Uống omega 3 lúc nào tốt nhất và làm sao để phát huy tối đa hiệu quả của dưỡng chất này luôn là điều mà nhiều người quan tâm. Thực tế, thời điểm lý tưởng để bổ sung Omega 3 là sau bữa ăn giàu chất béo bởi chất béo sẽ giúp tăng khả năng hấp thu omega 3. Ngay sau đây Avisure sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng omega tốt nhất.
Omega 3 là một trong những loại acid béo cần thiết cho cơ thể.Cơ thể không tự tổng hợp được Omega 3 nên việc bổ sung loại acid béo này thực sự cần thiết. Omega 3 phổ biến nhất là EPA, DHA, ALA.
+ Trầm cảm và lo âu: Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Các triệu chứng bao gồm buồn bã, thờ ơ và mất hứng thú chung trong cuộc sống. Lo lắng, cũng là một rối loạn phổ biến, được đặc trưng bởi lo lắng và hồi hộp liên tục. Một nghiên cứu đã chứng minh EPA có hiệu quả chống trầm cảm như một loại thuốc chống trầm cảm phổ biến.
+ Cải thiện thị lực: Võng mạc được cấu tạo bởi thành phần chính là Omega 3 DHA. Bổ sung DHA đầy đủ sẽ giúp bạn có một đôi mắt sáng, khỏe mạnh.
Uống Omega 3 giúp bổ mắt
+ Tăng cường sức khỏe não bộ vào những năm đầu đời: Omega-3 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh. DHA chiếm 40% lượng axit béo không bão hòa trong não và 60% ở võng mạc mắt. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi trẻ sơ sinh được nuôi bằng sữa công thức bổ sung DHA có thị lực tốt hơn so với trẻ bú sữa công thức mà không có DHA.
Tham khảo một số nội dung:
Điểm danh 15+ tác dụng của dầu cá omega 3 có thể bạn chưa biết
TOP 7 siêu thực phẩm giàu Omega 3 tốt nhất cho mẹ bầu
+ Trẻ sinh ra thông minh nhanh nhẹn hơn.
+ Trẻ giao tiếp nhanh hơn, nhanh hòa nhập.
+Trẻ ít gặp những vấn đề về hành vi hơn.
+ Giảm nguy cơ chậm phát triển
+ Giảm nguy cơ mắc ADHD, tự kỷ và bại não.
Omega 3 có lợi ích tuyệt vời như thế. Vậy sử dụng Omega 3 như thế nào cho đúng cách đạt được hiệu quả tối đa.
Trong nhiều thập kỷ, nhiều người dùng omega-3 cũng đã chọn dùng chất bổ sung vào buổi sáng. Sự hấp thu Omega 3 tốt nhất là trước 14 giờ hàng ngày. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng axit béo omega-3 cần được tiêu thụ cùng với thực phẩm và tốt nhất là chất béo.
Uống omega 3 sau bữa ăn sáng để hấp thu tốt nhất
Ngày nay, các nhà khoa học nghi ngờ rằng xu hướng ăn sáng ít chất béo và bỏ bữa sáng có thể giải thích tại sao một số người dùng bổ sung không thấy sự gia tăng đáng kể về mức độ chỉ số omega-3 của họ. Điều đó có ý nghĩa gì với người tiêu dùng? Nếu bạn không ăn sáng, hoặc thường ăn thực phẩm ít chất béo vào buổi sáng, thì hãy uống liều omega-3 vào cuối ngày với một bữa ăn đầy đủ hơn.
=>>Xem thêm: Uống Omega 3 cho bà bầu loại nào tốt
Uống Omega 3 vào buổi tối sẽ làm giảm hấp thu chất này vào cơ thể. Tuy nhiên, uống Omega 3 vào buổi tối đối lại mang lại lợi ích với quá trình viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này quan trọng với những bệnh nhân bị viêm khớp và mất ngủ khi bổ sung Omega 3.
+ Nếu bạn bị viêm khớp và đau khớp, bạn có thể gặp các triệu chứng dữ dội hơn vào buổi sáng. Một nghiên cứu của Pháp đã phát hiện ra rằng NSAID (thuốc chống viêm không steroid) có hiệu quả nhất khi được tiêu thụ bốn đến tám giờ trước khi cơn đau đỉnh điểm bắt đầu.
Vì axit béo omega-3 hoạt động trên các con đường sinh hóa giống như NSAID, nên bổ sung dầu cá vào buổi tối có thể giúp bạn ra khỏi giường vào buổi sáng dễ dàng hơn.
