái dâu tây hàng ngày sẽ giúp củng cố các chất cần thiết cho sự phát triển hệ xương của bé. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin C trong dâu cũng cao vượt trội. Ngoài ra, dâu tây là loại trái cây giàu chất xơ và axit folic có tác dụng tăng cường hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng khó ăn, khó tiêu ở mẹ bầu.
Chuối là một trong những loại quả tốt dành cho chị em phụ nữ mang thai, được Viện Dinh Dưỡng Việt Nam khuyên dùng. Cụ thể, trong một quả chuối nhỏ có chứa đến 2,7g chất xơ hòa tan (trong tổng 3,2g chất xơ) giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt và ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả.
Hơn thế nữa, theo kết quả nghiên cứu trên thực tế, hàm lượng vitamin B6 trong chuối có tác dụng giúp sản phụ giảm thiểu cảm giác ốm nghén, buồn nôn trong thời gian thai kỳ.
Trong thực đơn bà bầu nên ăn quả gì, chắc chắn không thể được quả lựu - loại quả thơm ngon và chứa nhiều khoáng chất. Thành phần sắt chứa trong lựu giúp mẹ bầu bổ sung sắt một cách tự nhiên nhất, không lo em bé bị thiếu sắt để phát triển trong thời gian thai kỳ.
Ngoài ra, Hội dinh dưỡng Việt Nam đã khẳng định trái lựu còn có tác dụng giúp xương bé chắc khỏe. Bên cạnh đó, nước ép trái lựu còn có khả năng giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ tổn thương đến nhau thai trong bụng mẹ.
Trái lê cũng là một loại trái cây có thành phần dinh dưỡng cao. Việc ăn lê thường xuyên sẽ giúp sản phụ và em bé nâng cao sức khỏe tim mạch, kích thích hình thành và tái tạo tế bào. Thêm vào đó, quả lê cũng là một loại hoa quả lý tưởng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp mẹ bầu tiêu hóa nhanh và hấp thụ tốt các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Chuyên gia tại UCLA Health - đơn vị hàng đầu về chăm sóc sức khỏe tại California và Los Angeles đã khẳng định, trái nho là loại hoa quả không thể thiếu trong quá trình chị em mang thai.
Trưởng khoa dinh dưỡng lâm sàng tại UCLA cũng đã từng chia sẻ: “Qua kết quả nghiên cứu đã chứng minh, thành phần resveratrol trong nho có khả năng chống oxy hóa, chống viêm tốt.
Chúng giúp giúp điều trị các bệnh như viêm khớp và nhiễm trùng đường tiêu hóa cho mẹ bầu.” Bên cạnh đó, với hàm lượng lớn các chất flavonol, anthocyanin, tanin và geraniol, nho có tác dụng điều hòa mức huyết áp ổn định, giảm nhẹ bệnh lý tiểu đường thai kỳ, giúp mẹ bầu ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
.jpg)
Táo là loại quả chứa nhiều chất xơ, polyphenol cùng hàm lượng phenolic cực kỳ cao. Cụ thể, theo nghiên cứu từ Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, táo có khả năng hấp thụ các chất độc hại và các kim loại nặng trong cơ thể. Sau đó, táo sẽ đưa chúng đi ra khỏi cơ thể mẹ bầu thông qua hoạt động tiêu hóa bình thường.
Hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa trong trái táo có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch của cả mẹ và bé. Hơn nữa, hoạt chất phenolic dồi dào trong táo còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch từ sâu bên trong và da dẻ mẹ hồng hào từ bên ngoài.
Xem thêm:
Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Bật mí mẹ bầu 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh vượt trội?
Việt quất được biết đến là loại quả có chứa nhiều vitamin C, carbohydrate, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác. Vitamin C có trong việt quất có tác dụng tăng cường khả năng hấp thu kẽm, sắt cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi.
Hơn nữa, hàm lượng kali trong kẽm lên đến 114mg, đây là chất điện giải quan trọng giúp cân bằng nước, điều hòa mức huyết áp ổn định cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài cách ăn trái việt quất trực tiếp, mẹ có thể sử dụng việt quất kết hợp cùng sữa chua và hạt dinh dưỡng để tạo nên một món ăn sáng đơn giản mà đủ chất.
Theo USDA Organic, uống nước dừa tươi thường xuyên sẽ giúp bổ sung một cách tự nhiên các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Các loại vitamin B, vitamin C, Carbohydrate, Natri, chất béo, chất đạm,...
Bên cạnh đó, với lượng calo thấp, mẹ bầu không cần lo lắng về vấn đề cân nặng khi sử dụng nước dừa. Một số tác dụng điển hình của nước dừa có thể kể đến như: hỗ trợ điều hòa lượng đường huyết, ngăn ngừa bệnh sỏi thận, giảm nhẹ bệnh tiểu đường thai kỳ của sản phụ,....
