Tìm hiều Omega-3 là gì?
Omega-3 là một loại acid béo không no, rất cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của con người. Có 3 loại acid béo Omega-3 tham gia vào các chức năng sinh lý con người:
+ EPA (acid Eicosapentaenoic): EPA là tiền chất, có tác dụng chống viêm, ức chế kết tập tiểu cầu, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu.
+ DHA (acid Docosahexaenoic): là thành phần chính tham gia vào cấu trúc não bộ, võng mạc và hệ thống miễn dịch của cơ thể.
+ ALA (acid alpha-linolenic): tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose, cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Đồng thời, một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA.
Omega 3 có rất nhiều trong các loại cá
Tại sao cần bổ sung Omega-3 cho bà bầu?
Theo các báo cáo khoa học, Omega-3, đặc biệt là DHA rất quan trọng với phụ nữ trước, trong và sau khi mang thai. Omega-3 tác là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển của hệ thống thần kinh của thai nhi, giúp tăng cường trí thông minh, khả năng nhận thức và phản xạ của trẻ.
Một nghiên cứu trên nhóm trẻ từ 18 tháng đến 6 tuổi đã chỉ ra rằng, trẻ em được bổ sung đầy đủ Omega-3 ngay từ trong bụng mẹ và khi còn bú có khả năng nhận thức và kết quả học tập tốt hơn những đứa trẻ đồng trang lứa.
Ngoài ra, Omega-3 còn tham gia vào sự hình thành tế bào thị giác, võng mạc thai nhi, đồng thời kích thích các tế bào miễn dịch, tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp, dị ứng, cảm cúm...
Sức khỏe của bé không phải là lý do duy nhất để bà bầu tăng cường bổ sung Omega-3 trong thai kỳ. Các acid béo này đã được chứng minh là có lợi cho cả mẹ bầu. Bổ sung đầy đủ Omega-3 trong thai kỳ còn giúp mẹ phòng tránh được một số tai biến sản khoa như tiền sản giật, nguy cơ sinh non và trầm cảm sau sinh.
Liều dùng Omega-3 cho bà bầu bao nhiêu là đủ?
Dù mang lại nhiều lợi ích nhưng cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được Omega-3 mà phải bổ sung từ bên ngoài thông qua thức ăn hoặc các thực phẩm chức năng khác.
Theo WHO, thai phụ cần tiêu thụ ít nhất 500mg Omega hàng ngày. Nhất là 3 tháng cuối thai kì vì lúc này tốc độ thai nhi tăng kích thước và khối lượng não bộ là nhanh nhất.
Omega 3 cho bà bầu giúp phát triển trí não thai nhi toàn diện
Tuy nhiên, không phải bổ sung nhiều Omega-3 là tốt. Theo FDA-cục quản lý Dược Hoa Kỳ, phụ nữ có thai không nên bổ sung quá 3g DHA kết hợp EPA mỗi ngày. Việc dư thừa Omega-3 trong thời gian dài có thể làm giảm hệ thống miễn dịch vì nó làm giảm các phản ứng viêm của cơ thể. Liều cao Omega-3 có thể làm tăng thời gian chảy máu do ức chế kết tập tiểu cầu.
Bà bầu bổ sung Omega-3 bằng cách nào?
Chế độ ăn hàng ngày luôn là cách bổ sung dưỡng chất hiệu quả nhất cho bà bầu, trong đó có cả omega-3. Thực phẩm hàng ngày có rất nhiều nhóm giàu Omega 3.
Omega-3 có nhiều nhất trong các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá thu, tôm,...Tuy nhiên các loại cá này thường có hàm lượng thủy ngân cao nên mẹ tránh sử dụng quá nhiều. Ngoài ra, mẹ bầu còn có thể bổ sung Omega-3 từ các loại thực phẩm khác như trứng, bắp cải, súp lơ trắng, đậu phụ, hạt óc chó và các loại hạt khác (vừng, bí ngô, hướng dương),...
Không nên coi các loại dầu thực vật, thực phẩm thực vật là nguồn bổ sung Omega-3 chính vì trong các loại này, loại Omega-3-chủ yếu là ALA, khi vào cơ thể sẽ cạnh tranh với DHA qua nhau thai, do đó làm giảm tác dụng của DHA. Khi cần bổ sung omega-3, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn một cách tốt nhất.
VIên dầu cá chứa Omega 3 cho bà bầu
Ngoài cách bổ sung từ thực phẩm, mẹ bầu có thể sử dụng các viên uống tổng hợp có DHA và EPA. Một thuốc bổ sung Omega-3 tốt là thuốc có tỷ lệ DHA/EPA xấp xỉ 4/1, đây là tỷ lệ lý tưởng nhất gần với tỷ lệ có trong sữa mẹ hay dầu cá ngừ.
Avisure mama cung cấp hàm lượng DHA 220mg và EPA 45mg từ dầu cá tinh khiết Nauy, đạt đúng tỷ lệ chuẩn 4/1 tối đa sự hấp thu DHA tốt nhất cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Ngoài ra, các vitamin tổng hợp, Quatrefolic (folat tự nhiên) và khoáng chất có trong viên uống tổng hợp cho bà bầu Avisure mama cũng sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển hoàn hảo của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.
Tất cả những dưỡng chất bổ sung cho bà bầu đều có 1 hàm lượng nhất định. Liều dùng của omega 3 cho mẹ bầu cũng như vậy. Hy vọng mẹ đã tìm hiểu được nhiều thông tin bổ ích về vai trò và cách bổ sung Omega 3 hợp lý khi mang thai.
_cr_400x250.jpg)