+ Trong một nghiên cứu thí điểm từ Anh, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ bổ sung omega-3 tăng thời gian ngủ trung bình thêm 58 phút trong khi giảm số lần thức dậy trong đêm.
Các nghiên cứu khác tương tự cho thấy rằng bổ sung omega-3 đầy đủ rất quan trọng để nghỉ ngơi chất lượng tốt, thư giãn được cải thiện và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
Uống omega 3 vào lúc tối sẽ ngủ ngon hơn
Ngoài câu hỏi uống Omega 3 lúc nào tốt nhất, nhiều người thắc mắc liệu có nên uống mỗi ngày không. Câu trả lời là có, mẹ có thể uống omega 3 mỗi ngày nhưng sẽ cần kiểm soát liều lượng phù hợp. Tác dụng của omega 3 với cơ thể phải kể đến như:
- Cải thiện trí não, thị lực, tim mạch
- Giảm viêm, hỗ trợ khớp xương
Tuy nhiên, lạm dụng Omega 3 có thể gây hạ huyết áp, rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ đột quỵ… Do đó, bạn hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị.
Tùy độ tuổi và tình trạng sức khỏe, bạn nên bổ sung Omega 3 theo liều lượng sau:
- Trẻ 6-8 tuổi: 900mg/ngày
- Trẻ 9-13 tuổi: 1000 - 1200mg/ngày
- Thanh thiếu niên 14-18 tuổi: 1100 - 1600mg/ngày
- Mẹ bầu: 1400mg/ngày
- Mẹ mới sinh và đang cho con bú: 1300mg/ngày
- Người trung niên, người già: 1100mg/ngày
Lưu ý: Liều lượng tối đa không vượt quá 3000-5000mg/ngày để tránh tác dụng phụ.
Việc uống omega 3 lúc nào tốt nhất không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ mà còn giúp giảm nguy cơ tác dụng phụ. Lạm dụng Omega 3 có thể gây:
- Hạ huyết áp: Nguy hiểm cho người có tiền sử huyết áp thấp.
- Rối loạn tiêu hóa: Đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy, trào ngược dạ dày.
- Xuất huyết bất thường: Chảy máu cam, chảy máu nướu răng…
- Tăng nguy cơ đột quỵ: Do giảm khả năng đông máu.
- Ngộ độc vitamin A: Xảy ra nếu Omega 3 đi kèm vitamin A, gây chóng mặt, mệt mỏi.
- Mất ngủ: Dùng quá liều gây rối loạn giấc ngủ.
Ngoài việc giải đáp uống Omega 3 lúc nào tốt nhất, các chuyên gia Avisure còn tổng hợp và giải đáp một số câu hỏi thường gặp phổ biến như sau:
Theo chuyên gia, bạn nên bổ sung Omega 3 đúng cách theo từng đợt 3 tháng, sau đó nghỉ 1-2 tháng rồi dùng lại. Điều này giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả mà không lo tích tụ hay dư thừa.
Một số đối tượng nên thận trọng khi dùng Omega 3:
- Người dị ứng với dầu cá.
- Bệnh nhân gặp vấn đề về cơ chế đông máu.
- Người có vấn đề về tiêu hóa, tiểu đường.
- Phụ nữ mang thai, cho con bú cần hỏi ý kiến bác sĩ.
- Người sắp phẫu thuật nên ngưng Omega 3 ít nhất 2 tuần trước mổ.
Bên cạnh việc tìm hiểu uống Omega 3 lúc nào tốt nhất, bạn cũng nên kết hợp khoáng chất này với thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu oliu, bơ, các loại hạt sẽ tăng khả năng hấp thụ hàm lượng DHA và EPA trong omega 3 đáng kể.
Omega 3 tốt cho sức khỏe nhưng không có tác dụng ngay lập tức. Để thấy rõ hiệu quả như cải thiện trí não, tim mạch, làn da… bạn cần kiên trì dùng đều đặn ít nhất 4-6 tuần.
Như vậy để giải đáp cho uống Omega 3 lúc nào tốt nhất, bạn nên uống sau bữa ăn chính, tốt nhất là bữa sáng hoặc trưa. Tránh uống buổi tối hoặc lúc bụng đói để tránh tác dụng phụ.
Xem thêm: Bổ sung Omega 3 cho bà bầu thế nào là đúng?
Bài viết trên đây đã giới thiệu đầy đủ lợi ích của Omega 3 và cách uống omega 3 lúc nào tốt nhất cho sức khỏe. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!
Nhận tư vấn miễn phí