Dưa hấu là loại trái cây hỗ trợ cấp nước cho mẹ nhanh chóng với hiệu quả tức thì, nhờ hàm lượng nước trong dưa hấu lên đến 92%. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng vitamin nhóm B (B1,B2,B3,B6) trong trái dưa hấu có tác dụng tuyệt vời cho hoạt động trao đổi chất.
Trái hồng xiêm chứa hàm lượng vitamin C, beta-carotene, flavonoid khá cao.
Nhờ đó, trái hồng xiêm giúp bảo vệ cơ thể mẹ bầu khỏi tác động gây hại từ các gốc tự do, hạn chế rủi ro bị viêm nhiễm và thúc đẩy hoạt động của cơ quan tiêu hóa.
Quả ổi chứa đa dạng các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin E, polyphenol, carotenoids,.... Với hàm lượng vitamin C cao, ổi là loại trái cây tốt cho da dẻ của mẹ bầu. Các hoạt chất này còn có lợi cho hệ tiêu hóa, đồng thời có khả năng thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh của mẹ.
Quả chanh cũng là cái tên được liệt kê trong danh sách hoa quả mẹ bầu nên ăn. Trong chanh chứa tỉ lệ axit folic và vitamin C, folate nổi bật. Nhiều nghiên cứu khoa học đã khẳng định Folate có khả năng ngăn ngừa những rối loạn phát triển ở thai nhi, hạn chế cao nhất dị tật bẩm sinh ở trẻ.
100g thịt của quả mơ sẽ chứa khoảng 2g chất xơ cùng nhiều vitamin A,B,C,E và đồng, mangan, sắt. Chất xơ trong trái mơ có vai trò đắc lực cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp dễ tiêu, hạn chế táo bón.
Nhắc đến vấn đề bà bầu nên ăn hoa quả gì, Câu trả lời chắc chắn không thể thiếu quả cherry. Cherry cung cấp nguồn melatonin dồi dào cho cơ thể, giúp hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon giấc. Ngoài ra, trong cherry cũng chứa vitamin C, K, các chất có khả năng kháng oxy hóa mạnh mẽ, giúp nâng cao sức đề kháng cho mẹ.
Nho là loại trái cây chứa hàm lượng chất oxy hóa cực kì ấn tượng như flavonol, linalool, anthocyanin, tanin, geraniol. Đây đều là các chất có khả năng bảo vệ cơ thể ở mức cao, hỗ trợ mẹ nâng cao đề kháng và phòng ngừa một số bệnh lý (ung thư, tiểu đường thai kỳ)
Kiwi chứa nhiều dưỡng chất phù hợp với từng giai đoạn trong thai kỳ. Cụ thể,
trái kiwi chứa hàm lượng axit folic lớn giúp ngăn ngừa dị tật ở hệ thần kinh của trẻ, hỗ trợ thai nhi phát triển ổn định trong tam cá nguyệt thứ nhất. Dưỡng chất trong kiwi đóng vai trò quan trọng để hạn chế rủi ro băng huyết của thai phụ trong giai đoạn nửa sau của thai kỳ.
Xem thêm:
Bí quyết xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khoa học
Mang thai tháng đầu tiên cần kiêng những gì?
Bà bầu nên ăn quả gì? Mẹ nên ăn quả na mẹ nhé. Quả na cung cấp nguồn vitamin C, B6, chất xơ và Kali,.... khá lớn. Đây đều là các chất giúp mẹ yêu có một sức khỏe ổn định, thể trạng dồi dào năng lượng cùng tinh thần thoải mái.
Dưa lưới là nguồn cung cấp nhiều vitamin C, chất xơ, nước và magie cực kỳ cần thiết cho mẹ bầu. Mẹ duy trì thói quen ăn dưa lưới thường xuyên sẽ có tác dụng hỗ trợ phát triển toàn diện, ngăn ngừa tình trạng chậm tăng trưởng ở thai nhi. Bé yêu sinh ra sẽ khỏe khoắn và mũm mĩm.
Bưởi chứa nhiều chất xơ, vitamin C và axit folate. Các chất này giúp bé yêu phát triển toàn diện, đặc biệt là hệ thần kinh, hạn chế được những rủi ro di tật. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chứng minh rằng hàm lượng nước lớn trong trái bưởi giúp ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận ở mẹ bầu.
Hồng là loại trái cây khá giàu canxi, photpho, magie và một số chất dinh dưỡng khác có vai trò quan trọng cho sự phát triển hệ xương của bé yêu. Các chất chống oxy hóa trong trái hồng có khả năng chống lại tác động xấu từ các gốc tự do, bảo vệ các tế bào khỏi nhiễm khuẩn và một số bệnh lý khác.
Quả mận bắc cung cấp hàng loạt các nguyên tố vi lượng cần thiết như canxi, kali, chất xơ và nhiều vitamin, dưỡng chất có lợi khác. Các khoáng chất vi lượng hỗ trợ tăng cường hoạt động của enzym, nâng cao sức đề kháng và có khả năng chống oxy hóa cao.
