Quảng cáo top page 01
0
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Tư vấn 24/7
Ship COD toàn quốc
Tích điểm thành viên
8000 Đại lý phân phối
Đang mang thai

Sắt và canxi có nhiều trong thực phẩm nào nhất cho bà bầu

13:23 | 13/07/2020
327 lượt xem
Một trong những khoáng chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ của bà bầu là sắt và canxi. Nhưng không phải mẹ nào cũng biết nguồn thực phẩm chứa nhiều 2 chất đó. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin cho các mẹ về các nguồn thực phẩm giàu sắt và canxi, mời các mẹ cùng tìm hiểu!

Sắt có nhiều trong thực phẩm nào?

Nguồn chứa sắt dồi dào trong thực phẩm rất nhiều, tuy nhiên vì không để ý hoặc quá phụ thuộc vào sản phẩm sắt tổng hợp mà các mẹ thường hay bỏ qua chúng trong bữa ăn hằng ngày. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu sắt rất tốt cho mẹ bầu:

+ Gan lợn: đứng top đầu các thực phẩm chứa sắt, chỉ cần 75g gan lợn, mẹ đã cung cấp cho mình 13.4mg sắt rồi đó.

Sắt có rất nhiều trong gan lợn
Sắt có rất nhiều trong gan lợn

Gan gà: nơi dự trữ sắt trong cơ thể là gan. Nhưng chứa nhiều sắt đứng thứ 2 chính là gan gà. Với 75g gan gà, cơ thể mẹ sẽ được cung cấp khoảng 8mg sắt. 

+ Thận lợn: ngoài gan lợn ra, nơi có giàu sắt ở lợn chính là thận. Trong 75g thận lớn chứa 3.5mg sắt. Mặt khác, gan và thận lợn có thể chế biến với nhau thành món ăn giàu sắt cho mẹ bầu. 

Thịt bò: không chỉ là một món ăn rất ngon, mà thịt bò còn chứa sắt và các dưỡng chất khác tốt cho mẹ bầu. Khi mẹ ăn 75g thịt bò, cơ thể sẽ được cung cấp 2.5 mg sắt và một số khoáng chất như canxi, protein, magie...

Hàu: vừa là món hải sản rất được ưa thích, đây còn là thực phẩm giàu sắt mà các mẹ không thể bỏ qua. Với 75g hàu mẹ sẽ được cung cấp 6mg sắt. Vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe của mẹ và con.

Bạch tuộc: hải sản chứa sắt dồi dào, thậm chí hơn cả hàu đó là bạch tuộc. Trong 75g bạch tuộc có hàm lượng sắt là 7mg. Những mẹ nào cuồng hải sản thì đây chính là món tuyệt vời. Tuy nhiên các mẹ chỉ nên ăn hải sản vừa phải để tránh bị tác dụng phụ nhé.

Đậu nành: loại hạt được coi là bạn tốt của chị em chính là đậu nành, với mẹ bầu thì càng không thể bỏ qua món này. Chỉ với 250ml sữa từ đậu nành, mẹ đã có thể cung cấp cho mình 9mg sắt. Ngoài ra đậu nành còn chứa các loại vitamin và khoáng chất khác rất tốt cho mẹ bầu như vitamin A, C...

Đậu nành giàu sắt và canxi
Đậu nành giàu sắt và canxi
Cà chua: Ngoại trừ giàu vitamin A, cà chua còn là nguồn chứa sắt dồi dào, chỉ 1 bát cà chua có chứa 5mg sắt.

Rau bina: cũng giống như cà chua, 1 bát rau bina cũng cung cấp cho mẹ 5mg sắt. 

Hạt bí đỏ: đây vừa là món chống buồn miệng cho chị em bầu bí vừa giàu dưỡng chất tốt. Chỉ với 1 bát hạt bí đỏ, các mẹ đã được nạp thêm 12mg sắt. Ngoài ra còn có vitamin A, magie...

Với các loại thực phẩm này, mẹ bầu sẽ đảm bảo nguồn sắt tự nhiên cho thai kỳ. Có một số loại các mẹ nên lưu ý cách chế biến để đảm bảo cơ thể hấp thu tối đa lượng sắt nhé.

Thực phẩm nào giàu canxi?

Cũng như sắt, có rất nhiều thực phẩm giàu canxi mà đôi khi mẹ bầu chưa rõ. Dưới đây là các thực phẩm đó:

+ Top đầu danh sách chính là hạt Chia. Chỉ 10g hạt Chia đã có 63.1mg canxi. Ngoài ra nó còn chứa Bơ giúp cơ thể mẹ chuyển hóa tốt canxi và các khoáng chất khác. Mẹ có thể trộn hạt Chia vào sinh tố, sữa chua để ăn nhé.

Sắt và canxi có trong thực phẩm nào?
Sắt và canxi có trong thực phẩm nào? Hạt chia chính là siêu thực phẩm cho bà bầu

+ Tiếp theo không thể thiếu đó là sữa đậu nành: với 100g sữa đậu nành, mẹ sẽ bổ sung được 140mg canxi.
 

+ Hạnh nhân: một loại hạt vừa ngon vừa giàu canxi chính là hạnh nhân. Trong 100g hạt này có 269mg canxi chiếm ¼ nhu cầu canxi của mẹ bầu theo khuyến cáo. 
 

+ Đậu phụ: đây cũng là nguồn canxi dồi dào mà nhiều mẹ chưa rõ. Chỉ cần ăn 100g đậu phụ, mẹ đã cung cấp cho mình 350mg canxi rồi đó. 
 

