Cách uống vitamin tổng hợp và canxi cho bà bầu là nên uống cách nhau từ 1-2 tiếng, tuân thủ liều lượng khuyến cáo và bổ sung thêm các dưỡng chất thông qua thức ăn hàng ngày. Bài viết dưới đây của Avisure sẽ hướng dẫn chi tiết từng bước để mẹ bầu dễ dàng áp dụng mỗi ngày.
- Sắt chứa trong vitamin tổng hợp
Sắt có tác dụng tạo hemoglobin - huyết tố trong hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thiếu sắt không chỉ làm cơ thể mẹ mệt mỏi, chán ăn, nhiễm trùng hậu sinh sản,…mà còn làm chậm sự phát triển trí não của thai nhi, sức đề kháng kém sau sinh,… do không đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi.
- DHA/ EPA
Đây là hai thành phần cấu tạo nên não bộ của thai nhi. Muốn con yêu thông minh, lanh lợi và sức khỏe tốt thì DHA/ EPA đúng là một sự lựa chọn hoàn hảo. Tối thiểu 200 mg DHA/ ngày (vào buổi sáng) là lời khuyên của các chuyên dưỡng khuyên dùng để có một sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
- Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi. Thiếu Vitamin D, thai phụ có thể bị đau lưng khi mang thai, tiền sản giật phải mổ lấy thai, viêm âm đạo do vi khuẩn và tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm ở trẻ trong 2 năm đầu đời.
- Magie
Magie có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng; điều hòa chức năng cơ bắp và thần kinh; tạo protein, AND,… Nếu thiếu Magie, thai phụ rất có khả năng sinh non.
Canxi có đóng góp quan trọng trong việc hình thành cơ xương và răng của thai nhi. Nếu không muốn con yêu bị suy dinh dưỡng từ ngay trong bụng mẹ, còi xương bẩm sinh hay nguy cơ dị tật thì mẹ bầu đừng bao giờ để cơ thể mình bị thiếu canxi. Ngoài ra, canxi còn làm hạn chế chứng mất ngủ, mệt mỏi, đau xương, đau lưng, tê tay của mẹ bầu.
Có nên uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc? Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào? Theo các chuyên gia y tế, mẹ bầu không nên uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc. Vitamin tổng hợp thường chứa sắt – một khoáng chất quan trọng nhưng lại bị ức chế hấp thu khi có mặt canxi trong cùng một thời điểm. Nếu sử dụng đồng thời, mẹ bầu có thể gặp phải:
- Chóng mặt, mệt mỏi:
Khi canxi và vitamin tổng hợp chứa sắt được uống cùng lúc, canxi sẽ ức chế hấp thu sắt trong ruột, gây giảm lượng hemoglobin. Mẹ bầu dễ bị chóng mặt, mệt mỏi, khó tập trung và giảm khả năng vận động hàng ngày.
- Thiếu máu:
Gây ra một số ảnh hưởng đến thai nhi như thiếu máu từ mẹ truyền sang thai nhi, gây chậm phát triển bào thai, tăng nguy cơ sinh non hoặc sinh nhẹ cân, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe sau này của trẻ.
- Sỏi thận:
Uống đồng thời canxi với vitamin tổng hợp có thể khiến cơ thể tích tụ quá nhiều canxi, tạo điều kiện hình thành sỏi thận, gây rối loạn chuyển hóa canxi và làm tăng gánh nặng cho chức năng thận của mẹ bầu.
Để đảm bảo tối ưu hấp thu, sau khi uống canxi, mẹ bầu nên chờ tối thiểu 1–2 tiếng mới bổ sung vitamin tổng hợp. Cách này giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn canxi trước khi tiếp nhận các vi chất khác, tránh tương tác giữa canxi và sắt.
Để ứng dụng cách uống vitamin tổng hợp và canxi cho bà bầu đạt hiệu quả tối ưu, mẹ bầu cần ghi nhớ các lưu ý quan trọng sau:
- Chọn sản phẩm canxi và vitamin tổng hợp có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định chất lượng bởi cơ quan y tế, ưu tiên các dạng canxi dễ hấp thu (calcium citrate, hydroxyapatite) và sắt hữu cơ trong vitamin tổng hợp.
- Tuân thủ đúng liều lượng canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu theo khuyến cáo, không tự ý tăng liều để tránh dư thừa gây hại cho mẹ và bé.
- Uống với nước lọc, tránh dùng cùng cà phê, trà, nước ngọt hoặc sữa vì chúng làm giảm hấp thu dưỡng chất.
- Hạn chế thực phẩm nhiều chất xơ (rau củ sống, ngũ cốc nguyên hạt) trước khi uống để không cản trở hấp thu canxi.
- Mẹ bầu mắc bệnh lý mạn tính như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao hoặc các rối loạn nội tiết, cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
- Không dùng canxi cùng lúc với bất kỳ chế phẩm chứa sắt; nếu bắt buộc, nên cách nhau tối thiểu 2 tiếng.
- Kết hợp chế độ ăn đa dạng, giàu protein, rau củ quả để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng toàn diện trong thai kỳ.
Bài viết đã hướng dẫn chi tiết cách uống vitamin tổng hợp và canxi cho bà bầu đúng khoa học, giúp mẹ bầu tối ưu hấp thu dưỡng chất, ngăn ngừa thiếu máu và dư thừa canxi. Để tìm hiểu thêm về dinh dưỡng thai kỳ, mời bạn đọc thêm các bài viết tại chuyên mục Dinh Dưỡng trên website Avisure hoặc liên hệ hotline 1800 0016 để được hỗ trợ tận tình.
Xem thêm:
Uống canxi có nóng không? Hướng dẫn mẹ chọn canxi đúng cách
Đánh giá 6 loại canxi cho bà bầu tốt nhất trên thị trường
Nhận tư vấn miễn phí