Bầu nên ăn trái cây nào chứa nhiều vitamin A? Câu trả lời chắc chắn không thể thiếu quả đu đủ. Vitamin A có công dụng nổi bật nhất là hỗ trợ thị lực. Do vậy, việc bổ sung đu đủ nhiều sẽ giúp thúc đẩy hoàn thiện chức năng của mắt, là tiền đề cho đôi mắt sáng khỏe của con.
Quả sung cung cấp cho mẹ bầu tỉ lệ lớn Choline. Choline là thành phần chính trong acetylcholine, một hoạt chất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, Choline còn cực kỳ quan trọng cho quá trình chuyển hóa lipid và năng lượng, giúp cơ thể mẹ bầu luôn dồi dào sức khỏe.
Thanh long là loại trái cây thơm ngon, ngọt nhẹ và thanh mát nhưng lại chứa khá ít đường, với chỉ số GI thấp. Do vậy, thanh long không chỉ là loại quả hỗ trợ mẹ bầu cân bằng lượng đường huyết, giúp mẹ bầu hạn chế được nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Tiếp tục với thắc mắc bà bầu nên ăn quả gì, quả roi chính là câu trả lời tiếp theo. Nhờ có hàm lượng đường bột lớn cùng tỉ lệ chất xơ cao, quả roi giúp dễ tiêu, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa và hạn chế chứng táo bón ở mẹ. Ngoài ra, vitamin C còn là dưỡng chất tốt cho hễ miễn dịch của mẹ bầu.
Trái chà là - nguồn cung cấp rất nhiều dưỡng chất tuyệt vời, có thể kể đến như folate, choline, vitamin C, A, kali, chất xơ,... Những hoạt chất này đem đến công dụng tuyệt vời cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là hệ xương và hệ thần kinh.
Xem thêm:
Bà bầu ăn gì để con trắng trẻo hồng hào từ trong bụng mẹ? Bật mí top 12 cho mẹ
Bên cạnh vẫn đề bà bầu nên ăn gì, thai phụ cũng cần quan tâm đến những loại trái cây cần kiêng. Dưới đây là một số loại quả mà chị em nên hạn chế sử dụng trong thời gian thai kỳ:
- Các loại trái cây chứa các hợp chất không an toàn như táo dại, đào, đu đủ xanh.
- Mẹ bầu cũng hạn chế những loại quả chứa hàm lượng đường lớn như đào, dứa, vải, nhãn,.. để tránh mắc bệnh lý tiểu đường thai kỳ.
- Chị em không nên sử dụng trái cây bị héo, không tươi. Những loại quả đã để lâu ngày thường sản sinh ra một số hợp chất gây hại cho mẹ bầu và thai nhi.
- Mẹ tuyệt đối không sử dụng những loại hoa quả chứa thuốc trừ sâu, thuốc diệt vi khuẩn, kể cả khi hàm lượng thấp. Để hạn chế tốt nhất rủi ro này, mẹ nên mua hoa quả ở nơi có nguồn gốc rõ ràng và thực hiện các bước sơ chế kỹ càng trước khi sử dụng.
Muốn hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng trong trái cây, mẹ bầu nhất định phải nắm được các lưu ý sau:
- Phụ nữ mang thai nên ưu tiên chọn lựa hoa quả tươi nhằm đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cao và an toàn thực phẩm. Mẹ chỉ nên sử dụng trái cây chín tới, không nên chín quá hoặc đã có dấu hiệu dập nát.
- Mẹ bầu cần ngâm nước muối hoặc dùng chai rửa hoa quả chuyên dụng để đảm bảo loại bỏ hết những chất bất trong hoa quả trước khi sử dụng.
- Để lượng đường huyết luôn đường cân bằng, bà bầu nên ăn trái cây vào những bữa phụ, chia khẩu phần ăn thành nhiều lần trong ngày.
- Chị em cần tìm kiếm nhà cung cấp hoa quả chất lượng, nguồn gốc rõ ràng và an toàn tuyệt đối. Những gì mẹ ăn trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, mà còn tác động lớn đến em bé trong bụng mẹ.
- Nếu mẹ có dấu hiệu khác lạ sau khi sử dụng trái cây, như dị ứng, chậm tiêu, đau bụng,.. mẹ hãy đến ngay bệnh viên hoặc cơ sở y tế gần nhất để được bác sĩ hỗ trợ kịp thời.
Với những thông tin chi tiết trên, các chị em hoàn toàn có thể trả lời đầy đủ thắc mắc bà bầu nên ăn quả gì. Mẹ muốn quá trình mang thai luôn khỏe mạnh, con yêu phát triển tốt thì kiến thức về dinh dưỡng là phần không thể thiếu mà mẹ bầu cần nắm được. Hãy tìm hiểu và lên cho mình thực đơn ăn uống khoa học, chờ ngày em bé chào đời một cách trọn vẹn nhất mẹ nhé!
Tìm hiểu thêm:
Bà bầu nên ăn rau gì?
Bà bầu nên ăn cá gì để thông minh?
Nhận tư vấn miễn phí