+ Các loại rau cải cũng là thực phẩm giàu canxi, đặc biệt 100g cải ngồng có chứa 118mg canxi. Đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt cho mẹ bầu.
 

+ Hoa quả cũng là nguồn giàu canxi, phải kể đến ở đây là quả cam. 1 ly nước cam mỗi ngày, mẹ bầu đã bổ sung cho mình 300mg canxi và các loại vitamin khác như vitamin C, E...
 

+ Các loại hải sản như hàu, tôm, cua… đều là nguồn chứa canxi dồi dào. 

Hải sản là thực phẩm giàu sắt và canxi cho mẹ bầu
Hải sản là thực phẩm giàu sắt và canxi cho mẹ bầu

Cân bằng hàm lượng thực phẩm giàu sắt và canxi cho mẹ bầu trong suốt thai kì chỉ bằng bữa ăn hàng ngày rất khó, nhất là mẹ bầu nào kén ăn, ốm nghén. Vì thế, bên cạnh chế độ ăn hàng ngày mẹ bầu nhớ bổ sung viên sắt và canxi theo đúng hàm lượng khuyến cáo nữa nhé!

=>>Xem thêm: Sắt canxi tổng hợp cho bà bầu

Trên đây là danh sách sắt và canxi có nhiều trong thực phẩm nào cho mẹ bầu bổ sung hiệu quả nhất. Hy vọng sẽ bổ sung thêm vào thực đơn các mẹ mỗi ngày các thực phẩm này, để đảm bảo thai kỳ được cung cấp đầy đủ sắt và canxi.

Bí quyết sinh con đẹp và thông minh như ý muốn cho ba mẹ

Bí quyết sinh con đẹp và thông minh như ý muốn cho ba mẹ

Bí quyết sinh con đẹp và thông minh của các bà mẹ hiện đại là gì? ...
Phương pháp dạy con thông minh nào hiệu quả? Mẹ đã biết chưa?

Phương pháp dạy con thông minh nào hiệu quả? Mẹ đã biết chưa?

Phương pháp dạy con thông minh nào hiệu quả và đơn giản dễ áp dụng? Ba ...
Bật mí mẹ bầu 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh vượt trội?

Bật mí mẹ bầu 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh vượt trội?

Bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ? ...
Bà bầu uống viên sắt bao nhiêu là đủ theo khuyến cáo?

Bà bầu uống viên sắt bao nhiêu là đủ theo khuyến cáo?

“Bà bầu uống viên sắt bao nhiêu là đủ” là một câu hỏi rất hay gặp ở ...
Thai 30 tuần phát triển thế nào và những thay đổi ở người mẹ

Thai 30 tuần phát triển thế nào và những thay đổi ở người mẹ

Ở giai đoạn thai 30 tuần, các chỉ số sinh trắc học về cân nặng, chiều ...
Bật mí ăn gì để con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp cho mẹ

Bật mí ăn gì để con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp cho mẹ

Ăn gì để con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp? Mẹ hãy thử ngay các món ...
Thai 31 tuần là mấy tháng? Đã quay đầu chưa? Mẹ khám phá ngay

Thai 31 tuần là mấy tháng? Đã quay đầu chưa? Mẹ khám phá ngay

Thai 31 tuần đã bước vào khoảng nửa cuối tháng thứ 7 của thai kỳ, ngày ...
2
3
Đăng ký tư vấn sản phẩm
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Đặt hàng ngay
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure
Các tin bài khác
Thai 25 tuần nặng bao nhiêu là chuẩn? Cơ thể mẹ thay đổi gì?
31/01/2025
516 lượt xem

Thai 25 tuần nặng bao nhiêu là chuẩn? Cơ thể mẹ thay đổi gì?

Thai 25 tuần thường có cân nặng khoảng 785gram, đây là giai đoạn bé bắt đầu phát triển nhanh chóng về ...
Thai nhi 26 tuần phát triển như thế nào? Mẹ khám phá ngay
30/01/2025
252 lượt xem

Thai nhi 26 tuần phát triển như thế nào? Mẹ khám phá ngay

Thai nhi 26 tuần tuổi là thời điểm có nhiều sự biến động trong cơ thể của con và mẹ. Con ...
Thai 27 tuần phát triển thế nào? Có thay đổi gì ở mẹ và con
28/01/2025
523 lượt xem

Thai 27 tuần phát triển thế nào? Có thay đổi gì ở mẹ và con

Thai 27 tuần là giai đoạn gần cuối của thai kỳ, cần được chú ý để bé có thể ra đời ...
Con thông minh nhờ gen mẹ hay gen bố? Mẹ khám phá ngay
27/01/2025
497 lượt xem

Con thông minh nhờ gen mẹ hay gen bố? Mẹ khám phá ngay

Con thông minh nhờ gen mẹ hay gen bố là tranh luận của nhiều gia đình. Các nghiên cứu hiện nay ...
Thai 28 tuần là mấy tháng? Bé phát triển thế nào trong bụng mẹ?
26/01/2025
462 lượt xem

Thai 28 tuần là mấy tháng? Bé phát triển thế nào trong bụng mẹ?

Thai 28 tuần tương đương với tháng thứ 7 của thai kỳ, là giai đoạn mà mà bé có sự thay ...
Top 5 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu mẹ không thể bỏ qua
25/01/2025
406 lượt xem

Top 5 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu mẹ không thể bỏ qua

Top 5 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu phải kể đến thịt bò, gan động vật, hàu, củ dền và ...
Đăng ký tư vấn
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia của Avisure